Como se tornar um Dama de Ferro

conteúdo

  • Sem ferro - em qualquer lugar
  • Em busca da norma
  • Para onde olhar para o ferro
  • Como aumentar a hemoglobina?


  • Sem ferro - em qualquer lugar

    Como se tornar um Dama de FerroO papel do ferro em nosso corpo é muitosignificativa. Este elemento faz parte da hemoglobina, transporta oxigênio para todas as células do nosso corpo. Nível de hemoglobina depende da quantidade de ferro fornecidos na dieta. A hemoglobina transporta oxigênio dos órgãos respiratórios para os tecidos. Se você não tem ferro suficiente, diminuição da hemoglobina, órgãos não estão recebendo oxigênio suficiente, o que inevitavelmente impacto na saúde.

    De acordo com algumas pesquisas médicas,Anemia ferropriva entre as mulheres russas é diagnosticada em 90% dos casos! Há várias razões principais para este estado de coisas. Em primeiro lugar, as mulheres perdem grandes quantidades de ferro durante a gravidez. Em segundo lugar, o belo sexo estão inclinados para assistir a sua figura, recorrendo a dietas que nem sempre são inofensivos para a saúde, o que aumenta o risco de reduzir as reservas de ferro no organismo. E em terceiro lugar, o nível de hemoglobina cai devido à perda de sangue durante os dias críticos.

    E se cada mulher Russian experimentando gravidezuma ou duas vezes na minha vida, e permanente "sentado" em uma dieta, felizmente, em vez de uma exceção à regra, os dias críticos - um fenômeno regular. Assim, a cada mês por alguns dias perdemos ferro, ficando anemia.


    Em busca da norma

    O ferro é absorvido apenas em um lugar, na pequenaintestino, onde o alimento é removido a partir de apenas cerca de 10% do teor total nele. A nossa necessidade diária de ferro é de 10-20 mg. Afigura-se uma pequena quantidade. Mas não se apresse para se alegrar porque estes miligramas muito difíceis de obter e digerir.

    Mesmo se você comer em um dia pyatigrammovyprego de ferro (que é 500 vezes maior do que as necessidades do corpo), não vai ajudar. O ferro deve estar na forma disponível para a absorção. Ajudá-lo nesta forma de passar uma substância especial dos nossos sucos gástricos. No entanto, é apenas o doente estômago, tal como a absorção de ferro quebrado. Nos dias críticos de hemoglobina baixa - um fenômeno comum, porque mesmo o intestino saudável nem sempre é possível manter-se com a nossa necessidade de novo hardware.

    Isso e por isso não é o mais comum deTodos anemia - a deficiência de ferro (anemia significa literalmente "sem sangue" e envolve uma redução do nível de hemoglobina no sangue, ou anemia). Os sintomas da anemia são variadas: fadiga, tonturas, nos casos mais graves - uma frequência cardíaca alta, baixa pressão arterial, fraqueza grave. Esta condição leva a apatia, a uma redução acentuada na saúde e atividade mental, mesmo quando não há desejo de pensar sobre si mesmo e sua carreira. E se você tem planejado uma séria e importante reunião de negócios? Há apenas uma: permanecer uma "dama de ferro" - você precisa aumentar a hemoglobina, aumentando a quantidade de ferro que entra no corpo.

    Normalmente, todas as informações necessárias para o ferro do corpoEle deve vir de alimentos. No entanto, existe uma condição: você precisa comer completo, mas este é apenas o que é um grande problema. ritmo frenético da vida moderna, o aumento do estresse, fadiga crônica, como regra, não deixe forças nas classes caseira. Venha para casa refeição rápida e colapso no sofá - que é o sonho que a maioria de nós ao vivo durante todo o dia. Onde aqui para tomar o poder por feitiçaria sobre as classes fogão ou aptidão?

    E da indústria alimentar e da indústria do consumidortécnicas de tentar nos encontrar a meio caminho. Nossos microondas serviços e fornos de infravermelhos, e a massa de uma grande variedade de produtos semi-acabados lindamente embalados e subprodutos, que são para consumo humano deve ser apenas quente. Como resultado, esta cozinha tem nada diferente do rápido fudovskoy restaurante.

    Não só é o valor nutricional do alimento taismais do que questionável, mas a uniformidade desta dieta conduz a problemas de peso sobre a parte do estômago, o que só agrava a situação. Talvez até mesmo um dia, e só no fim de semana e ainda mais, vale a pena gastar mais tempo na cozinha? Em seguida, ele vai ser útil saber que tipo de produto o teor de ferro é alta o suficiente.


    Para onde olhar para o ferro

    Como se tornar um Dama de FerroUm monte de cacau em pó de ferro - 14,8 mg100 g de produto. O filbert-lo menor, mas ainda assim o suficiente - 3 mg / 100 de feijão ricos em ferro, carne, carne de porco e fígado bovino, soja, ervilhas, cogumelos brancos frescos, salsa, trigo sarraceno e aveia cereais, trigo e grãos de centeio pão, passas. Como você pode ver, o fruto desta lista estão praticamente ausentes, o que não é surpreendente. Mesmo em maçãs, tradicionalmente oferecidos como uma fonte de ferro, que está contido numa dose de apenas 2,2 mg / 100 g Aliás, a importação de ferro e maçãs pode ser ainda menos - apenas cerca de 0,2 mg / 100 g

    Nos dias críticos deve ver a ele que nósNós comemos com cuidado. Se durante este período você ainda manter a sua dieta para perda de peso - ea maioria deles são baseados em alimentos de ferro bastante pobre, como queijo cottage, iogurte, salada, sucos de frutas - a probabilidade de anemia ferropriva aumenta. As tentativas para restringir a sua dieta, a redução de calorias pode também resultar em perda da força e todos os outros problemas acima mencionados.


    Como aumentar a hemoglobina?

    A coisa mais interessante é que, mesmo o uso de um grandea quantidade de alimentos ricos em ferro, ainda não é a salvação. Devemos também ter em conta a qualidade dos alimentos de ferro de entrada. Alguns dos seus compostos são melhor absorvidos do que os outros. Além disso, diferentes produtos alimentares digeríveis e componentes em várias combinações. Por exemplo, a utilização de proteínas aumenta significativamente a absorção de ferro a partir dos alimentos.

    Por isso, é necessário para a prevenção e tratamento da anemiaregularmente - e especialmente nos dias críticos - comer carne magra, melhor vitela. Guarnição para ele pode servir refeições de cereais e legumes. Bom para comer legumes ricos em ferro: feijões e ervilhas - boas fontes de ferro incluí-los na dieta. Se você comê-los com carne de baixo teor de gordura, ele também contribui para uma melhor absorção do ferro. Outros alimentos ricos em ferro - fígado, ovos, beterraba, espinafre.

    A vitamina C melhora a absorção de ferro,especialmente quando contido em vegetais, grãos, frutas e nozes. Se juntamente com eles você vai beber um copo de suco de laranja, a quantidade de absorção de ferro pode aumentar mais de 2 vezes.

    Mas alimentos ricos em cálcio, prevenira absorção de ferro. Portanto, leite, queijo, queijo cottage, iogurte é melhor comer separadamente dos outros géneros alimentícios. Chá e café é contra-indicado em casos de anemia: taninos e cafeína contida nessas bebidas, ligar o ferro, impedindo que ele absorveu.

    Mas a vida é tal que não é sempre possívellidar com a deficiência de ferro é somente com a ajuda de uma dieta equilibrada. O que fazer neste caso? Há um número de drogas que representam vários compostos de ferro - cloreto de ferro, sulfato de ferro, gluconato de ferro, etc. No entanto, em alguns casos, a sua administração pode ser eficaz. Por exemplo, se você tem gastrite com baixa acidez.

    Como se tornar um Dama de FerroO ponto aqui é que a forma absorvível de ferroé cloreto ferroso, mas ir para esta forma, pode-se apenas apenas na presença de ácido clorídrico. Lembre-se disso, e se você sofre desta doença, você deve tomar suplementos de ferro ao ácido clorídrico mesmo tempo farmácia (10 gotas em um copo de água).

    Leite e água mineral alcalino, ácido clorídricoácido é neutralizado, por isso, se eles bebem preparações de ferro, isso significa reduzir a sua eficácia a zero. No entanto, existem materiais que de outro modo contribuem para a absorção de ferro - cobalto, ácido succínico e ácido ascórbico. Por isso, faz sentido tomar suplementos de ferro ao mesmo askorbinku tempo.

    No entanto, em casos de suspeita de qualquer doençado trato gastrointestinal não é melhor se automedicar e consultar um especialista, que vai escolher o direito dieta para a anemia e prescrever o melhor tratamento.

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