vitaminas essenciais para mulheres grávidas

Gravidez - um grande momento: a mãe mais expectante está descansando, o melhor. No entanto, isso não significa que a posição "interessante", você pode ficar de braços cruzados! Uma mulher deve fazer todo o possível para por 9 meses crescendo dentro de seu bebê recebe o necessário para a vida e saúde das vitaminas.

Os clínicos gerais, ginecologistas dizer quea grande maioria dos seus pacientes não estão conscientes do importante papel desempenhado pelas vitaminas e nutrientes naturais no nascimento de uma nova vida. Vamos juntos com o nosso site, considere o que o alimento deve aparecer regularmente na placa na gestante com ela "puzozhitel" cresceram bem e desenvolveu corretamente.

Vitamina B9 (ácido fólico, ácido fólico)

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A substância é importante para a futura mãe, mesmo assim,quando ela ainda não tinha conhecimento do fato de que ela se originou em uma nova vida. Quais são suas características? B9 está diretamente envolvida na formação de uma coluna vertebral saudável do bebê, e também estabelece uma base sólida para o desenvolvimento de alta inteligência e resistente a distúrbios vitais da psique.

Ajuda a vitamina e quando toda a potência da fêmeao corpo destinado a combater o stress pós-parto - que reduz consideravelmente a sensibilidade à dor das mães e controla a liberação oportuna de leite.

Conter a "utilidade" de vegetais com folhassalada verde escuro de todos os tipos, espinafre, aspargos. Obter a quantidade necessária de material é possível, se ocasionalmente festa em abacates, cenouras, damascos, melão, abóbora e beterraba. Não devemos excluir do seu menu, a gema de ovos e feijão - Esses alimentos também são ricos em folato.

Você sabia que o pão de trigo integral eprodutos de panificação feita a partir de farinha de centeio de cor escura - uma fonte real da B9? Um par de fatias de pão fresco facilmente tornar-se a necessidade do corpo para esta vitamina.

gestante deve ter um cuidado especial para fazer com que estes produtos aparecem o mais rápido possível em sua dieta até a 12ª semana de posição "interessante". se toxicose e náuseaEm particular, tornaram-se um obstáculo para uma boa nutrição, ajudará vitaminas especiais contendo B9. A dose diária da droga - 400 mg por dia.

Vitamina C (ácido ascórbico)

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Com o advento do segundo trimestre da gravidezmães toxemia mais cansados ​​vivo: náuseas, fraqueza e tonturas licença, saúde e humor melhorou. De um pequeno grupo de células por esta altura ele já era um homem pequenino, e agora é a hora de protegê-lo de possíveis raquitismo no futuro. Ele irá ajudar o expectante mãe de vitamina D (calciferol).

Alguma quantidade de vitamina é produzido emcamadas da pele sob a influência da luz do sol, mas no período de outono-inverno é necessário para compensar o déficit calciferol, tendo diária de 10 mg desta substância na forma de um complexo vitamínico.

A fim de não se sentir a falta de vitamina D,Mulher "na posição" deve favorecer sardinha, atum, arenque e salmão. Também não devemos esquecer o leite, outros produtos lácteos, gema de ovo.

Fat complexo Omega-3

Para o corpo a substância é verdadeiramente impagável -Omega-3 dá vida longa. A presença deste complexo no corpo da mulher grávida é chamado um pré-requisito para a formação apropriada do cérebro e órgãos da criança. Além disso, omega-3 previne os coágulos de sangue na parede do vaso na gestante. Encontrar material pode ser no peixe - uma truta, cavala, linguado, bacalhau. Além disso, uma mulher grávida precisa de ácidos graxos ricos em óleo de linhaça e as plantas de folhas verdes.

cálcio

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Quando a idade do pequeno homem tempor 17 semanas, ele começa a mover-se mais neste período de seu tecido ósseo cresce rapidamente. Este é um sinal para a mãe: vitamina D é o tempo para ligar o cálcio! Esta é uma substância útil e ajudar a grávida - irá manter a sua força de dentes e ossos. Além disso, o cálcio foi a hipertensão "medo". A mulher, que na expectativa de que o bebê comer regularmente alimentos ricos em cálcio, raramente é confrontado com o problema de pressão arterial elevada.

O que é necessário é, não para executar um déficecálcio? Um elemento valioso contêm leite e outros queijos "Milk", iogurtes naturais. Brócolis, espinafre, nozes, damascos, sementes de gergelim, frutas secas, peixes (cavala, dourada, arenque, Shad) são também uma fonte de valiosa "material de construção".

ferro

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Este elemento é essencial paraDesenvolvimento de uma nova vida: envolvido no processo de hematopoiese. A fim de não tomar ferro sob a forma de uma preparação farmacêutica, a gestante deve ser cada dia existem produtos naturais que contenham: a carne vermelha, aves e ovos. A partir de alimentos vegetais pode recordar feijões, maçãs, frutas secas, aveia aveia, pão de trigo integral.

Quando o alimento natural para uma razão ou outra não atender às necessidades de mãe e seu filho por nascer em vitaminas, o médico aconselha as mulheres a tomar preparações de multivitaminasVasta gama que pode ser encontrado em qualquerfarmácia. No entanto, a gestante deve sempre lembrar que a chave para uma boa saúde e capacidade mental de um bebê pode ser apenas o alimento certo - completo e variado.

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