terapia de exercícios para escoliose

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terapia de exercícios para escolioseA escoliose aceites subestimado: ele é considerado uma espécie de "Não perturbe - ok, então descer." A escoliose de primeiro grau é facilmente tratada com a ajuda de exercícios de casa e as regras básicas da oferta e da organização da vida. A escoliose do segundo grau, especialmente a terceira e quarta, muito mais difícil de tratar, mas nestes casos, todas as manhãs exercícios terapêuticos irá ser útil.

Porque a escoliose não pode tolerar auto, todosTreinamento Recomendado para auto-realização, com base em regras rígidas. Main - nenhum exercício assimétrico e apenas os elementos básicos que fortalecem os músculos das costas, mas não agem diretamente sobre a coluna vertebral.

Esqui e natação - a primeira coisa que aconselhaqualquer curvatura visão ortopédica da coluna vertebral em crianças e adultos. Se for possível, usar os serviços de suas clínicas e ir para o classes de fisioterapia livre. O médico LFK vai ver não só a técnica de exercício, mas também ajudá-lo a escolher as que são necessárias para você, te ensinar e dar permissão para ocupações de casa.


Precauções para a terapia de exercícios em casa

  • Se você nunca jogou esportes, iníciocom a carga mais simples. Deixe os exercícios que você sente muito leve, modelo da técnica. Somente quando você está confiante de que realizar o ideal mais simples, é possível aumentar o número de repetições e adicionar pequenos pesos.
  • Preste atenção a sua postura! Curvando, você está desperdiçando seu tempo. Direto de volta, endireitou os ombros - um pré-requisito de qualquer exercícios básicos para escoliose.
  • Esqueça a barra horizontal! Puxe a coluna para escoliose é estritamente proibida, a menos que haja uma recomendação direta de um médico - um neurologista ou um ortopedista.
  • Com muito cuidado para fazer exercícios de alongamento. Se eles não são prescritos por um médico, a melhor solução - para evitá-los.

Quais são os exercícios básicos que você pode fazer em casa

  • Agachamentos.
  • Exercícios de uma posição propensa com o estômago: Cabeça ups, parte superior do corpo e pernas.
  • Exercícios de supino: perna levanta, "bicicleta" e similares.

ginástica básicos exercícios de escoliose

  1. Warm-up: acenar seus braços, pular e correr no lugar, levantar os joelhos elevados. tempo de aquecimento - 2-3 minutos.
  2. Deite-se de barriga, as mãos livres para mentir ao longo do corpo. Inspire, levante a cabeça do chão e os ombros, segure a respiração e a posição por 15 segundos, expire, retorne à partida. Repetir, pelo menos, 5 vezes. Se o exercício é dado a você duro, começar com duas ou três vezes por semana exercícios diários aumentar o desempenho de uma repetição.
  3. Deitado de bruços, começar suas mãos atrás da cabeça, masdedos pinos. Pés enganchado no sofá, para que eles nunca deixaram o chão. (Ou pedir a alguém de casa para manter os pés no chão: punho quatro até mesmo uma criança.) Inspire, levante a cabeça do chão, ombros e parte do corpo, expire e retornar à partida. Faça 10 vezes. Se você pode mais - bem, mas certifique-se de que os músculos das costas não estão sobrecarregados e começou a doer. A regra principal - gradualmente. Este exercício deve ser feito duas vezes por dia - de manhã e à noite.
  4. Deite-se de barriga para baixo, colocou as mãos em um nívelcom os ombros, descansá-los no chão. Inspire e suave, movimento borrado, levantar os pés do chão, segure por 10 segundos, e exalar tão bem e retorne lentamente a perna para o chão. Faça 10 repetições.
  5. variação "Fish". Deitado de bruços, com os braços ao longo do corpo, respire fundo e, simultaneamente, levantar as pernas, cabeça e ombros do chão. Se você puder, fazer uma pausa por alguns segundos, expire, retorne para a casa e fazer o exercício por 10 vezes. Se é difícil, fazer 5-10 repetições sem uma pausa.
  6. Deitado de costas, os braços estendidos ao longo do corpo, siga o suplente chutar seus pés. O movimento é semelhante para os movimentos das pernas durante o costas. Assim sentir a parte inferior das costas está cansado, faça uma pausa.


Para a criança não tinha escoliose

terapia de exercícios para escolioseSe você está lendo isto, significa que você temescoliose. Prevenção não faz as costas retas, mas irá adicionar exercício eficiência, não permitindo que a transição para a próxima fase da escoliose. Mas a criança, cuja espinha ainda é reta, você não pode ajudar a tornar a distorção.

  • Ensine seu filho a manter a sua postura. Verifique se a parte traseira é reta, você pode: encostar na parede, saltos firmemente pressionado para o plinto, endireitou os ombros, pernas, nádegas, ombros e pescoço tocar a parede, a parte traseira não é cedeu na parte de trás. Com isso, você precisa aprender a andar para trás.
  • Oferecer às crianças um simples e divertido exercício de competição: quem carrega o livro mais cor sem deixá-la cair.
  • Quando uma criança está sentada à mesa, as mãos têmser dobrado em cotovelo com um ângulo de 90 graus. Se a criança está trabalhando no computador, a tela deve ser posicionado diretamente contra o olho. Iluminação - brilhante o suficiente, das mãos de trabalho.
  • assento da cadeira deve ser ajustada de modo que os pés do bebê estavam no chão, ea parte traseira foi em linha reta. Se a criança é um adulto sentado à mesa de costume, substituí-lo por fezes pé.

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