Dieta para fumantes

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repor vitaminas

Dieta para fumantesFumar provoca mudanças no peso corporal. Por exemplo, a falta de vitamina C. Tabakomanam deve ser 2,5 vezes maior do que o resto. Isso significa que você precisa em sua dieta diária incluir frutas e legumes frescos, e não de qualquer forma ser necessário, mas estritamente definido. Em primeiro lugar quivi.

Uma cobertura de frutas pequena diáriaa necessidade do corpo para a vitamina C. Mas isso só é verdade para não-fumantes. Fumantes precisam de comer pelo menos duas frutas por dia. Em seguida, o dano causado pelo fumo do tabaco, será muito menos. Seria oh tão bom se, além de um maço de cigarros em bancas de tabaco deu o kiwi!

Mas, em primeiro lugar, nem todo mundo ama kiwi. Em segundo lugar, alguns, como diabéticos, há simplesmente não pode ser. Finalmente, alguém tem esta fruta pode causar alergias. O que fazer? O que pode substituir a principal fonte de vitamina C?

Pagar a sua atenção em citros, em quetambém contém ácido ascórbico, embora em menor grau. A fim de se obter o número necessário de vitaminchiki estimado, fumantes precisam comer diariamente pelo menos um quilo de laranjas. A sua substituição adequada será dois grandes grapefruit vermelho ou dois de limão.

Mas você vai concordar, é difícil para comer em um diauma quantidade tão grande de citrus. Este não é apenas um rude golpe na carteira, mas também uma grande carga sobre o estômago. Afinal, limões e laranjas contêm uma grande quantidade de ácido, que é prejudicial quando reforçada secreção gástrica.

Assim, os citrinos para ser combinado com outrosfontes de vitamina C. No verão, você pode se apoiar em morangos e groselhas negras, no outono - no lingonberries e cranberries. Eles contêm muita askorbinki. Além disso, ele é armazenado, não só em bagas frescas, mas também conserva. Ou seja, a peça de trabalho pode ser feito no inverno.

Uma grande quantidade de vitamina C em pimentas doces edeve ser dada preferência a verde em vez de variedades vermelhas. E, claro, não se esqueça as maçãs. Eles apresentam também uma quantidade significativa de askorbinki. A maior parte dele em maçãs ácidas - por exemplo Antonovka. Em geral, variedades de Inverno de vitamina C maior do que no início. Então, na estação fria maçãs devem incluir na dieta de cada fumador.

reduzir a intoxicação

Não menos do que frutas, fumantes precisamsucos de frutas frescas. Além disso, tabakomany precisar deles muito mais do que não-fumantes. E não é mesmo em vitaminas e minerais, embora essas substâncias não são supérfluas e propriedades de suco de desintoxicação.

Em primeiro lugar, eles precisam para compensar fluidoque um fumador é muito mais do que a pessoa média. Tabakomanu precisa de beber, pelo menos, 2,5 litros de líquidos por dia, a maioria dos quais deve estar na forma de suco fresco. Em segundo lugar, celulose e pectina contida na polpa de suco fresco, neutralizar as toxinas presentes no fumo do cigarro. De todos sabemos os fumantes são mais adequada para sumos de laranja, toranja, cereja, romã, e, claro, a Apple. Este último deve ser esclarecidos - por isso vai ter mais pectina e fibras.

Além disso, conforme listado acima, podem ser adicionadossuco de manga espremido na hora. Claro, é exótico, que não tem lugar em nossa vida cotidiana. Mas uma adição tão luxuoso para a dieta diária pode facilmente ter recursos para aqueles que deixam o país para umas férias ao sol. De fato, na Tunísia, Egito e muitos países da Ásia suco de manga vendido em qualquer café espremido na hora. Para que os nossos visitantes podem fumar quase todos os dias "sanear" o seu corpo é um deleite tropical.

conversa em separado é merecido suco de romã. Deve ser comprado em garrafas de vidro. Uma dessas garrafas é esticada em 3-4 dias - desde que a bebida é armazenada num frigorífico. Suco deve ser diluído com água fervida frio numa proporção de suco de 1 parte a 2 partes de água. Depois de cada refeição que você deve beber metade de um copo de drogas cura. Ele irá preencher e uma falta de vitamina C, e conectar-se parte benz- compostos pireno encontrados na fumaça do cigarro.

agentes cancerígenos perigosos considerados recentes,Por conseguinte, é necessário neutralizá-los. O suco de romã está perfeitamente lidar com esta tarefa. No entanto, muitas vezes beber esta bebida não é recomendada. garrafas de um meio litro por mês é suficiente. O resto do tempo que você precisa para dar preferência a outros sucos.

Neutralizando metais pesados

Muitas vezes ouvimos de fumantes: "Eu fumava menos de três cigarros por dia" ou "Eu só fumo superlёgkie". É auto-engano. Fumar cigarros leves não reduz os efeitos negativos da nicotina sobre o fumador. Não se esqueça que a cada cigarro que você fuma, mesmo super-leves substâncias venenosas, se espalhou para praticamente todas as células do corpo, e trazê-los para fora extremamente difícil.

Uma dieta equilibrada pode, em parte, resolver esteproblema. Afinal de contas, há produtos que se ligam e neutralizam metais pesados. Em primeiro lugar na lista de tais produtos é doce, mais conhecido sob o nome de alcachofra de Jerusalém. Esta planta contém substâncias que se ligam toxinas krupnomolekulyarnyh e removê-los do corpo. E é - apenas o que os fumantes precisam.

Dieta para fumantesAssim, para qualquer tabakomana inclusãoAlcachofra de Jerusalém dieta não será supérfluo. O efeito de desintoxicação mais poderoso tem tubérculos de plantas. Há melhor matéria. Este não é apenas útil, mas também muito delicioso, como alcachofra de Jerusalém como um talo de couve. Eles podem ser cozidos como batatas, cozido com ervas e manteiga e frite em uma panela e servir como um prato de lado. tubérculos cozidos são especialmente bons em saladas e vinaigrettes.

É fácil de preparar e muito bom gostoToluca-sanduíches com alcachofra de Jerusalém. Dois ou três grelha tubérculo descascados, cabeça de cebolas cortadas em meias rodelas finas, e todos mistura. fatia de pão e espalhe uma camada fina de óleo, virar e pressione o lado untado dos vegetais. Levemente tempere com sal e colocar Toluca por 10-15 minutos na geladeira. Em vez disso, você pode usar manteiga derretida e queijo duro ralado. Em suma, um monte de opções e, em cada caso, um sabor especial e único.

Mas mesmo com toda a variedade de pratos feitos de alcachofraquase ninguém quer incluí-lo em sua dieta diária. Neste caso, notar Laminaria. O seu peso verde em 10% consiste em sais de ácido algínico, que se liga a metais pesados. Os compostos resultantes são caracterizados por inércia química e, portanto, não pode causar nenhum dano ao corpo.

Portanto, é recomendável comer mais do marrepolho em áreas ambientalmente desfavorecidos. E essa definição se encaixa qualquer grande cidade hoje. Então todos os habitantes das grandes cidades, é desejável para incluí-lo em sua dieta. Fumantes também fazer isso é necessário.

Não apenas por causa de metais pesados, mas também devidoesteróis. Estas substâncias estão contidas no repolho mar e previne a aterosclerose. Os fumadores de risco da doença é particularmente alta. placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos ocorrer devido a várias razões, e em particular por causa da inalação regular de fumaça de cigarro. Assim que os fumadores devem saber que não só destruir seus pulmões, e seus navios.

"Não", a salsicha!

Para minimizar a chance de desenvolveraterosclerose, uma alga, é claro, não é o suficiente. Fumantes pessoas precisam aderir constantemente para uma determinada dieta. Em primeiro lugar, para minimizar a entrega de gorduras animais. Não se empolgue salsicha gordurosa e creme de leite, bacon e creme de leite, queijos gordurosos e carnes. Reduzir a utilização de manteiga. Prefere pratos de peixe, que contêm vitamina F, que é vital para todos os fumantes, porque, como algas, purifica os vasos sanguíneos a partir de placas ateroscleróticas. E lembre-se sempre que a nutrição adequada pode reduzir os efeitos nocivos dos cigarros. E isso vai concordar, já é muito.

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