7 passos simples para se livrar da insônia

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7 passos simples para se livrar da insôniaAtormentado por insónias, ganhamos não sófadiga e irritabilidade, e aumento dos níveis de cortisol. Infelizmente, quantidades excessivas da hormona associado com um número bastante grande de grandes problemas. Entre eles:

  • ansiedade,
  • diminuição da capacidade de concentração,
  • ataques cardíacos,
  • cursos
  • pressão sanguínea elevada,
  • síndrome do intestino irritável,
  • distúrbios digestivos,
  • obesidade
  • depressão.

Esperamos que você não quer fazer qualquer coisa fora desta lista. Se você tiver a menor dificuldade em dormir, nós damos-lhe as sete etapas para restaurar a capacidade de dormir profundamente.


Passo 1. Baixo partido do vinho à noite!

Mesmo um copo de vinho antes de dormir pode privá-lo dos maisuma parte importante - o sono REM. É nesta fase do ciclo, o cérebro é activa, assimilar as impressões do dia, e o corpo está relaxado e em repouso, tanto quanto possível. Experimentos com ratos inequívocos: o rato, que acordou eles vão passar da fase de sono REM REM, morreu depois de quarenta dias. Esses animais que foram privados de apenas a fase do sono profundo (Lento), viveu como de costume.

O mesmo efeito prejudicial de cafeína. Então, sem álcool, café e chá preto, pelo menos, três a quatro horas antes de deitar.


Passo 2. rotinas e rituais

Não importa o quanto você odeia o tédio, o seu corpoEle pensa o contrário. Ele gosta de rotina, ritual, e todos os dias o mesmo. Este amor é chamado de homeostase - o desejo de permanência e estabilidade. Se você dá o seu corpo a mesma sequência todas as noites, ele se hábil em rapidamente enviar-lhe no reino do sono.

Sobre os rituais necessários para alocar não inferior a quarenta minutos,melhor hora. Uma hora antes de deitar para evitar qualquer trabalho intelectual, acalmando beber chá quente, tomar um banho, cozinhar para um conjunto de roupas amanhã e recolher o saco. E não se esqueça de deixar-se pelo menos vinte minutos para ler na cama. Não há melhor maneira de querer dormir, o que é um livro interessante.

Mas se o sexo ajuda a dormir, não negar a si mesmo o prazer!


Passo 3: Late Night - não há tempo para o exercício

Qualquer fiznagruzki eleva a temperatura corporal, epara dormir, você não tem que ser aquecido. O máximo que você pode pagar, se o dia em que você não tem tempo para esportes, - alongamento leve ou um passeio no bairro de pelo menos meia hora antes de deitar.

Um aspecto geral da reacção do organismo. Alguns, paradoxalmente, movimentando-se antes de ir para a cama ajuda a cair rapidamente no sono e dormir até o despertador.


Passo 4. A luz - o inimigo do sono

7 passos simples para se livrar da insôniaTelevisores, computadores, tablets, telefones mustser desligado por uma hora antes de deitar. Talvez você está agora à noite, você se senta na cama e ler este artigo. O ponto, é claro, boa, mas não antes de deitar. Qualquer luz azul (em cada tela) impede que a produção de melatonina. E com uma deficiência deste hormônio, você pode esquecer de um bom sono.

By the way, a luz quente lâmpada ou nightlight dim convencional não impedi-lo de dormir. Portanto, leia livros de saúde e de papel eletrônico (mas apenas aqueles que imitam o papel).


Passo 5. As técnicas de relaxamento

Ensine-se a alguns minutos de exercícios de respiração e exercícios especiais de relaxamento.

respiração

  • Deite de costas, relaxe dos dedos dos pés para os músculos faciais.
  • Lentamente inalar pelo nariz, conte até oito.
  • Prenda a respiração por cinco segundos.
  • Lentamente, ao longo de quatro segundos, expire.
  • Repita conforme necessário, de modo a sentir que você está caindo no sono.

relaxamento muscular

Exercício pode parecer estranho para você, mas esta técnica é patenteada em os EUA como um dos mais eficazes para o sono.

  • Deite de costas na cama e fechar os olhos.
  • Puxe os dedos dos pés a cara. conte lentamente até dez.
  • Volte à posição inicial.
  • Relaxe os dedos dos pés, lentamente, contando até dez.
  • Repita o exercício dez vezes.


Etapa 6. Não compulsão alimentar antes de dormir

Sobre o fato de que não é necessário firmemente jantar antes de ir para a cama,Centenas de livros foram escritos. Portanto, resumir brevemente. Se o seu corpo terá que lidar com a digestão, você não vai dormir. Se você está com fome, beba um copo de kefir ou comer duas colheres de requeijão.


Passo 7. Esqueça a luta com insônia

Quanto mais você tenta dormir, menor a chance que você tem. Tentando todos os meios cair no sono, você está tenso, ea tensão é incompatível com o sono.

Se você não consegue dormir em vinte minutosdepois de pronto para a cama, não se torture. Melhor levantar-se, pegar um livro ou ouvir música. Tente alguma técnica de relaxamento interessante. Quando você aceita o fato de que você não pode ir dormir agora, você quer se acalmar e dormir.

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