Ervas e ginástica para um bom sono

conteúdo

  • Que plantas escolher?
  • Outros anti-insónia
  • Como evitar a insônia?

    Que plantas escolher?
  • Ervas e ginástica para um bom sonoPrimeiro de tudo - e p, dente de leão, orégano,mosto, limão, hortelã, calêndula, estragão, tomilho, uma série de St. John. Todos eles são adequados para combinação. Por exemplo, tomar uma colher de chá de hortelã, orégano e erva de São João. Faça um copo de água fervente. Deixe descansar por 10-15 minutos. Coe a bebida, você pode beber antes de dormir, ou adicioná-lo ao chá em vários estágios no período da tarde.

    efeito calmante fortemente pronunciado teme chá com a seguinte composição: 1 parte motherwort 2 partes hortelã, 2 partes de manjerona, 1 - cones de lúpulo, 2 - tomilho erva. Em uma colher de sopa desta mistura é necessária chávena de água a ferver. Insista esta bebida por 3-4 horas e beber meio copo à noite.

    Ervas não só pode amadurecer e inalar-lossabor. Em alguns países, a venda de travesseiros para dormir à base de plantas. É fácil fazê-los sozinho. Para fazer isso, você precisa estocar plantas aromáticas que precisam secar rapidamente, evitando o ressecamento. Há boas e muitas plantas aromáticas Phytoncidal: folhas de samambaia, Hazel, flores Helichrysum, agulhas de pinheiro, cones de lúpulo, hortelã, gerânio, manjerona, pétalas de rosa, louro.

    Principais combinações de plantas são como se segue: louro e samambaia em partes iguais, uma parte do louro, 2 pedaços de samambaia, 3 partes de hop ou 3 pedaços de samambaia 2 - lúpulo, 2 - Laurel, 1 - hortelã. almofada de ervas pequeno pode ser colocado sobre o radiador bateria para perfumar o ar no quarto.

    Contra a insônia e dormir bem ajudabanho com óleos essenciais. O banho de água quente foi adicionado 5 gotas de óleo de hortelã-pimenta, camomila óleo gota 2 e 2 gotas de laranja. Boa e relaxante banho. É melhor fazê-lo a partir de flores de calêndula, hortelã e orégano. Suficiente para 50 gramas de flores por planta insistem em 3 litros de água fervente, escorra e despeje na banheira com morna (34-35 ° C) de água. Tome um banho antes de dormir 3 vezes por semana durante 10 minutos. Deitado imóvel na água deve ser. Ela reforça efeito de relaxamento muscular.

    Outros anti-insónia

    Muito eficaz "pílulas para dormir" exercícios e auto-massagem. Eles podem combinar ou realizar separadamente.
    Aqueles que estão acostumados a dormir deitado de lado, você deve usar os seguintes exercícios:

    • Deitado elevar diretamente a mão sobre o corpo para 5 a 10 cm, e manter no peso.
    • Levante o pé, segure a fadiga durante cerca de dois minutos. Para acelerar esse sentimento, você pode dobrar a perna no tornozelo.

    Para aqueles que gostam de dormir de barriga para baixo, você precisa realizar estes exercícios:

    • Levantar o pé sobre os 10 a 15 cm, com o joelho deve tocar na cama. Mantenha o pé sobre o peso de cerca de um minuto.
    • Execute o mesmo com a outra perna.

    Este exercício deve ser realizado com uma pequena pausa antes do aparecimento da fadiga.

    Se você cair no sono deitado de costas, faça o seguinte:

    • Levantar um lado ou de ambos e mantê-los nessa posição por 2 minutos.
    • Deitado, espalhar os pés afastados, meias somknite e abra o calcanhar. Fixar a posição por 2 minutos.

    Para ir rapidamente para dormir, é útil para fazer auto-massagem das mãos, antebraços, nariz, pescoço, costas e nádegas.

    • A compacidade de todos os dedos de ambas as mãos para 10 - 15 minutos, apertando-os tão apertada quanto possível.
    • Dedos polegar e indicador para empurrar o nariz durante 10 minutos.
    • Toda a superfície do antebraço acariciando escova de massagem.
    • Nape melhor massagem com um pau ou rolo para o teste. Para fazer isso, você precisa anexá-lo para a parte de trás da cabeça e rolar as mãos para cima e para baixo por 2 minutos.
    • A massagem nas costas da seguinte forma: empurrando com os polegares de cada lado da coluna vertebral, ir até o ângulo das pás. Então você jogue suas mãos pelos ombros e continuar a massagem até o pescoço. Repetir, pelo menos, 3 vezes.
    • Nádegas luz massagem acariciando movimentos, repetindo 15-20 vezes.
    • Strong libra bezerro aquecendo-os.
    • A pé, é necessário esfregar a área do plexo solar. Ele está localizado no centro da sola.
    • Também é útil para se deitar antes de ir para a cama em cintos especiais de agulhas.

    Como evitar a insônia?

    Ervas e ginástica para um bom sono Primeiro você precisa escolher a cama direita. Ela não deve ser muito estreita e muito macio. Abrigando melhor cobertor leve. Ela desempenha um papel, e o material em que dormimos. O melhor de tudo cama de madeira e roupas de cama feitas de tecidos naturais.
    Bom efeito sobre o sistema nervoso e normalizasono inalar aromas de plantas vivas - como gerânio, louro, alecrim. Levá-los a um lugar especial na janela e bloquear fora da tela. Antes de uma sessão que você precisa para pulverizar as flores com água à temperatura ambiente. Sente-se a uma distância de meio metro a partir da folha extremo, faça três respirações profundas, então respirar uniformemente 10-15 minutos. Mais uma vez, fazer 3 respirações profundas. Executar este procedimento uma vez por dia durante duas semanas.

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