O abraço não é moda, ou acidente vascular cerebral motherwort

conteúdo

  • Um quarto em vez da terceira
  • sono Portão
  • O estresse, em vez de meta
  • motherwort Progress
  • Duche e banheira

    Um quarto em vez da terceira
  • - Ai de mim, a questão básica de "quanto a dormir?" resposta científica é não - diz um médico do sono, professor associado da Academia Médica de Moscou. IM Sechenov Michael Polouektov.

    O levantamento de dezenas de milhares de pessoas em todo omundo, verifica-se que é necessário para dormir 7-8 horas por dia. No entanto, não existe qualquer outra informação. Em 2002 veio o trabalho do americano Somnology Kripke D. F., Garfinkel L. et al: ". O risco de morte por falta de sono e insônia." Autores desde 1982 analisou 1,1 milhões de pessoas com idades entre 30 a 102 anos. Eu descobri que o mais e melhor todas as pessoas viver em um sonho a realização diária de 6 a 7 horas. Cada vez menos ao vivo sinto que as pessoas que dormem mais de oito horas. E o risco de morte em pessoas que dormem horas mais de oito anos e meio por dia, um aumento de 15%.

    O estudo foi o mais alto no modernodécadas somnology. Todos os três exibir seus autores revolucionários. O primeiro - reduzindo o tempo de sono, privação do sono e insônia não aumentam o risco de morte. O segundo - dormir mais do que 8,5 horas aumenta o risco de morte. Terceiro - o uso regular de pílulas para dormir aumenta o risco de morte. No entanto, nenhum dos resultados não é indiscutível, e por cinco anos em torno de que existe um intenso debate entre os cientistas.

    No entanto, os resultados são semelhantes à verdade. Por exemplo, para colocar o recorde do Guinness Americana jovem passou 11 dias sem dormir. A última 8 estão sob supervisão médica. E embora isso. Nenhum efeito adverso sobre a sua saúde 11 noites sem dormir não tinha. Colocar o registro, o jovem dormiu 16 horas e forma descontraída de vida continuou.

    sono Portão

    O abraço não é moda, ou acidente vascular cerebral motherwortAdoptou o conceito chamado agora a teoria dos doisprocessos. Para o homem caiu no sono, é necessário coincidência de dois fatores: o comprimento de tempo gasto sem dormir, e menor atividade no cérebro. O primeiro ponto de indicar que a substância se acumula no sangue de homens ou mulheres de vigília, a qual é de 14 - 16 horas induz o sono. Mais do que isso - a existência de uma tal substância provada. Se você tomar sangue de cão sonolento e colocar seu cão alegre - o segundo vai começar a cair no sono (experimentos fisiologista francês Pieroni). Não está claro o que a substância é.

    - O conjunto de reivindicações para o papel de neurotransmissor sonofórmulas químicas, mas nenhum deles não tenha sido provado, - continua a história de Mikhail Gurevich. - Abertura dos "agentes adormecidos" será um grande avanço na ciência, porque seria o remédio para dormir perfeito, o que não é viciante, depois do qual não há sonolência. Mas enquanto ele não estiver aberto.

    O segundo ponto - a mudança na atividade cerebralDurante o dia (biorritmo), não é segredo. A maioria de nós foco apenas adequado e resolver problemas complexos na área 11 horas. Mais perto do almoço o cérebro fica mais lento. Na parte da tarde, não há um segundo pico, menos pronunciada da actividade. Por 23 - 24 horas, começamos com malha bast duro e, finalmente, cair no sono.

    Se você perder uma gota de seus biorritmos -atividade cerebral mínima, mesmo que o excesso de sangue "sleep substância" sleep ser difícil ou impossível. Um exemplo notável - 20% das pessoas que trabalham em turnos, há sérios problemas com o sono. Normalmente, retornando depois de um turno da noite, eles são ou absolutamente não pode cair no sono ou sono superficial, de forma eficiente e não compensam o cansaço.

    Por outro lado, se você assistir a dois ou trêsdia, o sangue irá acumular substâncias dormir o máximo que será suficiente para fechar os olhos ou tomar uma posição horizontal, como o reino de Morpheus absorver a realidade cotidiana, apesar de biorritmo.

    O estresse, em vez de meta

    Pode impedir esse estresse. Porque aumentos de estresse e atividade nervosa e cardíaca. Como nos disse o diretor do Moscow Científico e Centro de Prática de Medicina do Esporte Zurab Ordzhonikidze, sofrem de insônia em função do estresse, por exemplo, os membros da equipa de futebol nacional russo.

    - caras nervoso carga enorme - dizdisse ele. - Marcou um gol - stress. Não marcou um gol - ainda mais stress. Muitas vezes acontece que, após a importante corresponder a alguns jogadores capazes de dormir só depois de uma operação de duas horas com um psicólogo.

    Como de costume, a vida é muito prejudicial nefutbolnoyenterrar o estresse em si mesmo. Temos de encontrar uma saída para ele - para conduzir o veículo, skydive, correr ou nadar. Enquanto o corpo na borda, sono tranquilo não viria. Além disso, distúrbios do sono pode ser corrigido e se tornar um problema crônico. É claro, que afecta o seu factor individual. Em primeiro lugar tipo de personagem notório. Pessoas com características sono stenichnymi como eles precisam e quando precisam - o dilúvio. caracteres adynamic são mais dependentes da situação. E o nosso irmão, pessoas criativas em classificação psiquiátrica - "histeria": apenas isso - e não vamos dormir, atormentada, estendendo a mão trêmula para tablets.

    motherwort Progress

    - Mas não bebem regularmente hipnóticosmedicamentos sem receita médica, não pode, em qualquer caso, - diz Mikhail Polouektov. - Devido crescente tolerância, habituação. Onde ajudou ontem um comprimido agora terá três. Estes três veneno do corpo, e parar de tomá-los uma pessoa não pode, por medo de "retirada" - parece que sem as pílulas que ele parou para dormir.

    Se os problemas ocasionais - ajuda a erva; valeriana, motherwort, erva-cidreira, espinheiro, peônia, hop. Se problemas crônicos - tem que ir a um médico do sono. clínicas Somnological na Rússia cerca de 30, metade deles em Moscou. Sem você tem na mão um sono - vêm neurologista ou psiquiatra. O médico deve examinar em que fase do sono você tem um problema.

    Nosso sonho passa por cinco fases: quatro fases de sono de ondas lentas e uma rápida. Juntos, eles são chamados de o ciclo do sono. Durante a noite, um homem acorda três ou quatro ciclos. Enquanto o corpo é restaurado fase fisicamente lento; é alocado 80% do hormônio de crescimento e crescimento em si ocorre; desenvolver anticorpos e recuperar a energia potencial das células. Durante o sono REM, as pessoas vêem um sonho e pode recordá-los, se você acordar do sono REM. Durante o sono REM, algumas partes do cérebro carregado com intensa do que durante a vigília. Periodicamente, acelerou de pulso e respiração. Acredita-se que o próprio corpo está testando, por assim dizer, verificar seus sistemas de combate ao recurso.

    graves distúrbios do sono são tratados principalmentemedicamentos, comprimidos ou seja. Eu sei de um que faz, diz Mikhail Polouektov, forma eficaz de tratamento não-droga de problemas de sono. Ele é chamado - a música do sono. Ela consiste no fato de que a pessoa antes de ir para a cama ouvindo música lenta dá esse computador está configurado com antecedência de seus próprios biorritmo.

    Mas a maioria dos problemas do sono são removidos em conformidade com o sono básicos de higiene.

    Duche e banheira

    médicos norte-americanos realizaram um experimento. Um grupo de pacientes com distúrbios do sono são enviados para manuais sobre higiene do sono eo outro não. Depois de alguns meses, o primeiro grupo começou a dormir durante 20 minutos a mais do que o segundo. Segredo da saúde, diz Mikhail Gurevich, a soma do número de pontos. É necessário interromper o stress físico e mental durante 1-2 horas antes de deitar. Indo todos os dias, ao mesmo tempo. Assegurar-se uma cama confortável. Certifique-se que a área de dormir é bem ventilado, não foi quente e não frio. Inventar e executar dormir diariamente ritual: o jantar, banho, chinelos quentes, um livro, desligar a luz.

    E o sono conjunta ou separadahomens e mulheres Polouektov médico recusou-se a fazer comentários. Mas ele falou especialista em sono da Universidade britânica de Surrey Neil Stanley: "Não há antecedentes históricos, pessoas dormindo na mesma cama Esta é uma tradição cama muito estranho Sharing com um homem que produz uma variedade de sons e, ocasionalmente, retira o seu cobertor, no mínimo, imprudente ..."

    Pode um cientista e direitos humanos, mas que são na sua maioria acostumados a dormir ao lado de suas esposas, pensei que isso deve parecer muito Inglês.

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