Insônia. Esquecê-lo e ir dormir!

conteúdo

  • Como dormir?
  • Sono e memória andam juntos.
  • milhões Kukuyuschie.
  • Lullabies filme.
  • Comida e televisão.
  • Diagnóstico, visto à noite?
  • A principal coisa - paz de espírito.
  • Vamos entender sem pílulas.
  • Se você precisa do seguinte noite de sono.


  • Como dormir?

    Pergunta: "Como muito sono?"- Não é inteiramente correcto: a duração do sono em todo mundo. Para realizar bem a carga normal de horas de trabalho e à noite não se transformar em um limão espremido, é necessário para o cérebro para descansar durante a noite por quatro ou cinco ciclos de sono de 90 minutos. Em cada ciclo de alternância de sono profundo - apenas descansar - e sono REM, durante o qual o cérebro produz substâncias não estudadas até ser necessário para a recuperação total. Portanto, é desejável que a duração do sono é sempre um múltiplo de uma hora e meia.

    A taxa overnight médio oscila entre sete a nove horas. Quanto sono depende do indivíduo. Há pessoas que durante o resto é suficiente quatro ou cinco horas.

    Sono e memória andam juntos.

    Pesquisadores da Universidade de Chicago pediuDoze voluntários participar na experiência: lembre-se de ouvir a palavra. Todas as palavras em primeiro lugar, eles receberam a ler no papel. Em seguida, essas mesmas palavras ao acaso através do sintetizador Pronuncie aço programadas para que o som era ruim reconhecível. Os participantes foram convidados a identificar um escrito apenas ouviu. Não é difícil adivinhar que os melhores resultados foram aqueles que dormiam na noite passada.

    Interessante aconteceu em seguida. Pessoas com resultados fracos e fui dormir, acordei, facilmente lembrados os grandes synth "pedaços" ouvido ontem. Ao mesmo voluntários que estavam convencidos de que eles esqueceram completamente todas as palavras. Os pesquisadores concluíram que o cérebro durante o sono pode restaurar a perda de memória. No entanto, até o final da capacidade de recordar a palavra certa desaparece gradualmente dia de trabalho.

    a qualidade do sono economiza memória, ajuda"Maduro" Algumas memórias. Os cientistas suspeitam que o cérebro tem um ponto de coleta, que recebe informações de visto ou ouvido, mas não há acesso, se o cérebro não está recebendo o suficiente descanso. A informação recolhida é disponibilizada somente após uma noite de sono completo de. Desta forma, você pode obter praticamente qualquer "esquecido" os fatos, mas há um limite. Se para as últimas informações não lidar com alguns dias, é provável que seja perdida.

    Inspirado pela descoberta, os norte-americanos imediatamenteForam verificados os dados sobre crianças em idade escolar. Aqui, também, tudo coincidiu: estudantes pobres muitas vezes sofrem de distúrbios do sono, que é por isso que eles estão cansados ​​de manhã. Os pesquisadores descobriram que a percentagem de alunos pobres entre os adolescentes que sofrem de apneia do sono (interrupção da respiração durante o sono), 6-9 vezes maior do que a de outras crianças. Crianças curado da síndrome da apneia do sono, na maioria dos casos, melhorar o seu desempenho na escola.

    milhões Kukuyuschie.

    Acreditamos que uma boa noite de sono, naturalmente, é claroconcedida para o processo, desde que algo que não é quebrada. Em livros de medicina descreveu mais de 80 problemas diferentes associados com o sono - a partir da incapacidade de adormecer a uma incapacidade de acordar para o pesadelo do ronco.

    As pessoas mais ativas que atacam a incapacidade de dormir. Algumas vezes o processo é temporária - por exemplo, quando a mudança de casa, na presença de lactentes, mas na maioria dos casos o problema é crónica. Um grande estudo europeu descobriu que no mundo estressante de hoje, insónia (insônia) é muito mais amplo do que milhões antecipados de pessoas no planeta kukuyut à meia-noite sem dormir. No Reino Unido sofrem de insônia duas pessoas em cada três. Insomnia - quase um problema nacional na Suécia, onde seus intimamente familiares de três quartos da população. fato inexplicável: os cidadãos que sofrem com idades entre 25 a 34 anos, eles difícil adormecer e acordar frequentemente durante a noite. O menor número de doentes na Alemanha - 45% da população, a média na Irlanda e na Bélgica.

    Estes cinco países foram escolhidos por causa da purezaexperiência para todos os entrevistados viviam em boas condições, com um padrão de vida decente e da cultura e não foram capazes de explicar a sua insónia desvantagens socioeconómicas. Descobriu-se que as razões pelas quais as pessoas de folhas socialmente favorecidos sono estão associados ao estresse serviço e conflito conjugal. Muitas vezes, a incapacidade de dormir atormentado famílias monoparentais.

    Lullabies filme.

    Insônia. Esquecê-lo e ir dormir!Fui para a cama, nós fechamos os olhos e pareceu cessar o contato com o mundo exterior. Mas há ainda orelhas. "Hipnóticos" técnica de meditação oriental é dirigido sobre eles.
    1. Deite-se em um preguiçoso pose - de costas, com as mãos atrás da cabeça, apertou os dedos na parte de trás de sua cabeça. Tente relaxar o máximo possível. Vai levar um pouco de tempo para se acostumar com esta posição.

    2. Coloque os polegares nas orelhas para que os lóbulos das orelhas de imprensa e, assim fechar a passagem auditivo.

    3. Sem levantar o dedo, respire calmamente e ouvir o barulho que surgem em sua mente. Lay como 10-15 minutos, se concentrar apenas no som. Em seguida, coloque as mãos ao longo do corpo e ... usnite. É impossível para aqueles que: a) é demasiada pressão sobre as orelhas, b) lóbulos ferida unhas) constantemente aprende, se 15 minutos se passaram.

    Uma boa maneira de se preparar para adormecer -ouvir música. Não marchar, sem palavras - instrumental tranquila. Normalmente, na casa de tais registros não é, de fato, fazer a biblioteca de música, o homem pega a melodia com explosões emocionais. A música de ninar da alma não deve se apegar. Agora nós desenvolvemos gravação especial para um bom sono. Entre eles estão "fisiológica" - um ruído de ondas que se aproximam e até mesmo o som de ritmicamente coração batendo.

    Claro, se você ouvir até o fimtem que sair da cama para desligar o gravador, todo o efeito é perdido canção de ninar. Portanto, o sistema adequado para dormir, em casos extremos - com controle remoto.

    Outra audiosposob - progressivarelaxamento. Vai ser mais eficaz no caso quando você queimar todas as instruções na fita, de preferência com a sua voz. Isso não vai manter em mente o "plano de relaxamento." Depois de cada período, faz uma breve pausa, para dar ao corpo tempo suficiente para realizar o comando.

    Então, deite-se de costas, feche os olhos e comece a ouvir a voz da fita:

    1. Sinta seus pés. Sinta o seu peso. Sinta-se como eles relaxar e afundar na cama.

    2. Sinta o bezerro. Sinta o seu peso. Sinta-se como eles relaxar e afundar na cama.

    3. Sinta seus joelhos. Sinta o seu peso ...

    Também é necessário dizer no comando detalhe,cobrindo todas as partes do corpo. Relaxar e afundar na cama deve quadris, mãos, antebraços, cotovelos, braços, nádegas, costas, região pélvica e abdome, peito, ombros, pescoço - frente e verso, crânio, boca, olhos, rosto completamente.

    No final deve soar time mentalmente em torno de todo o corpo. Se existem áreas de tensão, relaxá-los e deixá-los afundar na mesma cama.

    Em um determinado corpo de habilidade vai relaxar rapidamente, onda da cabeça aos pés, e as instruções possivelmente áudio será desnecessário.

    Comida e televisão.

    Estas são as duas condições que muitas vezes interrompem o processo normal de adormecer. Com fome não ir dormir - um fato, mas também não deve comer demais. O melhor conselho - a média de ouro.

    Ceia no início da noite - uma regra queDurante muitos anos foi considerada indiscutível. Mas às vezes é muito difícil aderir. A este respeito, os norte-americanos testados produtos e seu impacto sobre as pessoas e chegou à conclusão de que existem duas categorias de cidadãos.

    A primeira ajuda a dormir "lanche" ricoscarboidratos e gorduras pobres - suco, banana, biscoitos (pizza não é bom). Em segundo lugar, em contraste, necessita de dormir com muitos alimentos o aminoácido L-triptofano. A lista inclui um leite morno ou quente (não frio bom), ovos, queijo cottage, frango, peru e castanha de caju. Tente as duas coisas e ver o que funciona no seu caso.

    necessidade leite para beber 15 minutos antesir para a cama. Se você não gosta de leite ou evitar os produtos lácteos, tente uma xícara de chá com camomila, hortelã, anis - estes ingredientes naturais podem ajudar a adormecer. Em supermercados e lojas de droga pode encontrar taxas suaves especiais - a facilitar o sono. Pessoas que entendem o sentido em um chá tal, beber duas vezes à noite - depois do trabalho, e meia hora antes de deitar.

    Não ler na cama sem palavras cruzadas. (Apenas uma pequena percentagem de pessoas pode gabar-se que a leitura de um livro de suas pausas.) No quarto, você só pode dormir e sexo, trabalho, e assistindo TV é proibido. Deixe o corpo identifica a cama apenas com o sono. Naturalmente, a maneira mais fácil de aqueles que têm a oportunidade de alocar uma sala separada para dormir. Mas a TV - é realmente um sério obstáculo ao adormecer. A razão é que não importa o quão passiva que assistir TV ou como o enredo é pacífico, nossos cérebros ainda estão tensos. Um cérebro perestimulirovanny com o estresse e fadiga - o que nos faz acordado durante a lesão.

    O mesmo se aplica ao "interiorTV ", isto é, com as experiências dos últimos dias e planejamento futuro. Desde o shuffle sem fim de problemas na cabeça e fazer o problema não será resolvido, e o sono não vinha. Por esta razão, os médicos são aconselhados a não chamar tarde da noite para os amigos: o corpo é menos provável que precisam de novas experiências para a noite.

    Diagnóstico, visto à noite?

    Há uma teoria de que os sonhos - e não apenas imagens em movimento do passado dia e uma visão muito informativo, que refletem a doença.

    Homens com problemas cardíacos, muitas vezes visto emdormir morte ou morrer, as mulheres serdechnitsy - divórcio. Enxaqueca traz sonhos objecto de um intenso medo. Violações de circulação cerebral expressa em histórias em que algo está perdido, geralmente dinheiro ou comida. Em um acidente vascular cerebral, epilepsia, doença de Parkinson, as pessoas não capaz de ver os sonhos narrativas de qualidade. Narcolepsia (incapacidade de acordar) durante toda a noite "entretém" os acontecimentos bizarros ou assustadoras para dormir. A doença mental - conflitos, má sorte ou visões agressivos. Uma pessoa com pressão arterial elevada será acordado a noite toda para lutar, brigar, lutar. Problemas no sistema respiratório, incluindo asma, especialmente tendo em conta as imagens emocionais.

    Não é necessário para tratar a sonhos quantodiagnósticos. Naturalmente, a pressão arterial elevada pode ser um sonho para a guerra, mas isso não significa que todos os beligerantes - hipertensiva. Sonhos são mais propensos a indicar a decisão de problemas psicológicos, que apontam para a problemas de saúde. Sem conexão confiável entre a doença eo tema do sono não é revelado. Normalmente, as pessoas que estão muito seriamente doente, sonhos não ver em tudo.

    A principal coisa - paz de espírito.

    Tente mexer os dedos dos pés - acima e para baixodoze vezes com ambos os pés juntos. De acordo com as milenares orientais observações pés - um "painel de controle" do corpo. O corpo é composto de meridianos de energia, cujas extremidades são localizadas nos pés. Cada sistema do órgão e ter um "botão" na sola.

    Mexendo os dedos dos pés - um grande teste paraverificar a qualidade de sua energia. Se o seu organismo de implementação vai relaxar, assim que a energia flui através do corpo livremente e suavemente. Se o corpo fica tenso, talvez, o fluxo de energia é bloqueado ou insuficiente. Quando a ordem full-energia, então wiggling dedos durante a noite trará livre de Estado. A agitação da manhã após o despertar, por outro lado, activa todos os órgãos e sistemas.

    Ajuda a dormir massagem barriga - acalmao sistema digestivo e provoca um abrandamento profundo. Deite de costas, coloque a mão em seu umbigo. Comece com uma mão macia para fazer pequenos círculos no sentido horário, tornando gradualmente-los mais e mais. Assim que as rodas começam a ir além do corpo, começar a reduzir gradualmente o seu tamanho até retornar de volta para o umbigo. Em seguida, mudar a direção, gire o lado, aos limites do corpo e vice-versa. Repetir o mesmo com a outra mão. Faça isso várias vezes. Se atormentado por constipação, fazer todos os círculos no sentido horário - contribua para a promoção da boa bolo alimentar através dos intestinos. Se a diarréia, torção mão esquerda única - vai ajudar a fortalecer o material fecal.

    Se o sono não funciona, não mentir e não fazerse preocupar com isso. Talvez você não está cansado durante o dia ou muito sono na noite anterior. Talvez você tenha a idéia errada de quantas pessoas têm de dormir. Com a idade, as pessoas precisam de menos duração do sono.

    Então, levante-se e envolver-se em qualquer calmanegócio: malha, ouvir música. E ir dormir quando os olhos começam a ficar juntos, não antes. E por favor, não conte ovelhas. Cientistas britânicos finalmente descobri por que isso nunca funcionou: ovelhas, que contamos, também ativa. Então, quem é uma pena que parte com a maneira antiga, tente uma variação: considerar ovelhas dormir. Imagine um prado verde bonito, que se estende ao infinito. A cada dez pés deixá-lo permanecer latente por uma ovelha, uma linha pura - a terra de nod. Imagine que você deslizar através do ar, quase flutuante. Contagem ovelhas e deslizar para a próxima - a cada três ou quatro segundos, todo mundo tem um intervalo adequado.

    Não gosta de uma ovelha - imagine que você está emconforto: uma praia ensolarada, rede debaixo da macieira no país. Para funcionar, a apresentar detalhado detalhe e - com o perfume das flores, os sons e os raios de sol, com um sol quente perceptível. Relaxar e desfrutar. Se você é incapaz de dormir -, em seguida, a imagem é muito bom para você. Quanto mais você usá-lo, mais forte será o efeito.

    Não funcionou - então imagine que você nãopermissão para dormir, é hora de acordar, o despertador toca, é necessário lavar. Você quer cair de volta para a cama, pelo menos, alguns minutos. O mais realista a imagem, melhor ele irá trabalhar. Você vai experimentar a verdadeira felicidade, chegando a dormir.

    Vamos entender sem pílulas.

    Quando o resto não funciona todos, ou quase todos osnoite - considera-se a apresentar insônia. Pessoas com insônia crônica tem que ir ao médico. Excessiva falta de sono prolongada pode ser um sintoma de uma profunda distúrbios subjacentes - como depressão, dor devido à artrite ou outras doenças, incluindo neurológica, que exigem uma auto-tratamento separado. Em outras palavras, se o sono interrompido devido a depressão, que pode não ser considerada como uma indicação para receber hipnóticos. Se o sono impede que a dor nas costas, cabeça, e assim por diante, é necessário envolver estreitamente as causas da dor, em vez de tentar todas as noites "off" com a ajuda de pílulas. Embora em alguns casos, em paralelo com as principais drogas o médico pode prescrever um curto período de tempo e o uso de pílulas para dormir - mas apenas como um suporte muito curto prazo.

    As razões de ocorrência de insônia, que podem ser superados sem drogas, não tão pouco. Abaixo listamos como neutralizá-los:

    Se você precisa do seguinte noite de sono.

    Acontece que uma pessoa que sofre de insônia,próximos eventos, que exigem uma noite de sono completo de, - para o dia muito vaidoso antes da manhã de avião para olhar fresco e assim por diante. Devemos nos preparar para uma noite com antecedência. É simples: no dia anterior na parte da manhã se levantar muito mais cedo do que o habitual. O tempo resultante, use o - sem problemas, tomar um banho, tomar café da manhã uma ou duas vezes, para uma chávena de café aleta através da revista - apenas arranjar um longo manhã, o que você normalmente não acontecem. Se a vida será semelhante em preto, consolou-se com o facto de a noite você vai colher os frutos de suas façanhas: forte queda no sono, o rosto quase toca o travesseiro.

    No cochilo durante o dia. Embora, é claro, a tentação é grande, especialmente se sofa mão ou uma cadeira confortável. Mesmo se você prikornete quinze minutos, será fornecido a incapacidade de dormir;

    Tente manter o quarto era, tanto quanto possívelsombrio. Desligue a luz da noite, trazer para fora do quarto horas brilhante, ou pelo menos transformá-los em qualquer lugar. fontes de luz pode ser muito irritante, e você não percebe imediatamente que eles levá-lo para fora de si mesmo;
    Tomar um banho quente, é uma grande ferramenta pararelaxar o corpo. No entanto, não exceder a dose. É necessário para relaxar o corpo, em vez de esgotar a mesma. Muito tempo imersão em água quente vai sair da força vivificante corpo. No pedido, tomar um banho, adicionando uma água de sal ou bicarbonato de sódio especial. Ele não só relaxa o corpo, mas também ajudar a eliminar toxinas.

    Sozinha, nenhuma das condições não funcionar, mas o "acorde" garantias de sucesso.
    Existe uma boa maneira de verificar se você dormir o suficiente:
    Nos fins de semana você dormir mais do que em dias de semana. Sim ou não?
    Durante todo o dia você periodicamente se sentir sonolento e às vezes quase adormecer. Sim ou não?
    Você dorme dentro de cinco minutos após deitar-se na cama. Sim ou não?

    Se todas as três perguntas que você resposta negativa, então a falta de descanso não tem. Não pode ser confundido pela última pergunta: pessoas que normalmente têm um descanso, dormir necessários 15-20 minutos.

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