Insomnia: como lidar com isso?

conteúdo

  • O que a princípio - depressão ou insônia?
  • Mitos sobre a insônia
  • Ler ou contar carneirinhos?

    Insomnia: como lidar com isso?Insomnia - este é um dos sinais de problemas de saúde. E o que você quer sentar na frente do monitor, lendo nosso site um homem cansado?! Entre os modernos moradores da cidade, sobrecarregado stress através de um sofrem de síndrome de fadiga crônica, privado de ar fresco e a alegria do movimento, absolutamente pessoa saudável - uma verdadeira raridade.


    O que a princípio - depressão ou insônia?

    O sono é tão importante para a preservação da saúde,como o ar, água e comida. Hoje, cerca de metade da população do mundo está confrontado com um problema de distúrbios do sono. Há mais de 90 doenças que causam a sua repartição implicar graves consequências físicas e psicológicas. Esta depressão, síndrome de fadiga crônica, stress, e muito mais. E problemas de sono pareciam agravar doenças já existentes. O mesmo depressão, fadiga crônica, distúrbios do sistema nervoso. Então, para o estresse causado pela insônia junta-se o stress de insônia em si.

    De acordo com estatísticas, metade dos adultos sofremalgum tipo de distúrbios do sono em 13% desses problemas são tão graves que constituem uma ameaça para a saúde. Infelizmente, a maioria das pessoas com os problemas "sonolentos" Não discuti-las com o seu médico. Enquanto isso, os efeitos desses problemas não são seguros para a vida. Por exemplo, a consequência mais simples da insônia - fadiga mais frequentemente citado como a causa do acidente, por causa do que ocorreu quase um terço dos acidentes com veículos pesados ​​com consequências fatais. Aproximadamente 50% das mortes na estrada causadas por motoristas, muitos dos quais sofrem de insônia à noite, sem dar a devida importância a ele.


    Mitos sobre a insônia

    Muitas pessoas ingenuamente acreditam que um copo de vinho tintoou uma porção de whisky ajuda a dormir e o sono. Sim, o álcool pode causar sonolência, mas rouba-lhe o sono profundo e faz acordar frequentemente durante a noite. álcool "tratamento" insónia regular leva a uma tendência para aumentar a dose, para além disso, aumenta o risco de dependência de álcool.

    Além do álcool aumenta o apetite eexcessos tarde da noite pode restringir o movimento do diafragma e dificuldades respiratórias. Abundante força de alimentos fora do tempo estipulado trabalhar o seu sistema digestivo, e não deixá-lo dormir. No entanto, estômago roncar bastante vazio também podem perturbar seu sono. A última refeição deve ser o mais tardar duas horas antes de deitar.

    Alguém diz que acalma o cigarro,xícara de chá, chuveiro. No entanto, cafeína e nicotina, irritável possuem efeitos estimulantes sobre os receptores. efeito tônico da alma também pode impedir relaxar durante o sono.

    Outros dizem que "o esporte pode ajudar a se livrar destress, e eu vou dormir como um log! ". Na verdade, o exercício - um componente obrigatório do programa de recuperação de recursos pessoa por dia, mas pelo menos três horas antes de deitar para sair movimentos ativos, porque o exercício não é propício ao relaxamento.


    Ler ou contar carneirinhos?

    Para o sonho não se torne uma tortura para você, e pela manhã foi boa e alegre de notas recomendações simples.

    • Vá para a cama, ao mesmo tempo. Siga certas horas de sono, mesmo nos fins de semana. Tente fazer a mesma ação antes de ir para a cama, deixando seu corpo sabe que é hora de dormir.
    • Dormir em uma boa cama. Um colchão que é muito pequeno, muito suave, muito cruel ou muito velho, pode "lavar" o sono saudável. Para dormir bem, você tem que pegar uma caixa que fornece o máximo de conforto e bom apoio para o seu corpo. Livrar-se de um muito alto travesseiro. Roupa do sono deve ser leve e livre.
    • Passear. caminhada tranquila no ar fresco antes de ir para a cama é muito útil.
    • Livrar-se do ruído. Desligue a TV e rádio. Se o seu parceiro ronca, pedir-lhe para curar o ronco mesmo ou usar tampões de ouvido.
    • Tome cuidado com o ar no quarto. Use o ar condicionado quando está quente e úmido no verão e um umidificador - inverno. Mantenha a temperatura ambiente além de 18-22 graus. Regularmente limpar o quarto, que há menos poeira.
    • Não pense em problemas. Planeje o seu dia seguinte, no início da noite. Tente resolver os complexos problemas muito antes de deitar. As camas precisam apenas para dormir. Ler livros, assistir TV transferência para outro local. E então o velho método experimentado e testado de contar carneiros, a esperança não é útil.
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