Insônia, eu vou te comer!

conteúdo

  • "Vá dormir, eu te digo! .."
  • Os deuses se afastaram de você ...
  • pílulas para baixo!
  • Você não quer - não o fazem
  • Sem as patas traseiras ...
  • Insônia, eu vou te comer!


    "Vá dormir, eu te digo! .."

  • Mesmo nos tempos antigos curandeiros reivindicadoque o sonho - o melhor prato na festa da Natureza. Na Grécia antiga, um dos lugares de honra entre os habitantes da Olympus pertencia ao deus do sono Hypnos e ubíqua Morpheus alado - deus dos sonhos. Acredita-se que eles servem fielmente Akslepiyu - Deus curadores.

    Então, o que é essa dádiva abençoada - saudávelsonhar? A superestimar o valor de uma noite de descanso é difícil: ele retorna a força desperdiçada, um efeito benéfico sobre as células do cérebro, desligando no momento da exausto consciência diurna stress. Na verdade, é importante para o corpo e comida, mas o jejum é transferido mais facilmente do que longas noites no estilo de "despertar". Como diz o ditado, "melhor nedoest do que não ter bastante sono." Lembre-se, a tortura infame de insônia ... aplicá-los "especialistas" sabia vigília involuntária é um golpe devastador para a psique e leva a consequências mais graves. Mas os cientistas fizeram recentemente em toda declaração assustadora: prolongada insônia pode levar a sua "vítima" a cometer suicídio.

    Como muito sono para se sentirdescansado? Os recém-nascidos "ganham força" quase um dia - 22 horas. Crianças com menos de sete anos de suposto "olhar contos Olle Lukkoye '9-10 horas por noite e um par de horas no período da tarde. E os adultos devem ter pelo menos 5-10 horas restaurar o vigor da mente e do corpo - aqui tudo depende do temperamento. "Fire" colérico "prikornet" por 5-6 horas e, novamente, alegre e feliz. A fleumático-track para metade de um dia e consegue não dormir.

    Os deuses se afastaram de você ...

    Os cientistas estão a soar o alarme: as pessoas estão dormindo cada vez menos. Dissomnii (distúrbio do sono) até à data - talvez a doença mais comum. A insônia pode ser "registrado" na vida do infeliz e doloroso como o "aplicativo gratuito" para doenças graves - câncer, cardiovasculares, doenças de pele, e pode causar a sua aparência. Mas é realmente muito um caso extremo, a maioria dos dissomnii entra em nossas vidas como um "acompanhante" para o stress ea depressão. Nada aqui não pode ser ajudado, a cada dia que derramou um "mar" de informação, e nós, o pobre homem, não pode desengatar a partir do que viu, o que ouviu, e isso não é fechar os olhos antes do amanhecer. E há "vigília" em tudo por motivos banais: cama desconfortável, pijamas próximos ou disco louco atrás da parede para os vizinhos excessivamente alegre.

    Fosse o que fosse, o número um tarefa - para voltar ao sono reparador. Começar a cirurgia "Goodbye, insônia!"

    pílulas para baixo!

    Parece que a maneira mais fácil de entrar emos braços de Morfeu - beber tabletochku "sonolento". Parar, apenas com isso e não se apresse. Pílulas para dormir muitas vezes leva a dissomnii mais grave do que era antes de sua aplicação. Não nos enganamos acreditando que o apego a essas drogas é inocente - não um vício, é claro, mas para nós, e que "não devem, em vão." O fato é que pílulas para dormir não resolver o problema, o que privou-o de paz, e se "atordoar", fora do corpo, mas não a consciência animado. Como resultado, na manhã seguinte - cabeça "pesada", fraqueza, fadiga, e um desejo selvagem para dormir.

    Se você tem tempo para "ficar viciado" no tablet, cozinhar"Para morrer no caminho." Para lançar um comprimido para dormir para todos da mesa de cabeceira, e da vida, precisa de 4-5 semanas. Na primeira semana, reduzir a dose habitual de um quarto, no segundo - upolovinte reduzida "versão", até que finalmente chegar os minúsculos grãos. E então ele fora!

    Você não quer - não o fazem

    Lembre-se esta verdade simples: B preciso dormir! Não minta sem rumo, olhando para o teto, não funcionam na cama, muito menos frente trapeznichat da TV. Adicionar à lista de confronto "cama tabu" com favorito "beliche".

    Os cientistas são aconselhados para reduzir o tempo gasto nacama não "mentira na cova" depois do jantar e "chegar" pouco antes de ir para o reino dos sonhos. E, claro, na parte da manhã não se encontram. A prática mostra que o princípio de "menos - o melhor" funciona muito bem! Não há necessidade de ficar na cama se você não consegue dormir, sair e fazer alguma coisa. Ao contrário da crença popular, os médicos não recomendam para ler à noite, chamando para uma sesta. Médicos afirmam que, seguindo o curso da narrativa, o leitor ativa a consciência infeliz, e como resultado obtém o efeito oposto. Então herói lírico Mandelstam estava errado para confortar as noites sem dormir leitura Homer ...

    Sem as patas traseiras ...

    Um sono saudável um monte de inimigos, mas, felizmente,existem aliados. Entre eles, a escuridão no quarto (impede lanterna brilho? Vai cobrir as janelas com cortinas grossas!), O som monótono da chuva, o farfalhar suave das folhas, uma música lenta agradável, ar fresco fresco ... Então, como não consegue dormir?

    O velho ditado "Facilmente e não puxar o peixeda lagoa, "é possível mudar tudo nos" assuntos sem dormir "-". Não facilmente cair no sono " Ou seja, se você quiser dormir "como uma pedra", é necessário trabalhar ativamente. Além disso fisicamente. Claro, cortar madeira e cavar o jardim ninguém está forçando você. Para o objectivo desejado - a experimentar ligeira fadiga - adequado: aeróbica, natação, caminhada rápida. Limitar apenas uma coisa - não exagere! Sem distrair das forças de não esgotar até o ponto de exaustão. Fadiga - um pedaço insidiosa: como ele é "pés não possuem" de impotência, e dormir, pois não houve e não.
    Depois de ter definido o problema, seria agradável para relaxar.

    Relaxamento - um fator essencial na luta contra oinsônia, e, de acordo com especialistas, a melhor maneira de conseguir repouso absoluto - yoga. Não é necessário compreender os ensinamentos dos sacramentos de alfa a omega, aprender o suficiente apenas uma posição. O nome de seu pouco atraente - "morto", mas ajuda "muito vivo".

    A fim de algum tempo para se sentiryogi calmo, você se deita de costas, estique os braços e as pernas ao longo do corpo e retardar o fôlego. Comece por relaxar os dedos dos pés e cabeça fim. Imagine um pássaro que sobe no céu azul. Sinta própria leveza e leveza. Deixe a felicidade dura 3-5 minutos, seguido por um "retorno ao ritual." Sinta o calor por todo o corpo, esticar o bocejo doce, e certamente artificial. Finalmente, faça algumas respirações gratuitos, sentar e abrir os olhos. Uma condição importante: Nós executar todas as etapas de forma lenta e preguiçosamente - que é o que "pose morto"!

    Se a ioga não é apropriado a você para ideológicarazões, substituí-lo por 20 minutos deitada em um banho morno (não quente!). E para o efeito relaxante que foi "cem por cento", adicione a água 4-6 gotas de óleo de camomila, lavanda ou bergamota. chase perfumado evaporação longe tristeza, amargura, substituindo-os com serenidade e paz de espírito.

    Insônia, eu vou te comer!

    Insônia, eu vou te comer!Assim, pílulas para dormir "liquidado", as noções básicas de relaxamentodominado. Agora é a hora de estocar hormônios "sonolentos". Acontece que há aqueles - triptofano, serotonina e melatonina. Para já não têm suspiro desanimado: "Sem dormir, sem descanso para minha alma atormentada .." - faz sentido para se sentar em uma dieta "sonolento-hormonal". Não se preocupe, não é exótica e química, somente os alimentos familiares e favoritas.

    O líder da lista ", baseado narcótico" iguarias - de banana. Agora é pílulas para dormir nas peles. Além disso, contém melatonina e serotonina, então ele também é embalado com substância relaxantes. Beber o doce fruto de chá de camomila é desejável. Verdadeiramente um real "antídoto" para o stress!

    Sobre as propriedades mágicas de leite morno com melHá muito se sabe, no entanto, me debruçar sobre eles em detalhes. O leite contém triptofano - músculos um aminoácido, perfeitamente relaxante. E se o leite "cocktail" para adicionar um par de gotas de mel produzido pode ser chamado de "Bayushki-bye". A principal coisa - não exagere com mel. O fato de que uma grande quantidade de açúcar estimula o corpo, mas um pouco de glicose fazer com que nossos cérebros "abrandar".

    O próximo prato, ao conceder um passe de "sonolentoreino "- familiar a partir de aveia infância. É estranho que os britânicos preferem o mingau no café da manhã: é repleto de melatonina, e muito seria melhor usá-lo para o jantar.
    Se você se considera ser "roedores" e indiferenteto Nuts, pare a escolha de amêndoas. Um punhado de nozes pode ajudar, sem quaisquer problemas "Hibernar" - vai afectar a acção do triptofano. Ainda assim, o conteúdo desse hormônio amêndoas não pode dar ao luxo de competir com o peru. Tenha em mente que o triptofano funciona de forma mais eficaz quando o estômago está vazio. Então, como a ter fome, lanche de peru, beber chá de ervas ... e sonhos agradáveis!

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