Insomnia: ovelhas através do amor!

conteúdo

  • É hora de soar o alarme!
  • Stress como uma causa de insónia
  • Como atrair Morpheus?
  • 3 Simple Rules "alegres na manhã"
  • O que você não deve beber

    É hora de soar o alarme!

    Assim, em vez de desfrutarmerecido descanso, você labutas da meia-noite profundo, excluindo os minutos perdidos, ou ir dormir, mas de vez em quando acordar. Morpheus, até agora, parecia-lhe um amigo de confiança, agora vem com relutância e brevemente, e você não entender as razões para esta negligência.
    Ideal para a insônia não existe: absolutamente nenhum sono uma pessoa não pode viver mais de onze dias. Portanto, a ciência moderna evita o termo "insônia", preferindo o termo "insônia" não é tão categórico. Se você acordar sem motivo aparente mais de três vezes por noite, por um longo tempo não pode dormir ou acordar mais cedo do que o necessário - é hora de soar o alarme!

  • Stress como uma causa de insónia

    A medicina moderna sabe oitenta e oitodistúrbios do sono. Alguns exigem tratamento imediato, outros desaparecem com o tempo, outros são mortais. E a razão pela qual a maioria deles - stress. Às vezes ritmo muito ocupado da vida, a antecipação de desagradáveis ​​(e até mesmo agradável!) Events, a liderança fadiga acumulada aos distúrbios do sono. E eles, por sua vez, agrava a doença já subjacente. O mesmo depressão, fadiga crônica, distúrbios do sistema nervoso.

    Como atrair Morpheus?

    Lembre-se, ele também é um homem bom. E parcial para zavlekalochka feminina "normal"!

    • Saiba estirpe

    Fisicamente. Nada promove o sono de som, como uma boa carga de quatro horas antes dele. Bicicleta ou rolo de caminhar ao redor do bairro, se hoje você não tenha planejado uma formação mais completa no ginásio ou na piscina. dança do ventre em casa na frente do gravador de vídeo. Respire fundo, as mãos mais largas ... Morpheus ama magro: os quilos em excesso pode facilmente levar à insônia.

    • Lying "Science"

    Os médicos estão convencidos de que não devemos dormir do lado esquerdolado "coração". É indesejável para dormir em seu estômago: nesta posição apertada órgãos internos, o que provoca sono agitado. Dormir em sua volta, muito ruim, porque a bile através do porteiro aberta fluir para dentro do estômago e corrói a sua mucosa. Portanto, é melhor - em seu lado direito, colocando a mão esquerda debaixo da cabeça, ea sua mão direita estendida um pouco à frente. Train por 7-8 horas por noite - eo sucesso é garantido!

    • Aprenda a relaxar

    Insomnia: ovelhas através do amor! Não pense no trabalho sobre o vício do marido paracerveja e pares filho, e em casa - no chefe mal-intencionado e trabalho défice. Ser capaz de mudar. E para ajudar discos fortemente fixados e inventadas com gravações de ruído chuva, farfalhar de surf e o farfalhar das folhas. Que seja mesmo álbum Ricky Martin - a menos que você gosta e promove o relaxamento! Existem instalações especiais para relaxamento autotraining música "meditativo" subliminar e recomendações dadas por uma voz masculina agradável. Todas as noites ouvindo o complexo e aprender a relaxar.

    • cama de mudança

    Talvez culpar seu sono agitadoleito de Procusto? Talvez seja muito mole? Ou cobertor quente demais? Ou airbag não vai fazer? Reserve acessórios ortopédicos para dormir. O colchão "ideal" deve ser e termicamente estável permeável ao ar - fornecer respiração e uma temperatura constante da pele, não absorvem odores. Neste caso, os componentes do colchão deve ser feito de materiais compatíveis com o ambiente, que não emitem substâncias químicas, poeira e alérgenos.

    • Mime-se com um linho natural bonito!
    • Ir ao médico

    É necessário para curar doenças crônicas! refluxo ácido, convulsões, ronco, dor no peito - um obstáculo para o sono profundo nos braços de Morfeu. insônia em si não é uma doença - é geralmente uma consequência de alguma outra doença. By the way, o estresse pode privar tanto dormir diretamente (todos na borda, eu não consigo dormir), e indiretamente, causando perturbações nos órgãos e sistemas internos, que, por sua vez, levam à insônia.

    • Luz o seu sonho

    Uma nova palavra no tratamento da insónia pode ser chamadotratamento com luz. Um homem toma um "banho de luz" lâmpada especial em um determinado momento, que promove o sono. Este é um dos métodos mais eficazes para o momento, mas está disponível apenas para desenhar no centro somnological.

    • Mover a cama

    Feng Shui - é agora a doutrina da moda das energias queafetam humano a partir de tudo o que o rodeia: .. Móveis, cores interiores, etc., etc. Tudo isso é um complexo de energia, em que uma pessoa vive. Mesmo negando a eficácia do Feng Shui como "ciência antiga", não devemos descontar o efeito terapêutico da auto-sugestão. Livrar-se dos espelhos - a presença de um fantasma "duplo" não é propício ao relaxamento. Decore o mascote quarto: decoração fresco trará harmonia na vida pessoal, o seu elemento de assinar efeito benéfico sobre o estado interno eo queimador de óleo melhorar o sono. Quando distúrbios do sono Feng Shui recomenda que você use óleo, tulsi, jasmim, jacinto, ylang-ylang, patchouli, âmbar, coco, canela, as amêndoas rosa.

    • Decore as flores do quarto e aquário

    Possivelmente, o ar do quarto é muito seco. Arejar antes de dormir e limpeza mais frequente só melhorar o ambiente, e o murmúrio do compressor em um aquário acalma melhor do que a música especial.

    • E ao mesmo tempo remover o aquecedor: A temperatura ideal quarto - 16-18 graus.
    • Cuidar de um

    Que a "deitar" é precedido por um banho emque é ervas adicionadas, acalma o sistema nervoso: motherwort, valeriana, angélica. Hoje, a medicina herbal é oficialmente reconhecida como uma das formas mais eficazes para combater a insônia. Mas o chuveiro na hora de dormir pode ser contrária para afastar Morpheus. Massagem suas mãos e pés, como pentear o cabelo - acariciando conforto! sono saudável é não só mais saudável, mas também para realmente decorar.

    3 Simple Rules "alegres na manhã"

    A fim de olhar fresco na parte da manhã e descontraído, apenas um pouco de oito a nove horas para passar na cama, deve-se observar algumas regras simples:

    • O jantar deve ser leve e não menos de duas horas antes de dormir;
    • portanto, de manhã não parece rosto inchado, é melhor não beber líquidos em abundância a noite;
    • noite deve ser usado para limpar as loções rosto e pele do pescoço, leite de cosméticos, e somente sobre a pele limpa aplicar um creme de noite.

    O que você não deve beber

    • Hipnóticos.

    O que-não, como são drogas e causaviciante, de modo que ao longo do tempo, você pode precisar de toda a dose mais elevada. Além hipnóticos lutando com insônia consequência e não uma causa. E, certamente, não levá-los "às cegas", sem falar com o seu médico.

    • Beber.

    Ela pode causar sonolência, mas privaria a profundadormir e fazer acordar durante a noite. Além do álcool desperta o apetite, e indo para a cama com a barriga cheia de más: alimento abundante tornar o sistema digestivo a trabalhar horas extras, novamente, não dando para dormir.

    • Tea.

    Tannin em seu efeito tônico não é mais fraco do que a cafeína. Um copo de leite morno com mel mais útil "para dormir."

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