A dieta de Atkins

Esta dieta tem mais de 40 anos. Ele foi desenvolvido pelo cardiologista Robert Atkins da América como uma ferramenta de perda de peso individual. Embora mais tarde ele decidiu publicar os princípios de sua dieta e como resultado ao longo do tempo, este método de perda de peso tornou-se popular em todo o mundo. Pela primeira vez publicada uma técnica Doctor perda de peso em seu livro "Uma dieta revolucionária Atkins", que é publicado em 1972.

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A essência da dieta é muito semelhante a um francês low-carb dieta Dukan e com base na dieta baixa em carboidratos. Como é conhecido, a falta de hidratos de carbono como uma fonte de energia primária, o corpo tem de obter energia a partir de gordura. O objetivo principal desta dieta é a reestruturação do metabolismo para que o corpo é usado como a fonte de sua gordura corporal força. Além disso, o objectivo é manter a dieta também ao mesmo nível de glicose no sangue. Dieta permite que você se livrar de desejos por doces em geral de dependência alimentar excessiva.

regras fundamentais

A dieta de Atkins é realizada em quatro fases principais. Nesta primeira fase é a duração de duas semanas, t. E. 14 dias. Durante estas duas semanas, o corpo humano recebe uma quantidade mínima de hidratos de carbono. Ao mesmo tempo, devido ao facto de que será gasto dentro de gordura corporal, deve alinhar o equilíbrio de calorias.

Regras da primeira fase

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Nesta fase, deve ser aumentada a cada semanaa quantidade de hidratos de carbono para 10 gramas. É importante para completar a sua dieta durante a dieta outros hidratos de carbono, mas ao mesmo tempo não deve haver mais do que um novo produto de hidrato de carbono. Se durante a dieta notar que ganharam peso, é melhor para voltar para o nível de hidratos de carbono, que está aderente ao antes. Nesta fase, você deseja excluir da sua dieta quando os alimentos da dieta que contribuem para o ganho de peso, aumento do apetite, e um retorno dos sintomas que se manifestam durante a primeira fase. Também é necessário excluir os produtos que podem reter a água no corpo. Durante esta fase, recomenda-se a tomar regularmente vitaminas e muito mais para incluir em sua dieta e alimentos ricos em proteínas contendo gorduras.

Termos da quarta fase

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Эта фаза называется фазой поддержания постоянного веса. На этой фазе нужно строго ограничивать количество потребления углеводов. Это необходимо для того, чтобы поддерживать постоянный вес. Не забывайте продолжать выполнять периодически физические упражнения. Продолжайте пить витамины и боритесь со своими вредными привычками. Следите за весом и не позволяйте, чтобы он повышался больше чем на 2 килограмма от идеального.

De acordo com as palavras do Dr. Atkins,ele desenvolveu o sistema de energia não só ajuda a perder o excesso de peso, mas também melhora a condição geral do organismo. O fato de que, juntamente com o excesso de peso, as toxinas que são comumente encontrados na gordura corporal excretado com segurança. Além disso, um cardiologista acreditavam que a ingestão de produtos de proteína, que tendem a ter um baixo índice glicêmico é capaz de normalizar o açúcar do sangue. Uma vez que a proteína é absorvida muito mais lentamente do que os hidratos de carbono, isto exclui os casos, quando o nível de glicose no sangue aumenta acentuadamente.

Ao mesmo tempo, o médico simplesmente dito que estamétodo de perda de peso não é adequado para todos. Em particular, não é recomendado para mulheres grávidas, lactantes, bem como as pessoas que têm doença renal.

menu

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A primeira fase. Pequeno-almoço - ovos mexidos (2-3 ovos), salmão, café sem açúcar ou chá. Segundo café da manhã - iogurte com aveia. Jantar - cozidos carne ou frango. Snack - prato de peixe. Jantar - Kefir, o salmão cozido no vapor, iogurte.

A segunda e terceira fases. O menu é construído da mesma maneira como na primeira fase, apenas alimentos de hidratos de carbono já usado em mais 5-10 gramas.

Os extras

O nosso site gostaria de salientar que a principala dignidade da dieta de Atkins é que a perda de peso, neste caso, não é acentuadamente, mas gradualmente. Ela ensina uma pessoa a controlar o seu peso. Além disso, é também importante que esta dieta raramente sentir fome. Geralmente bastante improvável que uma pessoa que vai levar esta dieta será quebrado, e novamente pegar o peso extra. A vantagem é o fato de que quando uma pessoa perde muito peso, seus músculos tornam-se flácido. Além disso, as refeições de acordo com as regras da dieta ensina você a escolher por si próprios produtos úteis e ensinar-lhe restringir a ingestão de carboidratos e gorduras. Isso irá evitar muitos problemas de saúde e, em particular, irá salvá-lo de um monte de doenças cardíacas e diabetes.

Cons.

Acredita-se que, como resultado da dieta sobre a perda de pesoAtkins, na vesícula biliar e pedras nos rins podem formar. Se esta dieta é possíveis distúrbios digestivos. Em particular, os pacientes podem receber temporária prisão de ventre, Mau hálito, grave náusea. Acredita-se também que a dieta Atkins podecausar beribéri. Isto é devido ao facto de que a dieta não é equilibrada. Além disso, de acordo com os médicos, a ingestão de alimentos, que é rico em gordura, é uma rota direta para um ataque cardíaco e doenças cancerosas. Acredita-se que para prevenir o câncer deve comer mais vegetais, e não de carne. Embora ainda seja uma questão altamente controversa.

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