Dukan Diet: eu comer para perder peso

método de emagrecimento desenvolvido pelos francesesnutricionista Pierre Dyukanom confiança conquistar Rússia. Talvez, por isso, há uma boa razão. Talvez este sucesso é causada pela abordagem do autor para o problema de excesso de peso, que é fundamentalmente diferente da maioria das dietas populares. Peso, muitas vezes vai ainda mais rápido do que o prometido pelo autor.

método de emagrecimento desenvolvido pelos francesesnutricionista Pierre Dyukanom confiança conquistar Rússia. Talvez, por isso, há uma boa razão. Julgue por si mesmo - ele é personalizado dieta (ao contrário de muitas dietas populares desconhecidos "estrelas de Hollywood"), eo livro "Eu não posso perder peso" é traduzido em várias línguas e vendido em mais de 20 países ao redor do mundo. A circulação total de livros Ducane Diet ultrapassou 2,5 milhões. Cópias!

Talvez este sucesso é causada pela abordagem do autoro problema de excesso de peso, é fundamentalmente diferente da maioria das dietas populares. "É minha firme convicção, o excesso de peso - não é nem mesmo uma forma aguda da doença, é doença estável e crônica que requer atenção a longo prazo e apoio. Portanto, a principal tarefa que não foi achado apenas se livrar dos quilos extras de pacientes, bem como a estabilização do peso final, ou seja, a recuperação total ", - escreve em seu Ducane mais vendido. Portanto método Ducane de modo algum ser visto como uma dieta de curto prazo, graças ao qual é possível jogar um peso considerável. Peso, muitas vezes vai ainda mais rápido do que as promessas de autor, mas não cumprimento de todas as fases da dieta é claro que ele pode voltar. Assim, a perda de peso "na Dyukanu" - isto é, em vez de uma mudança na dieta geral e retornar para alimentos saudáveis.

Nada de novo sob o sol?

Dukan Diet: eu comer para perder peso
Muitos russos estão ideia perto e felizalimentos de proteína - não sem razão tem consistentemente as mulheres e especialmente os homens (que entre eles se recusa a cortar!) - sentar-se sobre os vários tipos de dietas ricas em proteínas, muitas vezes contando simultaneamente os "pontos" produtos. Com uma forte redução da ingestão de carboidratos para a energia, ele começa a passar as suas próprias reservas de gordura. No entanto, os leitores do nosso site, você precisa saber que ele leva a consequências negativas, porque no corpo começam a se formar corpos cetônicos, cuja presença afeta o fígado e os rins. Portanto, os nutricionistas alertam - dieta da proteína deve ser de curto prazo e não é adequado para pessoas que sofrem doença renal. Outro problema - alimentos gordurosos. Muitas dietas ricas em proteínas, mesmo seu consumo é incentivado para uma melhor digestão de proteínas, no entanto, esses mesmos médicos prestar atenção ao inevitável neste caso, com um aumento do problema de colesterol. E outro, à primeira vista, incompatível com a opção de dieta rica em proteínas - vegetarianismo. No entanto Ducane elegantemente resolve todos os três problemas.

Então, nós temos no resíduo seco: falta de carboidratos simples e gorduras na dieta, o uso de puros "proteínas de libertação de água" (segundo a terminologia do autor) na primeira combinação fase da dieta e proteínas animais e vegetais - no segundo. Para os vegetarianos usar proteína de soja. Limitar a ingestão de sal e alta ingestão de água normaliza o funcionamento dos rins e evita o inchaço, comer farelo de aveia facilita a saturação e otimiza a função intestinal, um pequeno exercício sob a forma de caminhar bastante viável e não leva muito tempo.

O resultado - algumas dezenas perdidakg. Magia? Mas traduzido para o idioma russo, isso significa only - abster-se de açúcar, produtos de farinha, óleo e manteiga. Menos sal nos alimentos e mais bebida, fazer exercício diário.

No entanto, foi Pierre Duke sistematizadaestes são óbvias à primeira vista, as condições de um estilo de vida saudável, deu fé e esperança a milhões de pessoas com excesso de peso para se livrar do excesso de peso e começar uma nova vida.

4 fases Ducane dieta

Dukan Diet: eu comer para perder peso
1. ataque. A uma curta fase, com base no consumo de proteína pura. Dependendo do peso inicial é de 2,7 dias. produtos aprovados - carne de baixo teor de gordura e miudezas, peixes e frutos do mar, ovos, laticínios 0% de gordura. Certifique-se de beber 1,5 litros de água e 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia.

A perda de peso, nesta fase, é de 1 a 7 kg.

2. CRUZEIRO ou girar. Esta alternância estágio longo de proteína pura (BW) e dias de proteína vegetal (BO) sob diferentes regimes - de 1-1 para 5-5. tomates admitidos, pepino, rabanete, espinafre, aspargos, alho-poró, feijão verde, couve, cogumelos, aipo, erva-doce, todos os tipos de alface, escarola (alface, chicória), berinjela, abobrinha, pimentão e até mesmo cenoura e beterraba (fornecidas não usar o passado em cada refeição).

vegetais ricos em amido são proibidos: batatas, arroz, milho, ervilhas, feijões, lentilhas, feijão. Os vegetais podem ser consumidos em qualquer forma (cru, cozido, assado), a principal coisa - para não enchê-los com óleo vegetal ou creme de leite. Molhos são feitas na base de iogurte de baixa gordura ou queijo cottage com a adição de mostarda, ervas, sumo de limão, o vinagre. 2 colheres de sopa de farelo de aveia e nada menos do que 30 minutos a pé.

A perda de peso nesta fase média de cerca de 1 kg por semana.

3. Consolidação ou a ligação. Ducane diz que para cada quilo perdido necessidade de 10 dias consolidar os resultados - assim, é fácil calcular que, se você caiu 20 kg, a fase de consolidação será de 200 dias. O corpo, no final da dieta é retirar o máximo de calorias dos alimentos consumidos, assim que a fase de consolidação o mais importante é salvar o resultado. Também permitiu que nas duas primeiras fases do produto, Ducane adicionado porção diária de frutas (com algumas exceções), duas fatias de pão integral, uma porção de queijo, 2 porções de alimentos ricos em amido por semana. Um dia deve ser de proteína por semana, 2 colheres de sopa de farelo de aveia também acompanhá-lo nesta fase.

4. Estabilização. Palco, que dura praticamente para sempre. Um dia proteína por semana, 3 colheres de sopa de farelo e 20 minutos a pé. A dieta recomendada é descrita na fase anterior, isto é, a utilização de carne e de vegetais, produtos lácteos, a limitação razoável de hidratos de carbono.

Comer um delicioso e variado

Dukan Diet: eu comer para perder peso
Muitas pessoas, talvez, gostaria de perder peso, masnão é capaz de deixar de comer diversidade. Se você gosta de cozinhar e experimentar, mas não se preocupe - nós Ducane e apoiantes do seu modo de vida, existem muitas receitas para o gosto mais exigente. Um método para a preparação de produtos isentos de óleo pode ser facilmente resolvido usando uma nova geração de equipamentos de cozinha - e multi navio, aerogrill, microondas ou panelas revestidas de alta qualidade convencionais e forno.

Borsch, Solyanka, sopa de cogumelo, pizza de frango,torta com salmão e espinafre, geléia, sorvete e doces! E tudo isso não traz calorias desnecessárias, como preparado de acordo com a lista de produtos autorizados.

Se você não estiver claramente um chef no coração, você pode restringir o bife e salada. Embora o volume de restrição alimentar em Ducane não, acredite em mim, você não comer muito.

A experiência pessoal

O passo mais difícil é provavelmente ataque ainda: o corpo é reconstruído, o estômago em uma perda de alimentos ricos em proteínas, eo cérebro em crise - não é desejável, mas parece ser, é a hora? No entanto, a primeira porção de legumes após o ataque é percebido como um feriado - repolho parece mais doce do que o chocolate. Muito em breve servir muito significativamente reduzido - tentar comer o frango inteiro por dia. É também fácil de se acostumar com a ausência ou redução de sal. Um inchaço desaparecem diante de nossos olhos. De acordo com minhas observações, ele está mudando gosto sistema de preferências e, portanto, deixa e hábito de petiscar. Alimentos realmente traz alegria e prazer, seria desejável para cozinhar e servir. O resultado? Menos de 15 kg e três tamanhos em dois meses. Eu ainda estou no começo, mas eu acredito que ele vai até o fim, e mais importante - manter as novas, mas muito lógicas e eficazes princípios do novo alimento.

Sites sobre a dieta de Dukan:

www.dukandiet.co.uk (versão em Inglês)

www.regimedukan.com (versão francesa)

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