Quais os produtos que contêm zinco

A nossa saúde e aparência é largamente determinadoprodutos que são mais propensos a ter em seus pratos. Nenhum suplementos multivitamínicos farmácia não pode substituir os nutrientes que uma pessoa recebe de comida natural. A fim de "tabela periódica", que está presente no nosso corpo quase na máxima força, regularmente reabastecido, você precisa corretamente e comer conscientemente.

Um dos elementos mais importantes para uma pessoaÉ de zinco, o que temos hoje e vamos conversar. Sem esse traço ossos elemento, tecido muscular e nunca se tornará sistemas de pleno direito do corpo: o zinco estimula o crescimento celular e melhora metabolismo. O zinco em quantidades variáveis ​​estão cheios de glóbulos vermelhos, glóbulos brancos, o esperma do homem, fígado e tecido renal. No corpo em adultos, que contém um máximo de 3 g de elementos vestigiais.

O valor do zinco para o organismo

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Deficiência de substâncias úteis degrada o globalsaúde, enfraquece o sistema imune e impede a vida humana normal, tal como um todo. saturação zinco regular de todos os sistemas do corpo torna possíveis tais processos úteis, tais como:

  • fortalecimento do nervo óptico;
  • reforçada regeneração de feridas;
  • o rápido crescimento e desenvolvimento do tecido do osso;
  • Revitalização do trabalho do córtex cerebral;
  • melhorar os processos de pensamento;
  • o normal funcionamento dos órgãos reprodutivos e do sistema genital;
  • epiphylaxis constipações;
  • estimulação do sistema nervoso;
  • desenvolvimento de prevenção alergias;
  • fonte de energia na intoxicação grave;
  • prevenir o desenvolvimento da fibrose;
  • aumento da energia sexual e potência;
  • Cabelo rejuvenescimento, pele e unhas.

A deficiência de zinco no corpo

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A fim de repor os estoques de zinco no organismo, o que você precisa saber em que produtos o conteúdo de oligoelementos valiosos máximos:

  1. Laranjas, limões, grapefruit, maçã, vegetais verdes, figos - nestes alimentos de concentração de zinco origem vegetal foi de 0,25 mg por 1 kg de peso corporal.
  2. 1 kg de mel contém 0,31 mg de oligoelementos minerais.
  3. 1 kg de framboesas, groselhas negras ou datas podem ser encontradas 2-8 mg de zinco.
  4. Até 8 mg de substâncias valiosas contêm produtos como carne, arroz purificado, beterraba e leite normal, espargos, aipo, tomates, batatas, pães.
  5. De 8 a 20 mg de zinco por 1 kg de peso está presente no alho, cebolas, levedura, arroz, cereais ovos.
  6. Bastante alto teor de zinco (20-50 mg) foi encontrado na composição de melaço, carne de coelho, lulas, cevada e farinha de aveia, lentilhas, ervilhas e folhas de chá verde.
  7. 30-85 mg - tantos importante elemento traço contém fígado bovino.
  8. O recorde para o maior número de conteúdos batido sementes de girassol de zinco, germe de trigo e farelo de trigo - de 130 a 202 mg!

Note-se que o corpo metaboliza zinco não completamente, mas apenas 20-30% do peso total.

A necessidade diária de zinco

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O corpo de cada um de nós necessidades individuais para quantidade diária de zinco, que é determinada principalmente por sexo e idade:

  • rapazes até seis meses - 3 mg de zinco por dia;
  • meninas até seis meses - 2 mg / dia;
  • Crianças menores de 3 anos - 3 mg / dia;
  • crianças até 8 anos - 5 mg / dia;
  • Adolescentes de 13 anos - 8 mg / dia;
  • rapazes 17-18 - 11 mg / dia;
  • Mulheres jovens - para 17-18 anos - 9 mg / dia;
  • machos e 50-15 mg / dia;
  • mulheres até 50 anos - 12 mg / dia;
  • mulheres grávidas até aos 18 anos - 15 mg / dia;
  • mulheres grávidas de 19 anos - 14 mg / dia;
  • Sub-18 durante a lactação mulheres - 20 mg / dia;
  • menina de 19 anos de lactação - 17 mg / dia.

Características de assimilação por parte do organismo de zinco

Falando sobre a necessidade de reposição diária de estoques de zinco no organismo, seria errado para manter silêncio sobre os fatores que de alguma forma afetam a qualidade da assimilação dos oligoelementos.

Por exemplo, comprimidos recepção diuréticas abruptamenteEle aumenta a necessidade de uma pessoa para o zinco, e produtos lácteos e bebidas que contêm cafeína, sal e açúcar e não interfere com o corpo para absorver totalmente minerais.

Os alimentos ricos em proteínas naturais, pelo contrário, contribuir para uma melhor absorção de zinco, por isso não se esqueça muitas vezes comem nozes e feijão.

Para a assimilação do processo de zinco é um catalisador para outros oligoelementos - cobre.

O que faz com que o excesso de agente benéfico

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preocupação excessiva com a saúde dele, por vezes, dáresultado, opostos aos esperados: o excesso de zinco no organismo, por vezes, tão perigoso quanto o seu défice. Nutricionistas alertam que a taxa diária de oligoelementos não deve exceder 150 mg, caso contrário, o envenenamento vontade corpo. Isto significa que os suplementos e vitaminas dietéticas e de zinco devem ser tomadas com muita cautela.

Se você mostrar descuido, óxido de zinco de oligoelementos útil imediatamente se transforma em um verdadeiro veneno. Lembre-se dos sintomas que ocorrem quando a intoxicação do corpo com zinco:

  • gosto doce na boca;
  • falta de apetite;
  • sede constante;
  • fadiga;
  • tosse e dor no peito ao respirar profundamente;
  • congestão nasal;
  • vômitos;
  • diarréia.

Além disso, as causas de uma acumulação excessiva de zinco no corpo pode ser um distúrbio do metabolismo de zinco, bem como as actividades profissionais relacionadas com a produção de produtos químicos.

Quando se trata de nutrição, não digaApenas a composição e conteúdo calórico dos produtos, mas também na criação de uma dieta adequada, tendo em conta o estado de saúde do indivíduo. Idealmente, os hábitos alimentares deve ser discutido com o seu médico. O especialista irá dizer-lhe que quanto e como comer para pessoas recebendo nutrientes de que, tanto quanto ele precisa para se sentir bem.

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