Nutrição durante a gravidez

Quando eu soube que em breve você vai ter um filho, vocêtêm claramente a repensar a sua abordagem para a elaboração do menu para o dia e, em particular, para alimentar todo o sistema. Claro, o senso de responsabilidade por seu filho nem sempre vem imediatamente. Mas é importante entender que todas as necessárias calorias, vitaminas, minerais pequena crescente corpo chegue até você.

Não é um segredo, que, a fim de serbonito, saudável, a floração deve estar bem e comer direito. Então, por que muitos de nós preferem café da manhã com uma xícara de café, almoço, interceptado no mais próximo fast food e elegante, de alta qualidade, e, mais importante, um jantar densa? Quando você sabe que em breve você vai ter um filho, você definitivamente tem que repensar a sua abordagem para a elaboração do menu para o dia e, em particular, para alimentar todo o sistema.

A dieta de uma mulher grávida

Nutrição durante a gravidez
Claro, o senso de responsabilidade por seu filho nem sempre vem imediatamente. É importante compreender que todas as calorias necessárias, vitaminasMacro e microelementos pequeno crescimentoo corpo fica para você. É muito bom se você tem que comer uma gravidez equilibrada. Se não, não se preocupe, os psicólogos dizem que, para desenvolver os hábitos necessários apenas 21 dias, você vai concordar, não tão longo tempo para um investimento a longo prazo na sua saúde e seu bebê um favorito.

O princípio básico da nutrição durante a gravidez - háfrequentemente em pequenas porções. Os médicos recomendam que, no primeiro semestre de comer quatro a gravidez. Você deve observar a regularidade das refeições no mesmo relógio, bem como a distribuição calórica comida adequada. Pela primeira vez, você precisa comer o pequeno-almoço 7-8 am, este refeição deve representar cerca de 30% da ingestão calórica diária. Na hora do almoço (11-12 horas) - 15%, almoço (14-15 horas) cobre 40%, de preferência 18-19 ceia, consumindo 10% da ingestão calórica total. Faltando 5% encher um copo de iogurte na hora de dormir.

Desde meados do segundo trimestre, recomenda-se a ir para a nutrição cinco a seis-tempo. Isso ocorre porque o bebê crescer tem um monte de espaço, e coloca pressão sobre o estômago e intestinos, Causando azia e outros fenômenos desagradáveis. Fracção vai poder reduzir os efeitos negativos, bem como proporcionar uma melhor motilidade do tracto gastrointestinal.

Naturalmente, a refeição diária - algo especialmenteindivíduo. No entanto, deve ser lembrado que esses produtos longos o suficiente digestível (cereais, peixe, carne), devem ser consumidos na parte da manhã, e para o jantar deixar comida leitoso-vegetariano. E jantar é recomendado para pelo menos 2-2,5 horas antes de deitar.

O ganho de peso

Nutrição durante a gravidez
Um dos indicadores importantes de fluxo bem sucedidagravidez é lisa, mas o ganho de peso constante. Não é por acaso em cada visita ao médico irá medir esse parâmetro, porque o ganho de peso excessivamente rápido ou, pelo contrário, avanço muito lento pode impedir o desenvolvimento de situações anormais.

Devido ao que é um conjunto extra de pesos? Estudos têm demonstrado que o ganho de peso total de cerca de 5% cai sobre a placenta (média de 680 g), e, pelo menos, 6% - em que o fluido amniótico (aproximadamente 900 g). Além disso, durante a gravidez, pelo menos, 50% dos que circulam no sangue aumenta de volume, o que se traduz em peso extra é de 1,6 kg. Além disso, as mulheres grávidas são naturais adiada uma fonte adicional de energia - o acúmulo de gordura variou de 3 a 5 kg. O lance em tais momentos, como aumentar os seios (cerca de 900 g), o crescimento do útero (cerca de 1130 g), e, claro, o peso da criança (uma média de 3400 g), e você obterá o aumento acima da média nos 12 kg.

Deve ser notado a tendência aumentadaganho consciente dos limites de peso em mulheres grávidas, associado ao medo de "perder a forma." Os leitores do nosso site deve ser lembrado que um déficit oportuna nutrientes repleta de várias deficiências de desenvolvimento, a criança, a susceptibilidade a doenças e até mesmo aborto.

A dieta da futura mãe - em que os produtos se concentrar

Nutrição durante a gravidez
A principal regra ao elaborar menus grávidasmulheres - é a adesão a uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais. Proteína - material de construção básico do corpo da criança futuro. Isto significa que durante a gravidez da sua chegada é não só para proporcionar o tempo, mas também aumentam significativamente. É necessário o uso de uma proteína animal, e (miudezas de carne, peixe, ovos, produtos à base de leite) e de origem vegetal (cereais, leguminosas, nozes e sementes, produtos de soja, brócolis, ervilhas).

Para digerida adequadamente proteínas, o corpovocê precisa de uma grande quantidade de energia, que é fornecida pelos carboidratos. Se o carboidrato é utilizado é pequeno, mesmo com a ingestão de proteína suficiente, você pode encontrar uma desnutrição protéica clara. depósito de hidratos de carbono são:

  • Pão com farelo, grãos germinados de trigo, cereais integrais, massas;
  • todos os vegetais crus, milho, couve de Bruxelas e repolho, batata, espinafre, nabo;
  • grãos: trigo mourisco, cevada, Arroz integral, trigo (brotou e brita), flocos de aveia;
  • frutos: peras, maçãs, todos os tipos de frutas, figos, pêssegos, ameixas, uvas, abóbora, uvas passas;
  • bebidas de fruta;
  • mel, glicose.

É aconselhável durante a gravidez para limitar a utilização de produtos de confeitaria açucarados, substituindo-os com mel, frutose e
frutas secas. Enriqueça sua dieta variedade de gorduras que executam uma função protetora e necessária para a formação completa do cérebro da criança. Por exemplo, 2 vezes por semana, comer peixes marinhos e oceano, o resto do tempo é usado para cozinhar e, como óleos vegetais molho para salada (milho, azeitona, girassol), comer uma variedade de nozes e sementes.

Para a saúde da gestante e do bebê não duvida da importância da a utilização de vitaminas. Muitas mães decidem por conta própriatomar medicamentos especiais, embora com tal questão não pode ser com pressa e não se esqueça de discutir com seu médico. Atenção: Se a energia estiver equilibrado, e o corpo recebe os nutrientes necessários a partir de uma variedade de fontes, a utilização de aditivos artificiais é inadequado, uma vez que um excesso de vitaminas como mau como falha.

Para o bebê nasceu forte e saudável,necessário assegurar um fluxo regular de minerais e microelementos. Por exemplo, as mulheres grávidas precisam comer regularmente alimentos ricos em cálcio (leite, produtos lácteos, amêndoas, queijos com baixo teor de gordura). Outro elemento importante - ferro, cuja necessidade está aumentando constantemente, e atinge seu clímax na os últimos meses de gravidez. Para evitar condições anêmicas, inclusive emfígado bovino, suco de tomate, salsicha de fígado, feijão, carne de vitela, poda seu menu. Uma importante contribuição para a formação eo desenvolvimento do esqueleto, órgãos e sistemas internos do feto carrega zinco. As fontes deste mineral são produtos de origem animal: fígado de vitela, carne cozida, carne de carneiro, camarão cozido, garoupa, baixo teor de gordura iogurte, aveia.

Gostaria de mencionar algumas regras geraisnatureza recomendatória. Por exemplo, tentar esquecer tais métodos de tratamento produtos como fritura, salga, tabagismo, e é dada preferência a assar, estufar, cozinhar refeições em banho-maria. Não use produtos enlatados, é permitido usar apenas aqueles projetados para o comida para bebé. Chamo a atenção dos leitores do nosso site, você precisa beber bastante líquido, ele vai trazer o excesso de sal do corpo e também ajudar a estabelecer as entranhas. Além disso, o líquido deve ser bebido em pequenas porções, de modo a não criar uma carga desnecessária sobre os rins. Idealmente, este água mineral Frescas ou sem gás. Não abuse dos fortes chás, café, bebidas carbonatadas. Mais de comer alimentos não transformados, com casca - frutas e legumes frescos, frutos, e é desejável que eles eram os produtos de sua região.

Lembre-se muito depende do que está em seu prato, e deixar essa idéia será para você uma barreira protetora para as tentações gastronômicas.

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