Como escolher um multivitamínico

Nas circunstâncias atuais, as experiências do corpofalta de vitaminas e minerais. A solução pode estar tendo um complexos vitamínicos, que oferecem uma grande variedade em qualquer farmácia. Como entender o grande número de itens e decidir o que é certo para você? Que a procurar ao comprar um multivitamínico? Eu tenho que aceitá-los?

Vitaminas - uma substância biologicamente ativanatureza química diferente, que estão envolvidas em todos os processos bioquímicos no corpo, e por isso, é absolutamente necessário para a vida humana normal
Acredita-se que nas condições actuais, tendo em contamá ecologia cidade, dieta insalubre, falta de atividade física do corpo humano está constantemente experimentando uma escassez de vitaminas e minerais (em outras palavras - deficiências de vitaminas). Particularmente agudo é evidente no período de inverno-primavera. A solução pode estar tendo um complexos vitamínicos, grande selecção de que estão disponíveis em qualquer farmácia. Como entender o grande número de itens e decidir o que é certo para você? Que a procurar ao comprar um multivitamínico? E é necessário tê-los?

O que são as vitaminas

Vitaminas - uma substância biologicamente ativanatureza química diferente, que estão envolvidas em todos os processos bioquímicos no corpo, e por isso, é absolutamente necessário para a actividade humana normal. Vitaminas actuar no nosso organismo de alimentos ou produzido pela microflora intestinal (com excepção do ácido nicotínico e da vitamina D, que é sintetizada em pequenas quantidades na pele pela exposição à luz solar).

Atualmente, 13 vitaminas conhecidas, e cerca de uma dúzia de substâncias vitamínicas-like (veja. Tabela).














































































vitamina nome internacional, vitamer
As vitaminas hidrossolúveis
vitamina C ácido ascórbico
A tiamina (vitamina B1) tiamina
A riboflavina (vitamina B2) riboflavina
O ácido pantotênico (vitamina B5) ácido pantotênico
A vitamina B6 Piridoxal, piridoxina, piridoxamina
A vitamina B12 (Cobalamins) Cianocobalamina, oksikobalamin
Folato (vitamina Bcom) O ácido fólico, ácido fólico polyglutamate
A niacina (vitamina PP) O ácido nicotínico, nicotinamida
Biotina (vitamina H) biotina
vitaminas solúveis em gordura
A vitamina A Retinol, acetato de retinol
Vitamina D (calciferol) Ergocalciferol (vitamina D2); colecalciferol (vitamina D3)
A vitamina E (tocoferol) a-, b-, g-, D-tocoferóis
A vitamina K Filoquinona (vitamina K1); menaquinona (vitamina K2); 2-metil-1, 4-naftoquinona (menadiona, a vitamina K3)
vitamina-como substância
inositol
vitamina U S-metilmetionina
vitamina N ácido lipóico
vitamina B8 colina
vitamina B10 ácido P-aminobenzóico
vitaminV 13 ácido orótico
vitamina B15 ácido pangâmico
vitamina P bioflavonóides
carnitina
coenzima Q10

Algumas das vitaminas lipossolúveis (A, D)reabastecido por digestão de pró-vitamina na dieta. Por exemplo, pro-vitaminas retinol (vitamina A) - carotenos. Ao mesmo complexos vitamínicos mais utilizados provitamina A - beta-caroteno (tem a maior actividade biológica), que, como já foi mostrado para aumentar o risco de câncer de pulmão em fumantes.

Muitas vitaminas são parte da vitaminacomplexos na forma de compostos diferentes - vitamers que também precisam ser considerados quando se compra preparações de multivitamínicos. Por exemplo, a vitamina E podem ser representados por A-, B-, G-, d-tocoferol, a-tocoferol é o mais activo.
Bem como as vitaminas, para o corpo, que é necessário e minerais (macro e micronutrientes). Por oligoelementos são cálcioO fósforo, potássio, magnésio, sódio, cloro,presente no corpo em quantidades grandes o suficiente para os elementos vestigiais - ferro, cobalto, iodo e flúor conteúdo de menos do que 0,01%. Com a comida nem sempre podemos obter o suficiente de seu volume. Portanto, os minerais são muitas vezes adicionados aos complexos vitamínicos.

Os sintomas de hipovitaminose

Normalmente, que lhe falta vitaminas, diga a pele, cabelos, unhas
Normalmente, que lhe falta vitaminas, diga a pele, cabelo e unhas. Se suas unhas tornam-se frágeis e cabelo sem brilho cair, a pele é seca e escamosa, muitas vezes espinhas, cevadas e acne - então você tem deficiências de vitaminas. também falta de vitaminas no organismo leva à deterioraçãosaúde, fadiga, diminuição da memória, a atenção. Parece irritabilidade. O corpo não pode lidar com infecções, o que causa resfriados freqüentes. Pode começar sangramento nas gengivas, problemas de visão (especialmente à noite)

A falta de vitaminas e minerais em criançasgeralmente se manifesta crescimento e desenvolvimento retardado. As crianças são demasiado lentos ou, inversamente, excessivamente excitável. Eles começam a aprender pior, rapidamente se cansa, ficar doente muitas vezes.

Há hipovitaminose primário e secundário. hypovitaminoses primários desenvolvidos com uma deficiência de vitaminas no corpo devido à má nutrição, dieta, maus hábitos. hipovitaminose secundários são o resultado de perturbações do tracto gastrointestinal (o que reduz a capacidade do corpo para assimilar vitaminas e geração), aumento da diurese (acelera a remoção de vitaminas a partir do corpo), dysbiosis em doentes tratados com antibióticos, aumentar a necessidade do corpo de vitaminas devido às cargas pesadas durante o crescimento, gravidez, lactação.

Preciso tomar vitaminas

A idéia é que uma dieta equilibrada, cheiaEle deve fornecer totalmente o corpo com todas as vitaminas necessárias e oligoelementos. No entanto, na prática, verifica-se que a nossa comida está longe de ser ideal, e os próprios produtos, após o tratamento com produtos químicos, refino, armazenamento de longo prazo, a preservação perder mais vitaminas. Tabagismo e consumo de álcool, uso de muitos medicamentos, especialmente antibióticos, estresse, doenças gastrointestinais - tudo isso leva a uma redução na quantidade de vitaminas e minerais no organismo.

Médicos geralmente recomendam para evitar complexos take multivitamínicos, além da dieta diária, ou cursos por 1-2 meses, 2-3 vezes por ano
Portanto, os médicos recomendam frequentemente para evitar complexos take multivitamínicos, além da dieta diária, ou cursos por 1-2 meses, 2-3 vezes por ano.

No entanto, há um outro ponto de vista, com base ema partir do qual o corpo humano pode adaptar-se à falta de vitaminas, e na ausência de anomalias funcionais de saúde vão ser muito mais útil para organizar uma dieta completa, em vez de resolver o problema da utilização vitaminas.

Tomar um multivitamínico é recomendado para:

- A, monótono, dieta desequilibrada irregular;

- Sentado em uma rigorosas, dietas de baixa caloria e mono-dieta;

- Com cargas físicas aumentou e psihoemotsonalnyh;

- Atletas;

- No pós-operatório;

- Durante a doença e recuperação após a doença;

- Pessoas que sofrem de doenças crónicas;

- Os vegetarianos;

- Enquanto estiver a tomar contraceptivos hormonais e;

- As mulheres durante a gravidez e amamentação;

- As crianças no período de crescimento intensivo;

- As pessoas idosas;

- As pessoas que tomam medicamentos que reduzem a absorção de certas vitaminas no organismo;

- As pessoas com maus hábitos (álcool, tabaco).

Como escolher as vitaminas

Se você decidir gastar com bebida um curso de multivitaminas, prestar atenção:

Como escolher um multivitamínico
1. Fabricante. Geralmente nós primeiro prestar atenção aonome do medicamento e muitas vezes são totalmente irracional escolher a marca mais divulgada. vitaminas sintéticas em complexos nacionais e importados são idênticos, vitaminas diferem apenas no número de componentes submetidos e sua dosagem. A principal desvantagem dos produtos nacionais mais importado é inferior a sua composição diversificada. Em vez disso, eles contêm um número mínimo de diferentes sabores. Alguns especialistas ainda aconselham a dar preferência aos produtores nacionais, uma vez que estas vitaminas são equilibradas com as necessidades de nossa população, e eles são mais fáceis de controlar a qualidade.

2. Composição. Certifique-se de olhar para o número de membros dovitaminas do complexo e sua dosagem. Se adquirir vitaminas profilacticamente nosso site aconselha para seleccionar aquelas em que a lista de vitaminas contém o mais completo, e a dosagem é pelo menos 50% do requisito diário recomendado de não mais do que 100%, especialmente em relação às vitaminas solúveis em gordura. Uma dosagem demasiado elevada, várias vezes a taxas diárias pode não só produzir o efeito desejado, mas também causar problemas de saúde (mais sobre isso, consulte o artigo - "Como escolher um multivitamínico, Parte 2").

Verificou-se que na oxidação de vitamina C.2, a formação de metabólitos tóxicos, respectivamente, a dose mais elevada de vitamina, as substâncias mais tóxicos formados. Por conseguinte, a dose diária de ácido ascórbico não deve exceder os 100 mg.

A necessidade diária aproximada de vitaminasde diferentes idades pode ser visto na tabela abaixo. Deve-se ter em mente que estes números reflectem apenas a média, como a norma diária de várias vitaminas é composta de muitos fatores, tais como: altura, peso, atividade, estilo de vida, dieta, etc.






















































































































































































































































































categoria Idade (anos) Um mg E mg mg D K mg C mg B1 mg B2 mg B5 mg B6 mg ocom mg B12 g PP mg N mg
crianças 0-0,5 0,4 3 0,01 0005 30 0,3 0,4 2 0,3 0025 0,3 5 0,01
0,5-1 0,4 4 0,01 0,01 35 0,4 0,5 3 0,6 0,035 0,5 6 0015
crianças
1-10 anos
1-3 0,45 6 0,01 0015 40 0,7 0,8 3 1 0,05 0,7 9 0,02
4-6 0,5 7 0,0025 0,02 45 0,9 1.1 4 1.1 0075 1.0 12 0025
7-10 0,7 7 0,0025 0,03 45 1 1.2 5 1.4 0,1 1.4 7 0,03
Crianças com mais de 12 e adultos, homens 11-14 1 10 0,0025 0045 50 1.3 1,5 4-7 1.7 0,15 2.0 17 0,03-0,1
15-18 1 10 0,0025 0065 60 1,5 1.8 4-7 2 0,2 2.0 20 0,03-0,1
19-24 1 10 0,0025 0,07 60 1,5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
25-50 1 10 0,0025 0,08 60 1,5 1.7 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
> 50 1 10 0,0025 0,08 60 1.2 1.4 4-7 2 0,2 2.0 19 0,03-0,1
Crianças com mais de 12 e adultos, mulheres 11-14 0,8 8 0,0025 0045 50 1.1 1.3 4-7 1.4 0,15 2.0 15 0,03-0,1
15-18 0,8 8 0,0025 0055 60 1.1 1.3 4-7 1,5 0,18 2.0 15 0,03-0,1
19-24 0,8 8 0,0025 0,06 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03-0,1
25-50 0,8 8 0,0025 0065 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0,18 2.0 15 0,03-0,1
> 50 0,8 8 0,0025 0065 60 1 1.2 4-7 1.6 0,18 2.0 13 0,03-0,1
durante a gravidez 0,8 10 0,01 0065 70 1,5 1.6 4-7 2.2 0,4 2.2 17 0,03-0,1
Durante o período de lactação 1.3 17 0,01 0065 95 1.6 1.8 4-7 7.1 0,28 2.1 25 0,03-0,1


Os dados para a vitamina B12 são dadas em microgramas (1mkg = 0,001mg).

Os valores para as vitaminas solúveis em gordura (A, E, D)Eles podem ser administrados em IU (Unidades Internacionais). Para cada vitamina e provitamina sua relação com a UI mg. Para a vitamina A e beta-caroteno a 1 mg = 3333ME para a vitamina D - 1 g = 40 UI de vitamina E - 1 = 1,21 mg UI

Os cientistas descobriram que a vitamina A overdose emDurante a gravidez (a utilização de mais do que 3000 IU por dia) pode conduzir a um desenvolvimento anormal do feto, especialmente no primeiro trimestre. Portanto, ele deve ser aplicado com grande cautela, uma vez que ele contém em grande quantidade no fígado, gema de ovo, manteiga e produtos lácteos. Se a mulher foi tratada com grandes doses de vitamina A, a planear engravidar deve ser adiada por um período de 6-12 meses, como teratogênico (desenvolvimento fetal viola) o efeito dela pode ser mantida durante este tempo.

Como escolher um multivitamínico
2a. Com ou sem minerais? Sobre esta questão, o nosso website não pode dar um definitivoresposta, especialmente em que a maior parte do complexo de vitamina de vitaminas e minerais são encontrados em um comprimido. Por um lado, a ausência de absorção de micronutrientes torna-se impossível vitaminas (tais como vitamina D absorvida somente na presença de cálcio), por outro lado, - a relação de vitaminas e minerais, sem introduzir no organismo investigada através de. Sabe-se, por exemplo, que, quando usado com o cobre, ferro, e este último é oxidado a vitamina E, o cobre também leva à destruição da vitamina C.

Em adição, sais minerais para consumodeve ser abordada com muita cautela, como uma overdose deles são muito perigosos e podem causar o desenvolvimento de doenças graves. A diferença entre a dose preventiva e tóxico é muito baixo conteúdo mineral. Especialmente porque nas cidades industriais do povo e por isso muitas vezes obter seu excesso, o que leva ao envenenamento do corpo.

Muitas vezes, no solo aumentou o teor de fluoreto, que é uma sobredosagem conduz ao desenvolvimento de fluorose - uma doença na qual a mudança da cor dos dentes, e existem várias doenças de órgãos internos.

É também mostrado que os metais de variávelvalência (tal como o cobre, crómio, ferro, etc.) na sua utilização não controlada pode conduzir a proliferação de células e induzir mutações aumentar o número de células de cancro no corpo.
quantidade diária de minerais para adultos (mg)


minerais


ferro
15 mg

iodo
0,1 - 0,2 mg

cobalto
0,1 - 0,2 mg

cobre
2 mg

selênio
0,5 mg

flúor
0,5 mg

zinco
10 - 15 mg

manganês
10 mg

molibdênio
0,5 mg

cromo
0,5 mg

silício
faixas

estanho
faixas

potássio
5 g

cálcio
a 1 g

magnésio
0,5 g

sódio
4-5 g

enxofre
não instalado

fósforo
1,5 g

cloro
6 g

O excesso de elementos vestigiais pode ser, eem consequência de certas doenças (por exemplo, no sangue níveis elevados de cobre eczema, artrite - níquel). O uso não controlado de substâncias minerais com um paralelo drogas recepção pode diminuir a eficácia deste último, de modo que a ingestão de cálcio, ferro, zinco dá tetraciclinas capacidade de absorção e elevadas doses de potássio - coagulantes de eficiência reduzida.

Portanto, os médicos estão mais inclinados à vistaque os complexos vitamínicos devem ser tomados separadamente e minerais - somente após consulta com o seu médico e fazer as investigações necessárias para identificar a deficiência de certos elementos e, de preferência sob a forma de monoterapias.

Apesar das garantias de os produtores de vitaminas sintéticas que são "absolutamente idêntico" natural, que não é assim
Como uma opção, recomenda-se usar uma multivitamina,consistindo de 2-3 comprimidos em que vitaminas e minerais ou divididos ou combinados, tendo em conta a sua compatibilidade e interoperabilidade. Normalmente comprimidos destes complexos devem ser tomadas em diferentes momentos do dia (Duovit, alfabeto).

Veja também a arte. "Substâncias minerais e seus efeitos sobre o corpo humano"

3. Natural ou sintético?
Apesar das garantias dos fabricantespreparações de vitaminas sintéticas que eles "absolutamente idêntico" natural, não é. Obtido a partir de matérias-primas naturais, suplementos vitamínicos contêm nutrientes que ajudam o organismo a absorver de forma mais eficiente vitaminas essenciais relacionados. Os complexos vitamínicos sintéticos são isolados, sem esses elementos necessários fornecidos pela natureza. Portanto, apesar de a mesma estrutura molecular, vitaminas sintéticas são assimilados pior do que natural.

Além disso, como as vitaminas sintéticasenchimento utilizado corantes artificiais, açúcar, amido, talco, gelatina, conservantes, agentes aromatizantes e outros produtos químicos que podem causar reacções alérgicas.

Note-se que se uma composição de multivitaminasgum especificado e algina. Goma (goma arábica) - goma vegetal definidos para um tipo de acácia é considerado inofensivo, e portanto é permitido ser adicionado ao alimento. No entanto, estudos recentes têm mostrado que ela pode causar ataques de asma e erupções na pele, especialmente para quem sofre de alergias e mulheres grávidas. Algina (ácido algínico ou alginato de sódio)- Carboidratos vegetais derivados de algas marinhas. Descobriu-se que eles têm mutagênico: pode causar defeitos de desenvolvimento do feto e para oprimir a função reprodutiva, assim que as mulheres em idade fértil, as mulheres grávidas e lactantes devem evitar produtos, que incluem alginatos.

No entanto, a vantagem inegável de complexos vitamínicos sintéticos é o seu preço acessível.

vitaminas
4. Instrução e marca de qualidade. Como para qualquer medicamento para as vitaminasdeve ser acompanhado de instruções detalhadas, o que indica a composição, indicações de utilização, dosagem, efeitos colaterais, prazo de validade, condições de armazenamento, o número de registo e localização do fabricante (ou seu representante). Se as vitaminas são certificados, eles vão ser um sinal de "produto é certificado, aprovado pelo Ministério da Saúde." A garantia da qualidade de vitaminas importadas é um sinal de «GMP - garantia de qualidade", indicando a sua conformidade com os requisitos internacionais da indústria farmacêutica (Good Manufacturing Practices).

Observe as condições de vida e de armazenamento de prateleira de vitaminas. Vitaminas são armazenados em um local seco, fresco e escuro, depois de abrir o pacote, eles devem ser consumidos dentro de 12 meses.

5. Pode o uso de vitaminas provocar uma reacção alérgica? Uma reacção alérgica pode ocorrer em qualquercomponente preparação de multivitaminas, se é de origem natural ou sintética. Portanto, as pessoas que são propensas a reações alérgicas antes de comprar vitaminas, você deve consultar um especialista.

6. Quanto tempo eu posso tomar um multivitamínico? Não tome vitaminas todo o tempo.

Não constantemente tomar vitaminas
Para evitar hipovitaminose recomendadotomar complexos vitamínicos (a dosagem de certas vitaminas que não excedam diária) cursos no período de inverno-primavera, com duração de 1-2 meses, não mais de 2-3 cursos ao longo do ano. Uma utilização mais longo prazo de vitaminas pode ser recomendado para os desportistas, os trabalhadores de trabalho físico pesado, indústrias perigosas, as pessoas que vivem em condições climáticas adversas.

nosso site adverte que, se o complexo contém altas doses de vitaminas lipossolúveis (A, D, K, E) - que não deve demorar mais de 3 semanas.

Tomar vitaminas é melhor de manhã e à tarde horas com alimentos para a sua melhor absorção. É indesejável a tomar vitaminas, ao deitar.

Em qualquer caso, antes de começar a tomarvitaminas, devem consultar um médico e passar pelos testes necessários, que podem ser identificados na falta corpo de certas vitaminas e minerais. Isso vai ajudar a escolher o melhor conjunto de vitaminas que melhor ajuste para você!

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