A nutrição adequada, um menu para a semana

Na maioria dos casos, as pessoas vêm para a realizaçãoque comer corretamente no momento em que eles começam um problema de saúde ou com sobrepeso. E, muitas vezes, ambos. Com os seus problemas, muitas vezes as pessoas vêm para os especialistas, ler artigos em revistas, assistindo. Em geral, qualquer método é bom se ele leva ao resultado correto.

A nutrição adequada, o menu do dia e da semana
Sem alimento que uma pessoa não pode viver - é conhecidatudo. Nos tempos antigos, uma pessoa recebendo qualquer alimento com grande dificuldade, e seu valor era inimaginável, mas as pessoas tratam de alimentos como o fato de que só dá força para continuar a viver e trabalhar, e não construí-lo em um culto. Para comer, eles poderiam apenas produtos naturais, extraído suas próprias mãos.

Foi o melhor momento ea melhor coisarelativo à alimentação. É por isso que em todas as figuras do mundo antigo, que quase não vemos pessoas gordas, as pessoas dificilmente doenças obesos ou sofreram relacionadas com a dieta pouco saudável ou comer demais.

Nesta base, podemos chegar a uma conclusão simples de que a nutrição adequada deve ser considerada como aqueles alimentos que dão a natureza ou que estejam directamente relacionados com a natureza ea terra.

Infelizmente, no nosso tempo - um tempo quando tudoAs telas de TV e outdoors nos olhar hambúrgueres de gordura e pizza, refrigerantes e doces, quando o alimento não é necessário para produzir extremamente duro para restaurar a atitude correcta das pessoas em relação aos alimentos em geral, e para o que eles comem, em particular.

Razão para pensar em mudar a dieta

Na maioria dos casos, as pessoas vêm para a realizaçãoque comer corretamente no momento em que eles começam um problema de saúde ou com sobrepeso. E, muitas vezes, ambos. Bem, se o problema não foi longe demais e não levar a doenças graves como diabetes mellitus, Úlcera gástrica, etc. Com os seus problemas, muitas vezes as pessoas vêm para os profissionais (nutricionistas, gastroenterologistas), ler artigos em revistas, assistindo e assim por diante. D. Em geral, qualquer método é bom se ele leva ao resultado correto. Ressalto, correto, t. Para. Muitas vezes as pessoas caem em golpes que a sua saúde e beleza apenas querem ganhar.

Algumas palavras sobre a composição dos produtos

A nutrição adequada, o menu do dia e da semana
Vou tentar falar sobre a base de todas as bases empoucas palavras. Há três pilares: proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Todos os produtos são constituídos por estas, e cada elemento é responsável pela sua parte da nossa vida. Proteínas - os blocos de construção de gorduras (a "direita" e "não é certo") e carboidratos (simples e complexos) - a fonte de energia, mas em seu efeito, eles são muito diferentes uns dos outros. Todos os componentes trabalham em conjunto e afectar a absorção de cada outro.

Sobre cada um dos elementos separadamente e pode ser muito para contar, há alimentos de calorias, o seu índice glicêmico (Impacto de índice no nível de açúcar no sanguepessoa) e muito mais, não é necessário estudar com grande detalhe, mas se você quiser há muitos bons livros e fontes de nutrição, você pode se familiarizar com o assunto mais profundo.

Para começar, basta lembrar que a limitação-se no consumo de carboidratos simples (açúcar, pão, farinha e massas, fast food, refrigerantes e sucos e assim por diante. d.) e redução de produtos gordurosos (comprar queijo, queijo cottage e leite são menos gordura, cozinhar com azeite ou água) que estava no caminho de alcançar a meta - comer direito.

Você também precisa dizer algumas palavras sobre o quenão deve ser freqüente. Os intervalos entre as refeições deve ser de 2,5-3 horas. Isto é para garantir que o corpo seria no processo de digestão foi constantemente corrida e acelerada metabolismoAssim que o corpo não foi capaz de fome quandoele começa a armazenar gordura na reserva. E também é importante lembrar que nós somos constituídos de 80 por cento de água, por isso, precisa beber muito, mais do que eu quero, porque o estado de sede - que é ruim, é apenas o grito do corpo para a ajuda!

Um exemplo de uma dieta diária equilibrada. Menu para a semana

A nutrição adequada, o menu do dia e da semana
Vamos ter conversa com exemplos concretos que podem e deveriam estar lá, e pelo que é abandonar para sempre.

Nós, idealmente - excluir definitivamente a partir da dieta de açúcar, massas, pão branco, refrigerantes, álcool, sucos, salsicha, cachorros-quentes, batatas fritas, batatas, carne de porco e gordura de cordeiro, maionese e molhos.

Substitua-as por: adoçante natural - Stevia (erva doce), se não pode beber chá e salgados café, arroz e trigo mourisco, pão de trigo integral, água, queijo com baixo teor de gordura, frutas, frutos e legumes. Nós comer queijo, peito de frango, peru, carne, marisco e peixe com legumes e carboidratos complexos como um enfeite. A base da nossa dieta torna-se alimentos ricos em proteína, complexo hidratos de carbono e fibra. A comida que de preferência cozido no vapor (em banho-maria ou multivarka). Nós tentamos usar menos óleo e frite.

Abaixo está um exemplo da dieta diária. Cada parte deve ser calculada individualmente, considerando total de calorias por dia!

Menu para o dia:

  • 1 refeição: 50 gramas de farinha de aveia com frutas ou frutas e uma chávena de café;
  • 2 ingestão: um par de pequenos frutos ou garrafa de iogurte desnatado;
  • 3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz;
  • 4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes;
  • 5 refeição cerca de 2 horas antes de dormir: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

Ao longo do dia, para além de chá e café, beber que simples água ainda no volume total de 1,5-2 litros por dia.

Você também pode ler o menu para esta semana.






segunda-feira 1 refeição: 50 gramas de farinha de aveia com bagas ou frutas e uma chávena de café.
2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.
3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.
4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.
5 refeição cerca de 2 horas antes de dormir: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.
terça-feira 1 refeição: lado ensolarado dos 3 ovos e uma xícara de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.

3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.

4 refeição: 100 gramas de peito de frango com 100 gramas de trigo mourisco.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

quarta-feira
1 refeição: 50 gramas de farinha de aveia com bagas ou frutas e uma chávena de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.

3 refeições: 100 gramas Pilaf com lula.

4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

quinta-feira
1 refeição: lado ensolarado dos 3 ovos e uma xícara de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.

3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.

4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

sexta-feira
1 refeição: omelete de 3 ovos e uma xícara de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.

3 refeições: guisado de carne com legumes, 100 gramas.

4 refeição: salada com legumes e camarão, 200 gramas.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

sábado
1 refeição: 50 gramas de farinha de aveia com bagas ou frutas e uma chávena de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou uma garrafa de iogurte desnatado.

3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.

4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

domingo
1 refeição: lado ensolarado dos 3 ovos e uma xícara de café.

2 ingestão: um par de pequenos frutos ou garrafa de iogurte desnatado

3 refeições: 100 gramas de peixe com 100 gramas de arroz.

4 refeição: 100 gramas de peito de frango com legumes.

5 refeição: baixo teor de gordura queijo cottage, 200 gramas.

Um conjunto de produtos é muito grande, quão diverso é a sua dieta depende da sua imaginação e habilidades culinárias.

Acredite em mim, seu corpo começa rapidamentepara dizer obrigado por dar-se junk food. Você vai se sentir fácil, esquecer os problemas digestivos, e se você controlar e reduzir o conteúdo calórico (por cortes em tamanho das porções), em seguida, iniciar o processo de perda de peso.

Ao adicionar à nutrição um estilo de vida ativo e exercício, você irá mover-se gradualmente a uma figura perfeita e boa saúde.

A principal coisa a lembrar, você está fazendo tudo isso para você favorito!

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