Como acelerar o metabolismo

O metabolismo é diferente para cada pessoa. Uma dieta não precisa exercer muito esforço, enquanto outros - simplesmente não pode perder peso, mesmo seguindo a dieta estrita. Redução da ingestão calórica, estamos tentando fazer com que o corpo a queimar as reservas de gordura, e alcançar o resultado oposto. Para evitar isso, você precisa saber como acelerar o metabolismo.

Metabolismo ou o metabolismo de cada pessoa é diferente. Uma dieta não precisa exercer muito esforço, enquanto outros - simplesmente não pode perder peso, mesmo após a dieta rigorosa, e em terceiro lugar ganho de peso - Um enorme problema. nosso site vai abrir os segredos de acelerar o metabolismo.

Quase todos os casos da mulher, a situação -até mesmo a dieta mais rigorosa rendeu fraca ou mesmo resultado zero. Isso ocorre porque a redução da ingestão calórica, estamos tentando fazer com que o corpo a queimar as reservas de gordura, e alcançar o resultado oposto. corpo Scared pensa à frente da greve de fome e protege cuidadosamente "reservistas" gordura. Alternativamente, ele começa a "comer" a proteína muscular. É aí que a fraqueza é tomada durante a dieta e flacidez corporal no seu final. Não é o que queríamos - a gordura no lugar, bem-estar no zero. Para evitar isso, você precisa saber como acelerar o metabolismo.

o metabolismo do corpo

Como acelerar o metabolismo
A taxa de metabolismo depende da hereditariedade, estilo de vida e idade. Escusado será dizer que o programador e o atleta taxa metabólica significativamente diferente. Normalmente, com a idade metabolismo desacelera gradualmente.

Em nossos corpos só há uma fonteenergia - alimentos. Lembre-se do ditado - "Nós somos aquilo que comemos". Todos organismo alimentar divide em três categorias - proteínas, gorduras e carboidratos. Proteínas - os blocos de construção de que necessitam para o crescimento celular, cabelo, unhas, músculos. Carboidratos e gorduras - fontes de energia completos. E mais gorduras "energia eficiente", e mais fácil de processar carboidratos. É por isso que, quando o corpo é igual às gorduras e hidratos de carbono, que "come" hidratos de carbono e gorduras são preguiçosos para reciclar e depósitos em reserva. Evitar o consumo de hidratos de carbono, e ele não terá escolha - no curso serão utilizadas gorduras. Mas gorduras são também diferentes. gorduras animais contida nas carnes, aves, leite e manteiga. O segundo grupo de gorduras presentes no azeite. E em terceiro lugar, o mais importante para acelerar o metabolismo - em peixes e óleo vegetal. Se você está ciente de (no momento da perda de peso, é claro) para recusar o uso de hidratos de carbono, eles precisam ser substituídos com ácidos graxos poliinsaturados - frutos do mar, peixe, óleo vegetal.

Muitas senhoras simplesmente não pode viver sem o doce. É algo compreensível, desencadeada hábito de "mimar" a si mesmos em doces, além de carboidratos de longa data - ". Alimento para o cérebro" uma grande Neste caso, tente não comer os alimentos que estão presentes e gorduras e hidratos de carbono. Por que - já mencionado no início deste artigo. Ou seja, esqueça sorvetes, bolos, chocolates. Acredite em mim, depois de um par de 'abstinência' desejo semanas para doces proibidos enfraquece. Sem carboidratos no corpo por muito tempo não pode, além disso, podem causar doenças graves. Mas, se você quiser acelerar o metabolismo, tente manter na dieta, não houve mais de 30%.

Comer direito e acelerar o metabolismo

Como elaborar uma dieta:

  • para começar, há dietas rigorosas, um declínio acentuado no menu diário de calorias - não assustar o seu metabolismo. Fazer todas as coisas de forma gradual, caso contrário, o resultado não será;
  • sem gula! Sim, é melhor para comer duas ou três pequenas refeições ao longo do dia (se absolutamente nenhuma força para suportar, você pode comer fruta) do que as mesmas porções para comer cinco ou seis vezes por dia. Se você achar que é difícil de suportar os longos períodos entre as refeições, fazer porções menores, mas comer mais vezes;
  • aprender a combinar os alimentos. Gorduras mais carboidratos - proibidos (batata ou massas com costeleta). Gorduras com proteínas - por favor (peito de frango com queijo) ou carboidratos com proteínas (salada de legumes com omelete).

Sem esforço físico não pode fazer

Como acelerar o metabolismo
Um dos erros de emagrecimento - esperançaa existência do tablet, que vai perder peso sem se levantar do sofá. Nos próximos anos, não se espera o surgimento de um tal milagre, então vamos tentar entender por que precisamos do exercício. Livrar-se dos depósitos de gordura odiados vai nos cobrar somente. E não apenas aeróbica ou Callanetics. E, especialmente, - com a ponderação. Abandonar completamente o exercício aeróbico não é necessário. Mas a perda de peso vai realmente nos ajudar é o treinamento de força.

No nosso caso, será suficiente complexoexercício com halteres. Elas estimulam o crescimento muscular, ou seja, músculo e gordura queimada. E não pense que você é bombeado! Bobagem. Foi sob tais cargas, duro corpo queima gordura lojas, não só durante, mas mesmo após o treino! Novamente, essas classes não são ao longo da vida. Para senhoras com um metabolismo média suficiente dois ou três meses, no máximo, seis meses.

Se você está tentando se livrar de depósitos de gordura nopernas e coxas - ir mais! Sim, o habitual caminhada ligeiramente acelerado, bem queima de gordura - porque os músculos da perna trabalhar em pleno. Esqueça os ônibus e elevador - para trabalhar em pé, à noite, uma longa caminhada, não necessariamente movimentando-se!

Então, para acelerar o metabolismo e perder peso, você deve:

  • gastar mais energia do que consome;
  • reduzir a ingestão de hidratos de carbono e gorduras animais para substituir os peixes e óleo vegetal;
  • reduzir a ingestão calórica de forma gradual;
  • certifique-se de lidar com o exercício "direito".

Não é muito difícil - não é uma greve de fome total e maratonas de manhã. Tudo com moderação, tudo bem, eo mais importante regularmente, e depois de um par de meses, seu metabolismo vai acelerar significativamente.

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