Spine pede ao leme. Como manter uma volta saudável ao volante?

conteúdo

  • Neck motorista
  • lombos motorista
  • bem sentar
  • Para os mais persistentes



  • Neck motorista

    Com os encantos da doença degenerativa do disco cervical conhecidosa maioria de nós: é porque ele pode dor de cabeça regularmente tormento, zumbido nos ouvidos, escurecendo dos olhos, ou outras perturbações visuais e insônia, desmaios, dor nos ombros e mãos ...

    Drivers são, nesse sentido, um outro fatorrisco: acidentes. Quando você pressiona o pescoço para trás primeira pererazgibaetsya repente para trás, e depois para a frente tão abruptamente dobrada; num choque frontal - o mesmo, mas na ordem inversa. Este assim chamado whiplash. By the way, perigosa traseira colisão - é geralmente inesperado e não temos tempo para preparar e proteger-se do impacto.



    lombos motorista

    Spine pede ao leme. Como manter uma volta saudável ao volante?

    Com dor osteochondrosis lombo-sacra comogeralmente vem de repente. Ele abaixou-se um homem, e não podia endireitar-se - a parte traseira como uma agulha em brasa perfurado. Deus me livre, se isso acontecer ao volante!

    Há outra opção - os médicos chamam lumbodynia: a dor é menos intensa, como uma dor de dente, dor nas costas constantemente e nunca por um momento não esquecer de si mesmo.

    Mas a pior dor - a instabilidade da vértebra. Nas formas graves de discos intervertebrais osteochondrosis não irá corrigir as vértebras, eles são movidos - e há problemas já com os órgãos internos. Se você chegou a esta, a única maneira - a operação.



    bem sentar

    Então, o que fazer para manter descansado durante o verão de volta em boas condições?

    Em primeiro lugar, se sentar corretamente. Lembre-se de que lhes foi ensinado na escola de condução tem: ajustar o assento, levante o queixo, olhar diretamente para a estrada. Não se incline para trás! Ao sentar-se ao volante, magra ligeiramente para a frente para que seus joelhos estão um pouco acima dos quadris, costas toque na parte de trás (você pode colocar um travesseiro).

    By the way, que, geralmente, deve ser a regra para você: não importa onde você estava sentado, pés devem chegar ao chão. Melhor ainda, colocá-los no suporte aos joelhos mais baixos do que os quadris. Em segundo lugar, quando uma longa viagem, usar um espartilho - cinto largo de material denso elástica com reforço inserções na região lombar. Se problemas com a coluna já está lá, e usá-lo para viagens mais curtas. E de qualquer maneira, o espartilho é melhor amor: no final, os outros não podem vê-lo, e você - o uso contínuo.

    Finalmente, se a dor nas costas, e é necessário ir, você aprender a entrar no carro sem danificar a espinha.

    Ainda de pé no carro, vire as costas paraassento. Aperte seus músculos abdominais e nádegas e lentamente se sentar, dobrar os joelhos. Aprovar o assento? Agora, lentamente, girar o corpo e aperte alternadamente as pernas de salão. Saindo do carro, proceder na ordem inversa.



    Para os mais persistentes

    Outra regra importante - fazer uma pausa atravéscada 1,5-2 horas de carro. Saia do carro, a pé, mover seus braços, ombros, pode até mesmo um pequeno salto. Se as circunstâncias o permitirem, e você não tomar nenhuma força de vontade, fazer alguns exercícios simples.

    • Espalhe seu pés na largura dos ombros, parte inferior das costas em Abutpunhos, dobre os joelhos e um pouco seu arco de volta. De deflexão, que é necessário para apertar de modo que muscular sentir a vibração nos músculos abdominais inferior das costas, e por trás dos joelhos. Congelar nesta posição e prenda a respiração por uma respiração por 10-15 segundos.
    • Se for possível (por exemplo, em algum lugar em uma estrada suburbana), é muito útil para pendurar um pouco - ele alivia as costas e até mesmo reduzir uma vértebra.
    • Coloque a almofada de chão do carro. Deitado de costas, dobre os joelhos, batem palmas e rolou como cadeira de balanço de uma criança. Este exercício é bem reduzir uma vértebra da coluna torácica e lombo-sacra.

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