Prevenção da doença cotovelo de tenista

conteúdo

  • medidas de prevenção
  • esquentar
  • Equipamento de tiro
  • massagem
  • sauna
  • O treinamento de força
  • Tratamento de focos de infecção crónica
  • vitaminas



  • medidas de prevenção

    Os pontos mais importantes de prevenção são:

    • Um completo warm-up;
    • técnica de ataque ideal;
    • massagem diária e auto-massagem;
    • sauna e banho de vapor;
    • treinamento de força;
    • Tratamento de focos de infecção crónica;
    • fortificação regular.



    esquentar

    Prevenção da doença cotovelo de tenistaO elemento mais importante na prevenção e tratamento de "cotovelo de tenista" é um bom warm-up.

    Preparação dos tendões ao choque deve tornar-se uma parte integrante da formação.

    Esticar os tendões do antebraço e ombro, sua pré-massagem lhes dá vrabotatsya adaptar ao choque, a carga de vibração.

    Descurar o warm-up e pré-massagem é muito grave falta de formação como um amador e profissional. Lembre-se que extremo cuidado com o cotovelo será reembolsado cem por um.


    Equipamento de tiro

    A transição para uma bekhend de duas mãos reduz significativamentea carga sobre batendo a mão - os músculos extensores mão não sujeitos a fortes tensões. Ele também reduz o impacto de vibração sobre o tendão. Na maioria dos casos, a questão entre os fãs do cotovelo do paciente é conseguida. Profissionais, devido ao grande número de impactos sobre treinamento e competição, a recuperação pode ser adiada. Massageie o cotovelo - como uma preliminar (antes do treino e competições) e preventiva (médica) certamente deve ser uma parte importante do processo de treinamento.


    massagem

    Prevenção da doença cotovelo de tenistamassagem de visualização pode ser levada a cabo como ummassagista ou pelo jogador. Executar técnicas de massagem de rotina - Acariciar, esfregando, amassar. No momento em que o processo leva de um minuto para quatro ou cinco. Massagem, geralmente acompanhada de pomadas fricção de aquecimento rastirok "Finalgon", "Dolpika", "Slontsa", "Kramer", "Alzhipana". Quando estes pomadas não estão disponíveis, faz sentido para esfregar pomada contendo veneno de abelha - "Apizartron", ou pomada com veneno de cobra - "Viprosal".

    pomadas esfregando causar rubor - o fluxo de sangue,optimizar o estado funcional dos anexos ligamentares. fortes impactos não vai causar dor no cotovelo bateu. Se ocorrer dor e aumenta com o aumento do número de tacadas deve iniciar o tratamento.

    Massagem após o jogo é redutora. Ele restaura a condição ideal do cotovelo, remover os produtos do metabolismo, normaliza a circulação sanguínea no anexo muscular. Nesta forma de massagem deve ser esfregada pomada medicamentoso - "dívida", "Chondroxide", "A finalidade-T", "Traumeel-S".


    sauna

    Sauna e banho de vapor são poderosos de curaprocedimentos com uma variedade de doenças dos tendões e dos seus anexos (de inserção). A exposição a alta temperatura favorece a formação de novos vasos capilares e novos capilares intensificar os processos metabólicos no cotovelo afectado. Deve-se notar que este não é de forma impossível produzir procedimentos de têmpera - arrefecida cotovelo água fria na piscina, sob o chuveiro ou na neve. Espasmo dos diferentes vasos em tais "endurecimento" pode ser armazenado por um longo tempo e evitar a recuperação.


    O treinamento de força

    Qualquer jogador de ténis, especialmente um profissional, devetrabalhar para melhorar as qualidades de resistência de diferentes grupos musculares. Eles não são excepção e músculo-flexores e extensores do pincel. treinamento em simulador razoável, exercício com halteres e chumbo barra para o fortalecimento dos tendões e prevenir a fadiga no tênis. Energia de reserva não permite jogar o tempo no limite, e isto é muito importante na prevenção da doença.


    Tratamento de focos de infecção crónica

    Um ponto extremamente importante é o tratamentofocos de infecção crônica. dentes cariados, não curado palatinas, sinusite, sinusite, bronquite, prostatite, a uretrite, colecistite efeitos patológicos sobre o sistema imunológico e fazer com que produzem imunoglobulinas específicas, danificando a sua própria cartilagem e tendões. Infelizmente, desta forma o nosso corpo - o sistema imunológico cegamente esforço em seus tecidos. A fim de eliminar estes fenómenos, e desfrutar de um jogo de tênis, você precisa para eliminar uma infecção crônica do corpo.


    vitaminas

    As vitaminas são essenciais para a regulação de quasetoda a vida processos a nível celular e tecidual. ligamentos um ótimo desempenho principalmente fornecer vitaminas C, B1, B6, B12. Saturação destas vitaminas que permite que as células de funcionar num ambiente confortável. As células das fibras de colágeno que compõem o grupo, na necessidade de vitaminas - acima de tudo para resistir ao desgaste durante muitos milhares de bater a bola, feita pela mão do jogador de ténis. Para uma fortificação completa melhor tomar complexos vitamínicos, "Centrum", "Vitrum", "Yunikap".

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