Ténis e Saúde - recomendações dos médicos

conteúdo

  • razões
  • Exercícios para fortalecer os músculos e ligamentos escova
  • medidas preventivas


  • Claro que, para descobrir algo novo nesta área é praticamente impossível e, portanto, vamos tentar resumir a experiência existente.
    Como em qualquer outro esporte, no tênis pode ser uma variedade de lesões, mas a maioria deles recai sobre aqueles que são típicos para este jogo.

    Ténis e Saúde - recomendações dos médicosLembre-se sempre de que cada vez que ele foi para o tribunal para um treino ou um compromisso responsável, não se esqueça de fazer pelo menos uma luz warm-up, para trazer os músculos e ligamentos no "estado dos trabalhadores".

    O ponto mais fraco do tênis, ele"Calcanhar de Aquiles" é o cotovelo. Em 1873, o cirurgião Inglês Runge descreveu a doença "cotovelo de tenista" ocupacional, o que é típico para pessoas de muitos comércios (carpinteiros, músicos, digitadores e outros.), Daily cometer movimentos repetitivos com a carga sobre os músculos do punho e antebraço. O resultado é o aparecimento de micro-traumas permanente dor no cotovelo.

    De acordo com os médicos desportivos, dor no cotovelojogadores de ténis são muitas vezes o resultado da falta de equipamentos, não a raquete direita. Entre outras razões para a insuficiente atenção ao warm-up antes da carga principal e características individuais anatômicas e fisiológicas da articulação.

    Na primeira aparição de jogar dor parar, aplicar frio, aplique um curativo no antebraço.

    Se a dor veio em um momento crucial da partida,o cloroetil congelamento e bandagem apertado no tempo irá remover a dor, mas não garante que isso não vai acontecer novamente nos próximos dias. É melhor adiar a raquete por 2-3 semanas.


    Encontrar a causa

    Após os primeiros sintomas de dor, tentar encontrar a sua verdadeira razão:

    Preste atenção para a implementação da técnica de acidentes vasculares cerebrais,especialmente com o rebote. Leve a bola para o meio da superfície da corda. Se a tecnologia não é suficiente, não levam o dinheiro para algumas aulas com um treinador. Tentar diversificar o seu "arsenal" técnica - movimento repetitivo, coletivamente, os "métodos favoritos" levar a uma tensão sobre os músculos e ligamentos da mão e do antebraço.

    Não se esqueça de um bom warm-up antes de cada acesso aos tribunais, especialmente em tempo frio. Completamente amassar o cotovelo.

    Olha, finalmente, a sua raquete: se a sua "arma" não "entregar", dizer adeus a ele e ficar mais confortável. Se o aperto da raquete é muito estreito, o suficiente para adicionar uma camada extra de couro de enrolamento. Não é ruim ter as cordas eo amortecedor de vibrações. Todas as vítimas do "cotovelo de tenista" recomendamos raquete com uma corda estiramento suave.


    Exercícios para fortalecer os músculos e ligamentos escova

    Desde as primeiras etapas do processo de físicatreinamento de tênis prestar especial atenção ao exercício, destinado a reforçar os músculos e ligamentos escova, fazendo lesões escova são relativamente raros. No tênis, você precisa ter uma escova forte para refletir innings fortes e forte impacto.
    E, no entanto, pode parecer à primeira tolerante à dor na mão, que sem tratamento são cada vez mais forte, trazendo sofrimento para os atletas.
    Abaixo estão algumas dicas principais médicos desportivos:

    Nunca jogue com um pulso dolorido. Quando os primeiros sintomas de tensão - dor narotativa ou fixa em uma determinada posição, dor, dor, eventualmente, desaparecendo após o jogo - deve abster-se de entrar no tribunal antes do desaparecimento das sensações desconfortáveis.

    escovas de aquecimento antes do jogo irá preparar a articulação ao estresse e evitar lesões. Mash movimento articular vigorosa de rotação de 10-15 vezes no sentido horário e, tanto anti-horário.

    Continuamente reforçar a escova de energia. Muitas vezes espremer na palma de uma bola de tênis - é difícil encontrar um mais eficiente e mais fácil de exercer.


    Melhorar greves técnica.
    Seja especialmente cuidadoso em tempo frio, quando os músculos e ligamentos perdem calor rapidamente.

    banhos quentes e massagem suave pode aliviar a dor por alguns dias

    Se a dor persistir durante quatro a cinco dias, você deve consultar um médico.


    medidas preventivas

    Ténis e Saúde - recomendações dos médicosEm seu livro "Como ganhar no tênis" Rod Laver, observando os problemas que o esperam tênis, ele escreve:

    Bolhas no calcanhar e na mão segurando a raquete, trazer um monte de problemas. A melhor medida preventiva para os pés - dois pares de meias para reduzir o atrito.

    • luvas especiais como luvas para o golfe - proteger as mãos de danos e ajudar a manter a boa raquete, se suas mãos suor.
    • A bandagem no pulso também protege a mão do suor escorrendo no punho da raquete.

    tênis deve ser leve, durável e confortável. O jogador de ténis roupa deve ser de um tecido de secagem rápida que não requer cuidados especiais.

    Em conclusão, deve resultar em um parecercosmetologista. Não há dúvida de que um jogador na quadra deve olhar como um bom ator no palco. Mas após a exposição à luz solar, vento, poeira, as necessidades de transpiração de cuidados da pele, especialmente para a pele exposta. Claro, próprio tipo de pele de cada atleta, mas dar recomendações gerais.

    • É necessário ir ao tribunal para usar cremes que contenham vitaminas A, C e E. Eles ativam a resistência da pele.
    • Para evitar a irritação da pele sob a influênciasuor e poeira, levar para o tribunal com uma garrafa térmica arrefecida decocção de ervas: camomila, sálvia, celandine. No caso extremo - uma decocção de chá gelado. No meio da reprodução, limpe o rosto, o corpo com uma toalha mergulhado no líquido preparado.
    • Eu quero avisar: lavar o cabelo com xampu ou sabão e água após cada jogo ou treino - a loucura. Assim, você secar as raízes, bulbos e ferir, acredite em mim, o careca risco. Usar uma toalha embebida no caldo de ervas as mesmas.
    • Fadiga e coceira nos pés bom elevador banho de ervas de camomila ou casca de carvalho. Depois de cozinhar os pés, amaciá-los com creme.

    Talvez este é o conselho mínimo necessário para jogadores de ténis.

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