Cinco passos para uma volta saudável

conteúdo

  • Passo 1.Primite "espécies orgulhosos"
  • Passo 2.Syadte bonita
  • Passo 3.Raz, dois, três - têm!
  • Passo 4.Sbroste sobrepeso
  • Passo 5.Nauchites lidar com o estresse


  • Passo 1. Faça um "tipo de orgulho"

    Boa postura - é a capacidade de mantercurvas naturais do corpo. Não tem nada a ver com a capacidade de andar, segurando um livro sobre sua cabeça, como já dissemos muitas vezes em minha infância. Orgulhosamente ereta, você, assim, aumentar a sua capacidade pulmonar, estão a contribuir para a melhoria da circulação sanguínea e dar uma oportunidade para todos os órgãos e sistemas funcionam de forma mais eficiente. Além disso, melhorar a sua saúde e aparência.

    Quando você ficar de pé, mantendo os ombros para trás, esimplesmente levantar o peito. linha Chin tomará a sua posição natural paralela ao chão. "Tipo orgulhoso de" ajuda para aliviar as vértebras cervicais que suportam a cabeça pesada. Aperte seus músculos abdominais e nádegas, para evitar um aumento da curvatura lombar. A fraqueza dos músculos abdominais (os chamados músculos abdominais) é um dos principais pré-requisitos, levando a danos nos discos intervertebrais e, como conseqüência, a dor nas costas.

    O centro de gravidade deveria ser um pouco mais inclinadoposterior ligeiramente maior do que a parte dianteira, o pé, ao mesmo tempo, um pouco afastado e ligeiramente acabou meias. Durante a caminhada, não olhe para o chão.


    Passo 2. Tome bonita

    Ficar em uma posição ereta cria algunsa carga sobre a coluna vertebral, mas não tanto como na posição de sentado. Se você tem que lidar com um trabalho de papel longo ou sentar na frente de um computador, a parte de trás fica cansado. Primeiro de tudo, devemos cuidar de uma boa cadeira. É melhor sentar-se, inclinando-se na parte de trás de colocar firmemente os pés no chão ou em um apoio para os pés. À medida que a suporte lombar pode servir como uma pequena travesseiro ou almofada lombar.

    Não se esqueça de ajustar o assento de carropara que você possa sentar-se confortavelmente na posição vertical e não tinha necessidade de alcançar o volante ou pedais. Durante viagens longas, use um rolo lombar. Todos os itens acima se aplica ao voo de longo curso. Se uma almofada lombar especial você não fizer isso, use uma toalha ou um cobertor, pre-roll up-los.

    Alguma vez você já assistircomo a pessoa se levanta de uma cadeira, sofrendo de dor nas costas? Ela sobe fortemente inclinou sobre a mesa, e só então, dolorosamente, tentando endireitar-se. Melhor não pôr-se a um tal estado, e para isso precisamos de mais frequentemente do que se levantar para caminhar e esticar um pouco.

    Nunca se sentar em uma cadeira com um floreio. Sábio para sentar-se com cuidado para baixo, controlar a velocidade com os músculos das pernas, ea parte traseira deve ser mantido em linha reta. A fim de proteger a coluna vertebral quando se levanta de uma cadeira, colocar um pé distante em uma posição confortável e passar para a borda do assento antes de uma start-up usando as coxas.

    Cinco passos para uma volta saudável motoristas profissionais sofrem de dor nas costas em 3 vezes mais propensos do que os de outras profissões. Eles podem ajudar as seguintes dicas:

    • Durante viagens longas fazer uma parada a cada hora para descansar e aquecer. Isso garante que você segurança e, além disso, irá prevenir dores nas costas e problemas comuns.
    • Não coloque a sua carteira no bolso de trás. Mesmo com uma ligeira inclinação pode levar a dor durante dostavaniya dinheiro ao longo do tempo.
    • Assentos em carros modernos são frequentemente equipados comencosto de cabeça e built-in almofada de apoio lombar. Note-se que a estrutura do assento do seu veículo - se este está configurado e a pontuação para o bem. Se necessário, organizar o seu próprio rolo.
    • Get suficientemente longe do volante, de modo que as mãos estavam quase totalmente estendida.


    Passo 3. Um, dois, três - têm!

    O levantamento de peso muitas vezes provoca lesõesde volta ao trabalho. Além disso, é uma causa muito comum de dor nas costas em casa, especialmente as mães, que têm de tomar constantemente as mãos das crianças e levar sacos de compras pesados.

    Na primeira notificação oportunidade como o levantamento de um levantador de peso. lesão nas costas irá certamente pôr fim à sua carreira desportiva. Para evitar isso, o atleta vai como esta:

    • Adequado para a haste de tão perto quanto possível.
    • Ele coloca os pés na largura dos ombros.
    • Mantenha as costas retas quanto possível.
    • Incline a cabeça para que não haja dobras no queixo, e esticar os músculos abdominais.
    • Crouch para baixo e usar para levantar carga músculos da perna fortes.

    Converse com seu médico sobre como levantara gravidade e avaliar as suas capacidades físicas corretamente. Além de conselhos gerais, ele irá recomendar a melhor forma de equipar o local de trabalho e de casa, para evitar ferimentos. Aqui estão algumas dicas que você pode usar, sem demora:

    • Uso, sempre que possível, a automatização dos trabalhos manuais, por exemplo, usar uma alavanca ou de um guincho.
    • Não hesite em pedir ajuda a alguém - dois "set" os músculos é melhor do que um.
    • Mantenha objetos pesados ​​no nível da cintura para menos magra.
    • Não levantar objetos pesados ​​acima da cintura.
    • Não levante ou transportar cargas com um centro de deslocados da gravidade.


    Passo 4. Perder peso

    Se você pesa um pouco mais do que a norma, não faz malas costas para a condição de que você tem treinado corpo. Ao mesmo tempo, o excesso de peso em combinação com a forma física pobre proporciona não só carga extra no coração, mas também sobre a coluna vertebral. Fale com o seu médico sobre uma dieta adequada para si mesmo. Tenha em mente que a melhor maneira de perder peso sempre foi andando.


    Passo 5: Aprenda a lidar com o estresse

    O stress é uma característica integrante da modernavida. Sem liberação periódica de adrenalina no sangue da vida hormônio do estresse parecia estar aborrecido. No entanto, demasiado stress pode conduzir não só para o aparecimento de problemas emocionais, mas também para a tensão do músculo em espasmo até a. Muitas pessoas estão constantemente os músculos tensos do pescoço e da cintura escapular, o que inevitavelmente leva, eventualmente, para o surgimento de dor na parte inferior das costas. , É preciso primeiro descobrir as razões para evitar isso e para minimizar os efeitos nocivos do estresse, sua causa.

    No nosso tempo, é fácil de obter informações sobrecursos acessíveis, onde você pode aprender a lidar com o estresse. Além disso, o seu médico pode recomendar que você dominar as técnicas de orientado por um instrutor de meditação e auto-hipnose ou aprender técnicas de relaxamento.

    Há uma maneira muito eficaz e popular para lidar com o estresse, o que é chamado de "relaxamento progressivo". Basta uma vez para tentar entender como é fácil usá-lo.

    O método baseia-se no facto de uma pessoa normalmenteacostumados com a tensão muscular constante e deixar de notar. O problema é reduzido para se livrar deste mau hábito. O procedimento com a ajuda de áudio principal e gravações de vídeo. Você também pode se referir a um psicólogo ou outro conselheiro a quem pertence esta técnica.

    Para o relaxamento progressivovocê deve mentir sobre suas costas, de preferência em uma sala escura, e um por um esforço, como se estivesse tentando arrancar a partir do apoio, e depois relaxar diferentes partes do corpo, começando com os dedos dos pés. O instrutor irá orientar o processo: "apertar os dedos dos pés", "tensão hold", "relaxamento", "prestar atenção às mudanças na sensação", etc.

    Você pode ser solicitado a exalar, diga em voz altaou para si mesmo uma palavra como "calma" ou "calma". Com o tempo, estas palavras será associado com você e relaxamento muscular. Eles podem ser invocado em situações em que realizam o procedimento inteiramente por alguma razão, é impossível, por exemplo, se você tem que dirigir o carro em uma estrada movimentada.

    Após o relaxamento, você pode usar o métodoteve como objetivo criar imagens que lembram de auto-hipnose. O especialista irá pedir-lhe para imaginar um mais belo jardim ou um lugar calmo onde você está feliz e se sentir seguro. Você ir para lá em uma escada imaginária e ver as flores, desfrutar do seu aroma, sentir o calor do sol em seu rosto. No final da sessão, você está mentalmente subir as escadas, vindo gradualmente a si mesma e, em seguida, abra os olhos. Estudos mostram que uma sessão de 20 minutos de relaxamento profundo que corresponde a duas horas e meia de sono.

    Para superar o estresse com sucesso também ajudafisioterapia combinada com exercícios mais "soft" - tensão e relaxamento. Beli você está entre as pessoas que têm dificuldade para se sentar e meditar por um longo tempo, karate prática ou tai chi, que também ajudam a lidar com o estresse interno.

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