Regras de Ouro - uma promessa de pescoço saudável

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    cama dura - não é crueldade

    Regras de Ouro - uma promessa de pescoço saudávelA cama deve ser um escudo de madeirade largura suficiente, revestido com um colchão fino, é melhor o cabelo - é mais retém propriedades elásticas, não quebrar caroços e suave o suficiente. Não é ruim, e lã. Algodão é bom apenas enquanto novo, depois de 1-2 anos algodão desliza caroços ou compactado quase até a densidade da rocha.

    Como uma alternativa para o escudo rígido pode recomendar colchão ortopédico especial feita tendo em consideração a fisiologia da coluna vertebral.

    Tal colchão é bem para adicionar um travesseiro ortopédico especial. almofadas funcionam melhor com um rolo especial sob o pescoço.

    Tais travesseiros - uma panaceia para a doença degenerativa do disco cervical,mas - com o pescoço não dói, não se cansa, ele não flui. Desfrute de travesseiro ortopédico e um efeito positivo adicional - algumas pessoas parar de ressonar à noite.

    A questão importante: tanto a caixa de "direita", localizado? Ficar melhor na horizontal, na parte de trás, do lado (de preferência sobre o paciente - o fosso intervertebral e expandir coluna não tanto comprimido). E pode acabar sendo - por sinal, é a única posição que é permitido em uma cama macia, até a chegada do médico.

    Tenha piedade de sua coluna

    A maior carga sobre as experiências espinha pessoa em uma posição sentada. Mas uma habilidade bem o suficiente para se sentar aqui.

    Experimente durante o trabalho sedentário pelo menos a cada 2-3 horas para fazer pausas. Levante-se, passear, fazer alguns exercícios leves.

    Se você está em pé, tentar girarnão experimentou tensão constante devido à postura irracional. Por exemplo, se uma máquina de bancada, ou desktop é muito baixo e você tem que trabalhar dobrado, tente algo para colocar sob elas. Você pode, no entanto, agir e vice-versa. Um trabalhador sábio, que trabalhou no baixo crescimento para a sua máquina, mesmo desmontados sob um chão e arrancaram um buraco, de modo a não cansar a sua volta.

    Mas se o trabalho está relacionado com a constantesobrecarga física, vibração, a exposição ao frio, como os trabalhadores da estrada ou construtores? Aqui precisamos de medidas especiais de prevenção. Em primeiro lugar, a necessidade de proteger a parte de trás de um "espartilho" muscular bem desenvolvida, o que é conseguido por exercícios adequados.

    Cada profissão exige sua prevenção. Motorista, especialmente atrás do volante "Tryasuchev" carro deve pelo menos uma vez a cada duas horas para descansar - parar, sair do carro, fazer alguns exercícios descritos abaixo. Seria bom também pendurar em uma árvore na estrada na mão. Ou, se o vagão de carga, sobre o corpo.

    O frio não é um de seu pescoço

    Ao que parece, o impacto que o frio pode ter sobre a coluna vertebral? Após os ossos e cartilagem estão localizados profundamente sob uma camada de músculo.

    Que o músculo-e toda a coisa! Como mencionado acima, ajustar a posição das vértebras em relação ao outro é muscular. Se enfraquecido fixação função do disco intervertebral (o que acontece com a idade), os músculos precisam se preocupar mais com a estabilização das vértebras na posição correta. exemplo simples de uso corrente. Alguém foi para cortar madeira, ficou animado, ele tirou a camisa, acenou um cutelo ... sim e burro suspiro. Muscle às vezes reage ao espasmo reflexo de arrefecimento, independentemente da sua consciência - reduzida, ela escorregou vértebra, que causou dor e relaxar não é mais possível - a dor se intensifica espasmo.

    Portanto, para pacientes com osteochondrosis transição abrupta do calor ao frio não é permitido.

    Como você pode ver a ajudar a si mesmo, você precisa fazer não tanto esforço: para lembrar os seus pontos fracos, tomar precauções e não se esqueça sobre a prevenção.

    Trate o médico deve

    Nós avisá-lo de si mesmo e, portanto, não apresentamos aqui as técnicas de alívio da dor rápida ou usar uma auto-massagem ou por diferentes dispositivos e máquinas.

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