Os cientistas - a luz, mas a postura é mais caro

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  • estresse escola sobre a coluna vertebral
  • Local de Trabalho para Estudantes
  • Regras postura bonita

  • estresse escola sobre a coluna vertebral

    A partir do primeiro dia de escola da coluna criançaEle começa a experimentar aumento de cargas. A inatividade física, mobiliário desconfortável, falta de habilidade postura adequada - tudo isso piora a condição do sistema músculo-esquelético. Existe até um tipo de distúrbios posturais, que são chamados de "escoliose escola" - que é dobrado e rodado na coluna vertebral normal "confortável", mas postura inadequada ao escrever com a mão direita.

    Podemos dizer que, sem medidas especiaisprevenção da má postura é quase garantida para todos os alunos. "medidas especiais" - sons, é claro, terrivelmente. Mas, na verdade este é apenas o cumprimento das regras básicas que não são muito difícil. Para começar, como um aluno do primeiro ano se senta ao fazer aulas. Mais frequentemente - nas sombras, na mesa de jantar ou mesa, projetado para adultos, e "adulto" como uma cadeira.

    Em que o tampo de trabalho está emqueixo, ombros - acima das orelhas, a parte traseira a inclinar-se para trás na cadeira, curvas de modo que mesmo olhando para ela ferido. Ou outra opção: a criança está sentada de lado na borda da sua cadeira, formando uma postura escoliótica clássico. Ou segurando um livro no colo ... E assim por diante e assim por diante. A mesma coisa está acontecendo na escola: as velhas mesas confortáveis ​​já não fazem e os alunos do primeiro ao décimo primeiro grau estão sentados nas cadeiras e mesas, projetados para aluno de quinta série de estatura média.

    Local de Trabalho para Estudantes

    Suponha que uma situação na escola afetaquase impossível, a menos que esteja com outros pais é complexo e vai ter o mobiliário "direito". E aqui em casa, no seu próprio apartamento, a força para preparar um lugar estudante de trabalho.

    • Comprar caro, mas uma cadeira confortável sobre os parafusos e dobradiças, que você pode ajustar a altura e a sede, e sua profundidade e encosto de inclinação.
    • cadeiras de profundidade do assento deve ser ligeiramente menor do que a distância entre o sacro até a fossa poplítea.
    • Quadro superior deve estar no nível de luz solarplexo. Ao mesmo tempo, cotovelos ligeiramente espaçadas vagamente baseado em sua coluna cervical aliviar o peso da mão e a superfície do notebook é a distância ideal do olho -. 30-35 cm Para verificar, você pode colocar o cotovelo na mesa e levantar a cabeça, olhando para a frente. O dedo médio deve ser de pelo ângulo do nível dos olhos.
    • Sob as pernas da criança bancada de modo substitutoaltura que eles não sair no ar e ser levantado para cima. Tornozelo, joelho e articulações do quadril devem ser dobrados em ângulo reto, hip - deitada no banco, tendo a parte do peso do corpo.
    • Livros, é desejável para colocar na posição sobrelonge dos braços estendidos do olho. Isto permite que a criança para manter a cabeça em linha reta (alivia a carga sobre a coluna vertebral cervical) e impede o desenvolvimento da miopia. E, é claro, oferecer uma boa cobertura do local de trabalho.
    • Ensine seu filho a sentar-se frente, uniformecom base em ambas as pernas e nádegas. O peito deve ser muito próximo perto da mesa, cotovelos simétrico e inclinar-se sobre a mesa, o notebook deve ser rodado cerca de 30 °, de modo que o bebê não tem que girar o tronco ao escrever; incline a cabeça deve ser tão pequena quanto possível. É possível e até desejável como possível confiar no queixo, sua mão livre, mas você não pode inclinar a cabeça eo tronco para os lados.
    • De tempos em tempos postura sentada deve mudar um pouco. Após cada 30-45 minutos de treinamento deve ser o de se levantar e mover em torno de 5-10 minutos.
    • Certifique-se de que a criança não está sentado lá foi o hábito de colocar o pé na perna, dobrando uma perna debaixo dele, limpar a mesa e pendurou mão não-trabalhando para sentar-se lateralmente para a mesa.

    Regras postura bonita

    Os cientistas - a luz, mas a postura é mais caroO que mais posso fazer para postura e distúrbios doenças da coluna vertebral?

    Em primeiro lugar, totalmente alimentado a crescentecalorias do corpo suficientes, minerais, elementos micro e macro, vitaminas e tudo o mais que é encontrada em alimentos saudáveis ​​e deliciosos. Em segundo lugar, até mesmo uma cama para dormir no chão duro e colchão macio, com uma baixa, de preferência especial ortopédico, travesseiro. Em seguida, as curvas fisiológicas normais da coluna vertebral serão salvos durante o sono.

    Incentive o seu bebê para dormir de costas ou de lado, nãono estômago ou enrolado. Em terceiro lugar, depois das aulas para estudantes, especialmente os juniores, você precisa deitar-se pelo menos uma hora, de modo que os músculos foram capazes de relaxar e descontrair.

    Meu filho gosta de ler na cama? É possível, mas com cuidado.

    Você precisa de uma boa iluminação, postura, preservandocurvaturas fisiológicas (reclinada sobre a almofada grande e duro o suficiente com uma pequena almofada sob a parte inferior das costas), e música de pé ou posição sobre o livro joelhos travesseiro para ser mantido longe dos olhos e as mãos sobre o apoio e não carregado coluna cervical. Nesta posição, a carga sobre a coluna vertebral é quase completamente ausentes.

    Não use um saco em seu ombro, mesmo ligeira: ombro enquanto constantemente tem que manter levantada. Não há necessidade de levar a carteira é sempre uma ea mesma mão. Cinto sacos precisa percorrer o pescoço, e até mesmo melhor usar uma mochila ou uma mochila da moda. E, obviamente, uma criança tem de mover um pouco mais e, pelo menos, 20-30 minutos por dia de actividade física.

    clubes desportivos - que é bom, mas o esporte ée a intensidade da carga deve ser seleccionado de acordo com o estado de saúde. Enumerar, como cada esporte pode danificar a coluna, não vamos. A menos perigoso e mais útil para a natação espinhal e dança.

    E, finalmente, os meios mais-mais importantesprevenção e tratamento dos componentes mais essenciais de doenças da coluna vertebral - é desenvolver a habilidade postura correta. Infelizmente, esta é uma tarefa muito difícil, não só para a criança, mas para os pais. -Se uma boa postura pode ser formado em casos excepcionais, do perfeitamente saudável, transbordando de energia, criança fisicamente harmoniosamente desenvolvida. Você é um tal já viu? O fato da matéria.

    Todo o resto, ou seja, quase todos a um, você precisa de pelo menos:

    • proporcionar condições para a formação de uma postura correta - especialmente as medidas preventivas acima suas violações e bom desenvolvimento físico geral;
    • saber o que a postura correta, como ficar corretamente, sentar-se e mover-se sem inclinar-se,
    • conscientes da sua saúde, e um dos seus principais pilares - a coluna vertebral;
    • para trazer a habilidade postura correcta ao automatismo com a ajuda de exercícios especiais. Eles no arsenal de fisioterapia muito.

    Para qualquer trabalho, incluindo aulasatividade física e desenvolvimento consciente das habilidades de postura correta, é necessário motivação. Como fornecê-lo: persuasão, um sistema de bônus e penalidades - até você. Crianças - sendo inconsciente e sem constantes controlos parentais boa postura eles não vão.

    Na maioria dos casos, um preventivosuficiente. Normalmente lidar com a sua saúde ou a saúde de seus filhos, não começar com antecedência e, em seguida, quando é colocado o diagnóstico mais ou menos graves. O diagnóstico de "má postura" não pode colocar qualquer um que procura, mas ainda é desejável para se referir a um médico ortopedista e fisioterapia. diagnóstico preciso e especialista em aconselhamento especializado pode providenciar o tratamento corretamente.

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