ossos fortes - longa juventude

conteúdo




Para o osso eram fortes

O que distingue primariamente
uma jovem mulher do velho? É claro, uma bela postura, flexibilidade, voando
marcha. Para fazer isso, você precisa ter ossos fortes, espinha dorsal forte,
ossos fortes. Em uma idade jovem todos tomar por certo, não
particularmente preocupante que estes sinais de juventude, você pode rapidamente
perder. Para e na meia-idade e velhice continuar a
estilo de vida ativo, o fortalecimento dos ossos ossos fortes - longa juventudevale a pena considerar agora.

degradação
osso - o processo de envelhecimento natural. Desde o nascimento de uma pessoa e
antes de sua morte, ossos estão constantemente absorver diferentes substâncias,
dissolvem-se e, assim, reformado (mudando a forma e tamanho).
O processo de formação prevalece até o final da adolescência (absorção
excede a reabsorção), de modo que o esqueleto aumenta de tamanho.

o
a idade média da massa esqueleto permanece mais ou menos inalterada e
então, depois de cerca de 35-40 anos, a reabsorção excede
formação, o que leva a uma diminuição gradual da massa óssea total
(Este processo é chamado de osteoporose) 0,3-0,5% por ano. homem para
velhice perde cerca de 20-30% da massa do esqueleto, as mulheres - até 50%. em
mulheres este processo começa mais cedo e corre mais rápido.

diminuir
óssea enfraquece os ossos e um aumento do risco de
fraturas. Não há sintomas até os últimos passos de: aparência
dores ou deformidades ósseas, como a ocorrência do surto. que
evitar o enfraquecimento dos ossos e redução de substância óssea
osteoporose, você precisa de tomar medidas o mais rapidamente possível.

Acredita-se que
para fortalecer os ossos, você precisa consumir cálcio suficiente. e
isso é verdade. Mas uma coisa não é absolutamente suficiente de cálcio.
O cálcio deve ser complementada com outros minerais para
o corpo pode absorver-lo corretamente.

Então, faça seus ossos fortes e saudáveis, é necessário o seguinte.



suplementação adicional de cálcio

antes
você começar a tomar cálcio sob a forma de suplementos, você precisa contar quantas
você geralmente consomem cálcio dos alimentos. Para este efeito, durante três dias
registrar o número de produtos lácteos consumidos por você. em seguida
Você pode calcular aproximadamente quanto cálcio que você começa geralmente com
alimentos. Se se verificar que cerca de 1.500 mg por dia - excelente, opcional
recepção você não precisa.

Em 1 copo de leite ou iogurte - 240 mg de cálcio.

Em 100 g de queijo cottage - 160 mg.

Em 100 g de queijo - de 200 a 700 mg.

se
É necessária a ingestão adicional de cálcio, não tome mais de 500 mg
de cada vez para uma melhor absorção. E uma vez ou duas vezes por semana, não tome
suplemento de cálcio em geral. Esta é também uma necessidade de uma melhor absorção.

cálcio
É melhor absorvidos quando tomados em conjunto com quaisquer
ácido - tais como ácido ascórbico ou cítrico, ou com
produtos lácteos fermentados. É por isso que de laranja fortificado com cálcio
suco - uma boa maneira de aumentar a quantidade de cálcio na dieta.

Refeições, proteínas em excesso, pode aumentar o cálcio excretado.

se
você ama o café, lembre-se que a cafeína rouba cálcio do corpo,
por isso ou beber café com leite, café, ou compensar o aumento
consumo de produtos lácteos. O mesmo efeito como café, aliás,
Cola e desde então tem também contém cafeína. Mas só se
Cafeína! Em bebidas carbonatadas uma grande quantidade de fosfatos, eles deslocam
de cálcio a partir do osso, resultando numa perda de substância óssea. Nas mulheres,
Regular, ingestão de bebidas carbonatadas, aumenta o risco de fratura óssea
ossos fortes - longa juventudecinco vezes!



magnésio

para cálcio
assimilada, o magnésio é também necessário. Bem, se no seu diário
multivitaminas contêm 250 mg de magnésio. Se for menor, é necessário aumentar a
o seu consumo. Muitos de magnésio encontrada em ervilhas, feijões, cru
e farelo de arroz e pão preto, soja e farinha de aveia e nozes.



vitamina D

vitamina
D - outro ingrediente necessário para ossos fortes. A melhor fonte
A vitamina D - a luz solar natural. Mas não se empolgue
banhos de sol. A maioria das pessoas, a fim de obter
uma quantidade suficiente de vitamina D, que leva cerca de 10 minutos de
o sol. Quanto mais escura a pele, mais sol que você precisa.
A vitamina D é também parte da maioria dos complexos vitamínicos.



A atividade física

ossos,
como os músculos são fortalecidos pelo exercício, e prolongada ausência
cargas atrofiar. Seja qual for prometido vários publicidade
complexos de vitaminas e minerais, sem vitaminas e minerais no mundo
não vai ajudar você a ganhar ossos fortes se você não fizer o suficiente
atividade física. Mesmo uma ingestão de cálcio suficiente no passiva
estilo de vida não retardar a perda natural de massa óssea. lições
esportes fortalecer os ossos, ajudam a construir o cálcio nos ossos.

mais
eficazes a este respeito - o treinamento do peso moderada: em especial
simuladores, ou com halteres. Também ajudam a fortalecer os ossos e
intenso exercício aeróbico: aeróbica, caminhar, correr, dançar, caminhar,
Subindo as escadas. Exercício sem suporte de peso, tais como natação
ou yoga, são ossos praticamente inúteis.

Isto foi comprovado em
Especificamente astronautas: na massa óssea ausência de peso é perdido
muito rapidamente, e apenas treinando com o levantamento de peso e exercícios
resistência para ajudar a compensar a perda dos astronautas. o
estudo, as mulheres que estão na menopausa, se for provado que
apenas dois a força de 45 minutos de treinamento de uma semana é suficiente para
manter a densidade óssea normal.

Deixe uma resposta