Como se livrar da prisão de ventre

Há temas, a discussão sobre o que requer cuidadoe atitude tato. Um desses temas - é a constipação, ou seja, o atraso de uma cadeira por mais de 48 horas, ou falta de evacuações incompletas. Sim, claro, isso não é uma doença fatal, mas um tal estado pode trazer uma série de desconforto na vida cotidiana.

Há temas, a discussão sobre o que requer cuidadoe atitude tato. Um desses temas - é a constipação, ou seja, o atraso de uma cadeira por mais de 48 horas, ou falta de evacuações incompletas. Constipação - este é um problema delicado e muito sério, o que é relevante para muitas pessoas. nosso site sabe como se livrar da prisão de ventre, e que irá dizer.

A constipação pode ocorrer como uma pessoa saudável,e ser a causa de doenças do tracto gastrointestinal, nervoso e perturbações mentais. Sim, claro, isso não é uma doença fatal, mas um tal estado pode trazer uma série de desconforto na vida cotidiana.

As causas da constipação incluirrefeições irracionais e desorganizados; conter a vontade de defecar, muitas vezes associada com as peculiaridades de emprego, tais como estilo de vida sedentário, ou a incapacidade de deixar seu local de trabalho (por exemplo, o trabalho na linha de montagem ou de condução); medo da defecação, que é acompanhado por sintomas dolorosos de hemorróidas ou fissuras anais.

A nutrição adequada - a pedra angular

Como se livrar da prisão de ventre
Uma dieta equilibrada - que é um dos principaisendereçamento momentos associados à constipação. Muitas vezes, a dieta correta remove completamente a pessoa das dificuldades associadas a uma evacuação. A constipação desenvolver-se em dieta monótona com uma diminuição no consumo de água de frutas e vegetais, também é propenso a aqueles que levam uma vida sedentária, come pouco e não comer o pequeno almoço.

Então, prepare rotina diária. Precisamos acordar e ir para a cama ao mesmo tempo. Durante o dia nós organizamos três refeições principais e dois lanches. longas pausas inaceitáveis ​​entre as refeições. Snacking apenas frutas frescas e frutos silvestres. Cada refeição principal deve sempre incluir legumes - eles são ricos em fibra alimentar, estimular o peristaltismo. Indispensáveis ​​aqui beterraba, cenoura, abóbora, tomate, pepino, berinjela, abobrinha, couve, incluindo chucrute. Vegetais podem ser tanto crus e cozidos, saladas deles é aconselhável para preencher os óleos vegetais, mas a maionese e creme de leite adiada até melhores tempos.

Em vez disso, o chá forte e café é melhor usarVários chás de ervas, frutas cozidas, água mineral, sucos. Os principais componentes ativos do chá de ervas deve ser folhas de Senna, casca de espinheiro, fruto de funcho. Estes chás são vendidos em farmácias, leia a composição de chá de ervas e escolher o caminho certo.

É aconselhável limitar o uso de carne,enchidos e produtos semi-acabados, até o momento em que você não vai ser esvaziada sem o stress diário. Certifique-se de incluir a primeira refeição na dieta. Uma excelente escolha - sopas de legumes, eles podem adicionar sementes de erva-doce, o que reduzirá flatulênciaAssociado ao aumento do consumo de vegetais.

Por favor, note que os alimentos trufado, e sopas, puré de batata, puré de aveia inibem o esvaziamento, mas refeição grosseira estimula o peristaltismo.

Se a constipação deve saber que alimentosEles são laxante natural suave e promover evacuações e quais atraso esvaziamento. Por exemplo, arroz, queijo cottage, caquis, amoras, temperos picantes e especiarias, chocolate, álcool pode provocar prisão de ventre, por isso, devem ser excluídas do menu.

Produtos auxiliares - vegetais crus e frutas(especialmente ameixas), sucos de los espremido na hora, frutas secas (ameixas, damascos secos, passas), pão com farelo, farinha de aveia e mingau de trigo sarraceno. bebidas muito úteis lácteos fermentados (kefir, iogurte, iogurte), mas aqui é preciso saber que a de um dia kefir fraco, e três correções.

Ameixas são essenciais para a normalizaçãoprocesso de defecação. Eles são comidos como um produto autônomo, adicionado a saladas, purê e infusões. Receita tintura: três peças lavadas ameixas preencher a noite, um copo de água fervida. Na parte da manhã, com o estômago vazio depois de beber um copo de água, comer ameixas secas, em seguida, café da manhã e beber a infusão. Produtos que melhoram o peristaltismo intestinal, é necessário o uso de todos os dias, desde que o processo de evacuação não é normal.

Beber regime é obrigatória para todos

Na luta contra a constipação papel inestimávelpotável regime. Necessidade de beber água em temperatura ambiente sem gás puro, a água não ferva. Sempre após o despertar com o estômago vazio para beber um copo de água (de preferência alcalinas), que vai lançar o sistema gastrointestinal. Além disso, a bebida, pelo menos, um litro de água durante o dia.

educação física para ajudar

Como se livrar da prisão de ventre
Outro fator importante para se livrar deconstipação é exercício. manhã ginástica diárias com exercícios obrigatórios para os músculos abdominais, jogging, ciclismo, caminhada, natação - que é o que vai ajudar a normalizar a função intestinal. Exemplo estimular exercícios terapêuticos, cada uma realizada de 10 a 15 vezes:

  • deitado de costas, pernas imitar andar de bicicleta;
  • deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos apertou as mãos no estômago, de volta à posição original;
  • deitado de costas, flexionada no joelho tentando obter o chão no lado oposto. Repita com o outro pé;
  • sentando-se sobre os joelhos, tirar a barriga de forma abrupta e acentuada devolvê-lo à sua posição original.

o hábito

Для человека важно выработать и укрепить привычку ежедневно опорожнять кишечник. Для этого необходимо в одно и то же время посещать туалет даже при отсутствии позывов к дефекации. В туалете нужно не читать или курить, а делать самомассаж живота и дыхательные упражнения, которые возбуждают перистальтику кишечника.

Auto-massagem gastar início dos ponteiros do relógiomão acariciando seu estômago, e, em seguida, realizar pressionando intermitente, vibração, em seguida, intermitente e conclui a seguinte, tendo o estômago com as duas mãos e balançar-lo alternadamente nos sentidos longitudinal e transversal. A duração de cada um dos auto-massagem é de 3 minutos.

Se a constipação é por vezes recomendada a usarlaxantes ou velas drogas, mas tal nomeação deverá realizar o médico. Eu também quero observar que, se você é um longo tempo sofrendo de constipação crônica, você precisa ver um médico porque pode ser um sintoma de uma doença.

Viver e desfrutar o mundo ao seu redor, mesmo se você não se preocupe!

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