o que endorfinas

sistema endorfina - um componente muito importantecorpo humano. É graças a o "hormônio da alegria", o nosso cérebro é capaz de responder a estímulos externos, para lidar com o stress, amortecer a dor, e, além disso, de exercer a criatividade.

Neste artigo, nosso site tem tentado entender o que é exatamente endorfinas, de onde vêm e qual o papel em nossas vidas.

Quais são as endorfinas?

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A existência deste hormônio, os cientistas provaramcerca de 150 anos atrás, referindo-se a observação de que todas as emoções positivas: alegria, felicidade, alegria e diversão - não diretamente no cérebro humano. Com o tempo, verificou-se que as endorfinas - que não outro, como um analgésico natural, que é produzida pelo nosso corpo, em resposta ao forte esforço físico. É por isso que as pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes após o treinamento intenso experimentou um aumento significativo de alegria e bom humor. Devido à sua propriedade para causar tanta excitação, as endorfinas podem formar uma espécie de dependência no homem, tornando-o mais e mais para carregar seu corpo em vez de começar uma nova porção de experiências alegres. O nome desta hormona é formada por uma combinação de duas palavras: morfina endógena. Assim, a endorfina - uma substância produzida pelo corpo, as suas características e efeitos em humanos semelhantes a morfina.

Causas e efeitos da deficiência de endorfina

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Em busca de bom humor e dardivertidas, algumas pessoas podem recorrer ao uso de vários estupefacientes ou álcool. Se as regras de visão de mundo e morais de um indivíduo não entrem em conflito com tal método de entrega de si mesmo alegria - este é muitas vezes repleta de forte dependência.

substância admissão provoca um poderoso eliberação rápida de endorfinas no sangue. O corpo gradualmente se acostuma a ficar tanto do hormônio, aumentando o número de receptores que percebem isso. admissão regular às drogas morfinosoderzhaschih cérebro fora faz com que, em vez da produção de endorfinas naturais no cérebro é reduzido. O homem cai na armadilha psicológica: a incapacidade do organismo para produzir a hormona de alegria leva a apatia e depressão, é uma condição, por sua vez, faz a busca para a fonte de morfina no ambiente externo, e a sua utilização está a exacerbar ainda mais a situação.

inofensivo caminho para elevar o nível de endorfinas no sangue

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Felizmente, além do uso de várias drogas, existem maneiras simples e naturais para aumentar o nível de hormônios da felicidade no corpo:

  1. Music - um excelente remédio para o stress emelhora do humor. A melodia, que, quando escuta evoca emoções positivas e traz prazer, promove a liberação de substâncias no sangue necessário. Qualquer euforia e sentimentos benevolentes no momento da percepção da música - é um sinal claro de que seu cérebro recebe endorfinas.
  2. Novas experiências também são bonitosmaneira de obter prazer. Ir ao teatro ou cinema, viajar para outro país, o encontro com um homem interessante - um grande incentivo para produzir hormônios da felicidade.
  3. Todas as experiências positivas, como regra, anime-se. Um encontro com um velho amigo, comprar um animal de estimação, ou assistindo a sua comédia favorita - todas as fontes de alegria.
  4. Bom sexo é considerado uma das maneiras mais rápidas e mais confiável para obter enormes quantidades de endorfinas. A condição principal - o processo deve ser divertido para todos os seus participantes.
  5. actividades desportivas ajudar o produto do cérebroendorfinas em resposta ao exercício. O fato é que o hormônio é uma substância natural que ajuda os músculos para lutar contra a dor. Para uma produção mais eficiente de endorfinas, o exercício físico deve ser regular e bastante intensivo e incluem um treino de 15 minutos. Não se esqueça de ouvir o seu corpo, porque a carga deve trazer alegria, não usam corpo.
  6. O pensamento positivo - uma maneira de manter em bom humor constante. Sorriso e risada ativar certos receptores que provoca a liberação de endorfinas no sangue.
  7. Tempo ensolarado desempenha um papel importante na nossasaúde. Muitos notaram que em um dia nublado e chuvoso não queria fazer, enquanto o sol brilhante fora da janela melhora o humor e nos torna ativo. Além disso, a nossa pele produz disco de cada vez vitamina DQue também desempenha um papel na produção de endorfinas.
  8. O desejo ea capacidade de criar algo novo -uma ótima maneira de experimentar a experiência alegre. Uma pessoa envolvida no processo criativo, obtém prazer com isso, mas o resultado do seu trabalho - a recompensa adicional na forma de emoções positivas.
  9. A capacidade de relaxar também não deve ser negligenciada. Bom relaxamento ajuda a arrumar todos os seus sentidos e nervos. Existem vários métodos de relaxamento eficaz:
    • yoga;
    • breve meditação diária;
    • caminhando ao ar livre;
    • massagem.
  10. dieta moderada e equilibrada, com a presença de certos alimentos no menu, pode ser um meio eficaz de repor os hormônios do corpo de alegria.

Quais os alimentos que contribuem para a produção de endorfinas?

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O que deve ser incluído em sua dieta diária, a fim de não sentir o déficit de emoções positivas? Vamos dar uma lista dos produtos mais comuns:

  1. Chocolate é considerado o rei de bom humor. Certifique-se notar que este produto tem que ser natural.
  2. Morango - uma iguaria doce perfumado,que não deixa ninguém indiferente. Ele contém muitos elementos úteis: ácido fólico, ferro, magnésio, vitaminas C e E. É um excelente antioxidante que melhora a pressão arterial e do sistema cardiovascular. Na temporada de frutificação, tentar usar como muitos morangos.
  3. Banana - outra fruta útil fortalece o sistema nervoso e promove a produção de energia.
  4. suco de laranja fresco - energia "bomba", cobra alegria para todo o dia. Comer essa fruta suculenta é brilhante, e você esquecer o mau humor.
  5. pimentas - uma rica fonte de endorfinas.
  6. Uvas doces não são apenas ricos em vitaminas, mas também contém glicose e frutose, tão necessária para um bom estado de espírito.

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