Como manter as articulações saudáveis?

conteúdo

  • Envolver-se regularmente, mas com cautela
  • Comer para evitar a inflamação
  • manter o peso
  • fortalecer as pernas
  • tonificante
  • boa ergonomia

  • A osteoartrite (artrose) - o maisdoença da articulação comum, pode vir com a idade, como resultado de um trauma súbita, stress crónico ou de sobrecarga, assim como uma dezena de outras razões.

    Felizmente, é possível prevenir uma doença ou aliviar os sintomas, alterando ligeiramente seus hábitos diários.

    Algumas dicas para ajudar a minimizar o risco de interrupção das articulações e desconforto ao longo da vida. Estas dicas simples irá ajudá-lo a manter a saúde dos músculos e articulações.

    A onda de entusiasmo dança "twist" nos Estados Unidos levou a uma lesão extremamente elevado - um monte de gente tem um joelhos deslocados, tornozelos e articulações do quadril, mesmo no hospital.


    Envolver-se regularmente, mas com cautela

    Manter a saúde das articulações, atravésexercício físico regular, 3-5 vezes por semana. Escolha os tipos de atividade com baixo impacto sobre os joelhos, como natação, ciclismo ou treinamento em um instrutor elíptico. Se você tiver problemas com as articulações do joelho, evite correr, saltar, subir as escadas e ter que carregar coisas pesadas. Tudo isso aumenta a pressão sobre os joelhos, por vezes, o aumento do peso carregar até várias centenas de quilos por centímetro quadrado. Se um esporte é a dor que persiste por duas horas depois da escola, deixar de exercer.


    Comer para evitar a inflamação

    Tente limitar a ingestão de gorduracarne vermelha, que pode enfraquecer os ossos e causar a lixiviação de cálcio a partir do corpo. Tente não comer alimentos que está exposta a transformação significativa (arroz branco, pão e macarrão) ou tem um alto teor de gorduras trans e óleos hidrogenados que contribuem para o aparecimento da inflamação. Em vez disso, comer alimentos com efeito anti-inflamatório, por exemplo, frutas, legumes, alimentos inteiros de grãos de cereais, nozes e óleos vegetais. É recomendado como peixes oleosos, como salmão, arenque, sardinha e anchovas.

    Em aeroportos alemães passageiros tendoarticulações artificiais feitas de titânio, são convidados a estar na posse de um assim chamado "Endoprosthesis-passaporte" que confirma a presença de elementos estranhos no corpo do metal.


    manter o peso

    Manter o peso a um determinado nível podereduzir significativamente a carga sobre os joelhos, o que geralmente é causado dor nas articulações. índice de massa corporal, mostrando a relação entre peso e altura, é capaz de determinar se você tem um peso saudável.


    fortalecer as pernas

    Inclua em seu modo de exercício do exercício "pernas "e" dobrar as pernas. " Eles não dão o estresse sobre as articulações e quadríceps trem e músculos da coxa. Fortalecimento dos músculos de dados alivia o estresse sobre as articulações, bem como o bloqueio imposto sobre os joelhos.


    tonificante

    O alongamento também pode reduzir a carga sobre os músculosem torno do joelho. Se possível, fazer ioga, pilates, ou mesmo para fazer exercícios de alongamento. Aqui está uma delas: se você é isquiotibiais tensos, mentir sobre suas costas e agarrar um joelho.

    Puxá-lo tão perto do peito. Mantenha essa posição por alguns segundos. Repetir o mesmo com o outro joelho. Tome cinco abordagens, 3 - 5 vezes por semana.

    Nos Estados Unidos propôs um método original para identificaçãoA personalidade humana - em um raio-X do joelho, como as características únicas "falsos" do joelho é muito mais complexo, características tradicionais de identificação.


    boa ergonomia

    O posicionamento inadequado do computador podelevar a tensão nas mãos, pescoço e ombros. Certifique-se de que a altura do assento foi ajustada de modo a que ambos os pés tocam o chão completamente. Sua cabeça e nas costas deve ser uma linha reta e os ombros permanecer em uma posição relaxada natural. Tente manter a cabeça reta e não a arquear o pescoço. Use um mouse pad com o apoio para as mãos, ele ajuda a prevenir a síndrome do túnel do carpo. É particularmente importante - não se esqueça de fazer uma pausa durante 3 - 5 minutos a cada hora e distrações do seu computador.

    trabalho monótono, sedentarismo,distúrbios metabólicos e depósitos de sal - todos afectam a condição das articulações. Não comece a doença, a atenção para sua própria saúde e as recomendações listadas acima irá ajudá-lo a manter a flexibilidade jovem e leveza.

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