Terapia por exercício na osteoartrose

conteúdo

  • O valor da terapia de exercícios na osteoartrite
  • Um conjunto de exercícios para osteoartrite do joelho
  • Um conjunto de exercícios para osteoartrite do quadril
  • A melhoria geral de um organismo para a osteoartrite


  • O valor da terapia de exercícios na osteoartrite

    Terapia por exercício na osteoartroseTal como acontece com muitas doenças das articulações, em todosestágios osteoartrite é a ginástica muito importantes. Ele permite que você permanentemente preservar a mobilidade das articulações. O exercício físico deve ser envolvido em uma posição deitada ou sentada quando a carga máxima reduziu o peso sobre as articulações. O exercício não deve ser feito através da dor, é melhor para iniciá-los depois de tomar analgésicos. A intensidade de formação e frequência de repetição é determinada pela intensidade da dor nas articulações. vigoroso movimento contra-indicada. Limite de idade para aulas particulares lá.

    Deve ser lembrado que, além de positivaexercício carga emocional também ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e osso. Amplitude de movimento deve ser aumentada gradualmente. As aulas são melhor iniciado sob a supervisão de um especialista em reabilitação (médico LFK). Depois de se formar classes no grupo devem continuar a estudar em casa, usando suas habilidades. O princípio principal - a repetição frequente de exercício durante o dia por alguns minutos.

    Os exercícios devem ser executados de forma lenta e suavemente,aumentando gradualmente a amplitude de movimento. Assim, é melhor se concentrar em articulações dolorosas, a pensar sobre como, durante o movimento do fluxo de sangue para a articulação, traz nutrientes que durante membro relaxamento alimentados na cartilagem e nos movimentos são espremidos dentro da cavidade articular, proporcionando uma boa "lubrificar" a articulação. Na maioria dos pacientes, estes exercícios não irá causar amplificação de dor nas articulações. Se, no entanto, uma dor significativa dura mais do que 20 minutos após o exercício, é necessário reduzir o número de repetições de exercícios a 5 de cada vez e, em seguida, gradualmente, aumentar o número de 15, quando o estado de saúde permite.


    Um conjunto de exercícios para osteoartrite do joelho

    Cada educação física exercício com osteoartrite fazer pelo menos 5 vezes.

    • Posição inicial: sentado na mesa. Pegue a tabela de bancada. Sente-se direito. pés de bate-papo com os movimentos de amplitude moderada. Este exercício é feito o mais rápido possível.
    • Na mesma posição, levantar a perna e mantenha-3um segundo paralela ao chão. A pilha assim perpendicularmente à tíbia. Mudança perna. Ao fazer este exercício você precisa sentir a tensão nos músculos da coxa e da perna.
    • De pé no chão, as nádegas magras na bancada. Joelhos levemente dobrados e separados. lado meias. Sem dobrar as costas, inclinar para a frente e voltar.
    • "Roda pequena". Dobre os joelhos e os pés no chão. perna dianteira direita para o estômago com o joelho, então endireite-o e lentamente mais baixo para o chão e mais uma vez levar a partida da segunda mão. O pé é assim sempre perpendicularmente. Pés mudar.
    • Deitada no chão de costas. Pernas são esticados. Dobrar o joelho, enquanto o pé ligeiramente levantado do chão. Mantenha por 5 segundos, aproximadamente. Pés mudar.
    • "Big Bike". Deitado no chão de costas para torcer os pés, como se andar de bicicleta. Executar lentamente no início, então mais rápido; lento - rápido. Todo o tempo, preste atenção para a tensão nos músculos da coxa.
    • Deitado no chão em sua perna dobrada para trás na altura do joelho,abraçar quadril e aperte com a mão no abdômen. Puxe o joelho (pé em um ângulo direito, "puxar" o calcanhar). Sinta a tensão nos músculos. Mantenha por 5-8 segundos, aproximadamente. Abaixe o calcanhar no chão, em seguida, puxe a perna. Pés mudam um a um. A segunda etapa, que se encontra no chão, tente não dobrar.
    • Deitado de lado, com um pequeno travesseiro sob sua bochecha,mão direita - sob o travesseiro, com a mão esquerda contra o chão na frente dele. perna direita dobrada. A perna esquerda é flexionada no joelho para o estômago é então retraído, tanto quanto possível. Exercício feito lentamente.
    • A situação é a mesma (no lado direito). A perna esquerda é dobrado e joelho repousa no chão. perna direita esticada e isoladas do piso de 25-30 cm. Repita o mesmo exercício no lado esquerdo.
    • Deitada de barriga para baixo, dobre os joelhos alternadamente. Certifique-se de que a bacia não sair do chão.
    • Na mesma posição, dobre a mesma perna no joelho e mantenha por 5-10 segundos. Alterar pernas.


    Um conjunto de exercícios para osteoartrite do quadril

    Todas as manobras a serem executadas pelo menos 5 vezes, de preferência como muitos como aqui definido.

    • A posição supina. Ambas as pernas estão dobradas na altura dos joelhos ao máximo, e não o pé do chão. Nesta posição, os joelhos separados e criados novamente reduzida. Tente aumentar gradualmente a amplitude de movimento. Repetir 10-15 vezes.
    • Exercício "tesoura" - uma posição inicial deitado nocostas, pernas endireitou. Uma perna do chão e faz um movimento de lado a lado com a amplitude máxima possível. Ao mesmo tempo, tentar não dobre a perna na articulação do joelho. O mesmo é repetido, com a outra perna. Com boa aptidão, você pode fazer o movimento simultaneamente com ambos os pés. Repita 10 vezes.
    • A posição supina. perna endireitou arrancada do chão até a altura máxima, em seguida, solte a perna. Repita 10 vezes com um pé, em seguida, alterar as pernas.
    • Sentado em uma cadeira. Tente no tronco para a frente para tocar as mãos de parada ponta do dedo, em seguida, endireitar-se. Repita 10 vezes.
    • Iniciando posição de pé, uma perna de pé sobrebaixa base (passo), mão baseando-se na mesa. Outra perna cometer oscilações frente e para trás, aumentando gradualmente amplitude. Mais tarde, acrescentou a direcção do movimento pés. Repetir 15 vezes.


    A melhoria geral de um organismo para a osteoartrite

    Terapia por exercício na osteoartroseRegularmente aulas de fitness realizados devem ser parte de qualquer tratamento. Eles ajudam a reduzir a dor, melhorar o movimento na articulação e um bom estado geral de saúde.

    Caminhando em terreno plano a um ritmo moderadoÉ uma boa maneira de manter o tônus ​​muscular. Tente tomar uma caminhada por 20-30 minutos todos os dias. A principal coisa - não se apressar, porque ao andar rápido da carga sobre as articulações começa a exceder o peso do corpo é 1,5-2 vezes. Andar a pé para as lojas com sacos pesados ​​só não é propício para a melhoria da aptidão física.

    aulas de natação são uma vista idealSports em doenças das articulações. A quantidade máxima de água possível o movimento articular, sem o peso da carga que é óptimo para a cartilagem articular. Se você não pode nadar, pode ser praticado em grupos de Aqua.

    Ciclismo, além de o efeito benéfico sobre aarticulações, traz uma carga emocional positiva. Evite andar em terrenos irregulares. Bounce movimento prejudicar as articulações, bem como o perigo de cair da moto. Se você tiver dificuldade com o equilíbrio, fraqueza, problemas de visão, ou você não está muito confiante na sela segurar, é melhor para fazer em casa em uma bicicleta estacionária. Também é importante escolher a bicicleta direita. Escolha entre desportivo e precisa tipo polusportivny, como eles são mais leves e mais velocidade do que a estrada. Desde guidão de bicicleta esportes são reduzidos, enquanto a estrada é geralmente dispostos horizontalmente ou elevadas, é mais conveniente no tipo de esportes apertos bicicleta guiador para levantar. A maioria dos problemas ocorrem devido à instalação incorreta da altura do assento. Ele deve ser definido de modo que quando você pressiona o pedal na perna posição para baixo foi totalmente estendida. Se o joelho nesta posição do pedal dobrado, em seguida, há dores nas articulações e nos músculos. Também é importante, ea distância para o volante - os cotovelos devem estar ligeiramente dobrados. Ciclista, pedestres, ao contrário, uma pressão sobre outros músculos. Portanto, o suficiente para começar a 15-20 minutos mais tarde, dependendo da capacidade, a duração de viagens pode ser estendido para 30-40 minutos.

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