Alguns alimentos e seus benefícios para o sistema cardiovascular

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Nós comer peixes oleosos - reduz o colesterol!

Alguns alimentos e seus benefícios para o sistema cardiovascularespécies de peixes gordos, como salmão, atum,cavala, truta, contêm muito ômega-3 - Minerais, ao contrário da gordura saturada contida na maioria dos tipos de carne. Este peixe deve ser um dos principais componentes da dieta saudável para o coração. Com base na evidência substancial, a Associação Internacional nutricional premiado com os ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA) "declaração sobre os benefícios de saúde" para reduzir o risco de doença arterial coronariana. Isso permite que os fabricantes de produtos com ácidos graxos ômega-3 anunciar seus produtos como reduz o risco de doença cardíaca. Os cientistas russos, por sua vez, demonstraram que o consumo regular de peixe - mesmo em pequenas quantidades - reduzindo a probabilidade de ataques cardíacos e ataques cardíacos em mulheres. Os médicos pesquisados ​​cerca de 80 mil mulheres: desde aqueles que comeram cerca de 100 gramas de peixe 2-4 vezes por semana, o risco de ataques de doenças coronárias foi inferior em 48%. Agora recomendações dietéticas cardiologistas domésticos foram complementadas por duas porções semanais de stogrammovye peixes gordos.

Chocolate - o bem ou mal?

Grande antigo curador Avicena disse: "Não veneno e sem cura: a coisa toda em doses. Em relação ao chocolate - que não podia ser verdade. Chocolate, tal como utilizado em quantidades razoáveis, é claro, é um produto útil. Entre as suas propriedades úteis vale a pena mencionar efeito preventivo do de chocolate na luta contra ataques cardíacos e derrames, devido à sua capacidade de inibir a formação de coágulos sanguíneos. É considerada útil para chocolate do coração em que o teor de cacau de pelo menos 70%. de chocolate amargo fortalece o sistema cardiovascular, reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue. se outras variedades de chocolate não trazer esses benefícios, porque contêm uma grande quantidade de açúcar e um pouco de grãos de cacau.

Café e pressão

Muitos estudiosos afirmam que o abusocafé pode aumentar significativamente o risco de doença cardíaca. Isto é verdade se o dia de beber mais de 6 xícaras de café, no caso de o risco de doença cardiovascular aumenta em 71% o que. Quando a pressão arterial elevada é melhor não beber café. Mas há um aumento da pressão em uma pessoa saudável no uso de café - esta questão permanece controverso. Aparentemente, o efeito de uma bebida "energia" é armazenada apenas por um curto período de tempo. Para aqueles que sempre bebe o café, este efeito desaparece. Mas quando reduzido café da pressão arterial apenas útil. Muitos gipotoniki não pode existir sem café, usá-lo quase como uma droga. Embora a principal coisa a observar uma medida.

o refil

O rei de saladas - azeite de oliva. Os amantes de azeite não são apenas uma refeição deliciosa, mas também uma excelente ferramenta para apoiar o trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, porque o óleo de oliva contém grandes quantidades de ácidos graxos essenciais que ajudam o corpo a combater o excesso de colesterol. Além disso, não é um óleo de oliva e antioxidantes naturais - vitaminas solúveis em gordura A e E, protectores do músculo cardíaco a partir de radicais livres.

Sabe-se que os habitantes da região do Mediterrâneo,que, como todos os europeus, têm uma predisposição genética para a deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos de morrer de ataques cardíacos com menos frequência do que os seus vizinhos do continente. E os cientistas atribuem a sério isso ao fato de que a população na dieta dominada pratos mediterrâneos preparados com azeite de oliva.

porcas mordiscou

Muitas nozes contêm ácidos gordos essenciais,necessária para a função normal do coração. A maioria deles em pinho comum e nozes e amêndoas. Útil como um amendoim, mas uma pura, não reciclado na manteiga de amendoim viscoso. Além disso, as porcas têm proteínas e fibras - se perfeitamente satisfazer a fome. Não menos importante para o bom funcionamento do coração e outras fontes de ácidos gordos insaturados - sementes de girassol. No entanto, não devemos esquecer que as nozes são ricos em calorias.

Mingau - a nossa comida

Instantâneo sua fibra útilpropriedade de inibir a absorção do colesterol no corpo, a partir de alimentos. Os cereais são bons aliados do coração na luta contra a aterosclerose e doença arterial coronariana. Por exemplo, farinha de aveia contém grandes quantidades de omega benéfico - 3 ácidos gordos e de potássio. Eles impedem o desenvolvimento de aterosclerose e doença coronária. Escolha cereais integrais: milho, arroz integral, aveia, cevada (para nós este cevada e cevada), milho e trigo-sarraceno. Buckwheat não é um culturas de cereais, mas é o seu "parente" e só ele contém um monte de rotina - uma substância que melhora a circulação sanguínea, retorna elasticidade e resistência dos capilares e vasos sanguíneos e impede a sua obstrução. Cevada também contém muitas fibras dietéticas útil, reduzindo o nível de colesterol "nocivo" no corpo, e trigo vai nos fornecer os ácidos aminados e antioxidantes necessários, especialmente se você comê-lo com feijão e outros grãos.

pulso

feijões e lentilhas vermelhas contêm uma grande quantidade dede fibra e de potássio. Eles são muito nutritivos e pode ser substituído por qualquer de alto teor calórico prato. O feijão contém vários tipos de flavonóides - substâncias que são a prevenção indispensável da hipertensão.

A falta de ácidos graxos, uma grande proteína, fibra, ferro e ácido fólico fazer feijão e leguminosas verdadeiro presente para o seu coração!

legumes

Quase todos os vegetais são benéficos não só para o coração, mase para a saúde em geral, mas alguns deles pode ser chamado de um verdadeiro presente da natureza. Por exemplo, brócolis é considerado o mais útil de todos os tipos de repolho, ele contém mais antioxidantes e minerais, que é considerado o melhor produto, proporcionando a prevenção da aterosclerose; Este brilhante brotos verdes neutraliza quase completamente cancerígenas, o que só caem em nosso corpo. Abóbora contém uma enorme quantidade de beta - caroteno, vitamina C e potássio, que é grandes vasos ajudam a combater a aterosclerose do coração. Abóbora normaliza o equilíbrio de água-sal no corpo e reduz a pressão arterial também. Através dos seus ácidos gordos poli-insaturados membro, abacate reduz significativamente o risco de doença cardiovascular, porque a falta destes ácidos é uma das causas da violação do metabolismo do colesterol e a aterosclerose. Potássio contido no abacate ajuda a corrigir o coração e alivia o stress, que é um dos factores mais importantes no desenvolvimento de aterosclerose e doença cardíaca coronária. Devido à normalização do metabolismo de água-sal no abacate corpo ajuda a baixar a pressão arterial. Abacate contém um complexo de vitaminas e sais minerais necessários para a formação de sangue normal e a circulação.

bagas

Todas as bagas são muito útil, nutritiva e lentao processo de envelhecimento. As bagas contêm potássio, que exibe o corpo do excesso de líquido, melhora a função cardíaca e reduz o inchaço. O potássio é necessário para um organismo com arritmias e insuficiência cardíaca congestiva. Magnésio, juntamente com potássio, remove o excesso de fluido, dilata os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. A vitamina C fortalece e protege a parede dos vasos sanguíneos, Vitamina E - protege os vasos sanguíneos mais pequenos (capilares) e reduz a permeabilidade da parede vascular. Fibra contribui para a rápida excreção de substâncias nocivas e reduz o nível de colesterol no sangue.

fruta

Comer maçãs tem um efeito positivo sobre o empregoabsolutamente todo o organismo, incluindo a redução do risco de doença cardíaca. Então contido nas maçãs fibras vegetais e vitaminas pode reduzir os níveis de colesterol no sangue. Em doenças do coração são muitas vezes prescritos de jejum (maçã) dias passou o que ajuda a reduzir o peso, reduzir o inchaço, melhorar a digestão e normalizar a pressão arterial.

Contida em maçãs de potássio ativa osistema excretor, e fibra pectina reduzir o colesterol no sangue. As pectinas ligam substâncias nocivas no intestino e promover a evacuação rápida do corpo, proporcionando a sua purificação. ácido de maçã orgânico regular o equilíbrio ácido no corpo e reduzir as chances de desenvolver diabetes e gota.

Romã dilui o sangue e impede a formação deaterosclerose, normaliza a circulação sanguínea. As cerejas são ricos em glicose, que alimenta as pectinas do músculo cardíaco que exibem o corpo do excesso de colesterol. Além disso, eles contêm uma cumarina, o que impede a formação de trombos. Além disso, em contraste com a forma de dosagem, cereja cumarina sobredosagem é impossível.

Proteger o coração contra o colesterol e ajuda damascos- Damascos secos. Essas frutas secas são muito ricas em potássio e antioxidantes naturais que ajudam a proteger o coração e vasos sanguíneos dos radicais livres. Os médicos acreditam que um par de punhados de damascos secos por dia pode proteger as pessoas do mesmo reinfarto.

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