Como melhorar a memória e atenção sem drogas

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- Doutor, eu tenho lapsos de memória.
- Quanto tempo você tem?
- O que um longo período de tempo?
- Dips.
- Quais são as lacunas?
(Anedota farpado)

Como melhorar a memória e atenção sem drogasAlguma vez você já se queixou de que constantementeVocê se esqueça de fazer um agendada? Você já se perguntou como melhorar a memória e atenção, sem recorrer a drogas questionáveis ​​e suplementos não testados? Na Internet um monte de informações sobre como desenvolver e melhorar a memória da criança, mas pouco tem sido escrito sobre como melhorar a memória ea atenção dos adultos, cujos cérebros não são tão sensíveis como é para crianças. Decidimos preencher esta lacuna lamentável e compartilhar maneiras de convencer o seu cérebro a trabalhar mais do que o padrão de dez por cento.


O segredo do primeiro: teremos que trabalhar duro

Pode-se escrever uma declaração banal desérie "Como desenvolver e melhorar a memória rapidamente e facilmente," mas seria uma mentira franca. Facilmente, de forma fácil e sem fazer memória esforços permanecerá cheio de buracos e lacunas irá falhar e números de telefone e os nomes e datas importantes. A primeira regra é: para obter uma boa memória, é necessário treinar - todos os dias.

Mesmo se você nasceu com perfeita habilidade para memorizar, você degradada facilmente seu potencial natural completo, se você não prestar atenção a seu presente.


Segredo dois: em qualquer lugar sem a rotina diária

Faça o que fizer, não importa como eles queriam para melhorarmemória, se você ficar regularmente até depois da meia-noite, nos fins de semana para dormir até meio-dia, e, além disso, não está cheio, e lanches em algo quando você pode esquecer-se sobre o desenvolvimento da memória. Pegue uma caneta e escrever.

  • Para o cérebro funcionava sem uma falha, você tem que ir para a camaà meia-noite. Não fique se achando que amanhã você pode dormir até as dez da manhã. É melhor deitar-se às 23:00 e definir o despertador às 7: 00-8: 00. relógio biológico não é enganar: o raro "coruja" endurecido realmente sentir alegre e fresco, se queda em três ou quatro da manhã e levantar-se ao meio-dia. Os demais só bateu ritmo normal "sonolento".
  • Dormir no escuro. Pendurar em uma janela as cortinas grossas escuras, colocar uma máscara para dormir, cobrindo a cabeça com um cobertor - pensar em nada, só não se permite dormir à meia-luz. Mesmo tira lâmpadas de luz do teto e paredes evitar produtos melatonina. By the way, sim, chegar em casa melatonina comprimidos. Se você não comer, em vez de jantar, e usado em caso de emergência, é inofensivo. Por exemplo, hoje você mais excitante e sentir que você não pode conseguir dormir na hora certa.
  • O quarto deve ser fresco. Cansado do dia cérebro precisa de muito oxigênio. Saindo do banho antes de ir para a cama, abertos a janela ou porta de varanda - sua cabeça vai agradecer. A warm up e rapidamente cair no sono para ajudar a metade de um copo de leite quente (a propósito, boas pílulas para dormir) e meias quentes.


Segredo três: mais uma vez, são cerca de banalidades

Você pode dizer que já estamos fartos da interminávelatividade física. E não estamos indo para que você mantenha. Ninguém ainda tem de melhorar a sua saúde sem se mover. Para não perder peso ou curar a doença crónica ou reforçar o sistema imunitário ou melhorar a memória não é possível que apenas mover-se entre uma geladeira, um sofá, um elevador e um carro.

Envolver-se em atividades já! Se você é "e assim fazer" caminhada por dia, seiscentos metros da paragem de autocarro para a casa, você pode ser felicitado com os esportes ilusão de crescimento e com a crescente esquecimento. Sport - é executar todos os dias, pelo menos dez minutos. Sport - é de cinco quilômetros por dia energicamente. Sport - É a hora de nadar uma semana, um "ferro" hora no ginásio quatro horas de alongamento ativo.

Andar de bicicleta e patins, escaladaparedes do ginásio, saltar no trampolim, jogar futebol e se envolver em caminhadas - é um esporte. Jogar damas e xadrez, resolver palavras cruzadas, mesmo um corte em "Preferências" - esportes, apenas o cérebro, o que também requer que você como o ar.


Segredo Quatro: alimento para o pensamento

Seis dicas sobre como desenvolver e melhorar a memóriaÉ lógico que se continuar a lista, lançado anteriormente. Leia, mas não só coluna de humor em jornais gratuitos e programa de televisão, mas também tantos livros quanto possível. Leia clássicos russos e estrangeiros, ler poesia modernista e ler autores contemporâneos sobre a Internet e blogs psicólogos, escritores e pessoas interessantes.

Resolver quebra-cabeças, jogar jogos de tabuleiro(Eles são agora um grande número!), Download imaginar, finalmente, no telefone um par de jogos, treinando atenção, memória e destreza. Use os recursos em torno de você! Ou sessenta anos, você vai encontrar lapsos de memória não fracas, é claro, se eles ainda não sofrendo.


Segredo Cinco: Food corpo

Comer o alimento certo! Esqueça as dietas rígidas que privá-lo da mente e memória. Comer lotes de hidratos de carbono - apenas o direito, desafiadoras. Engordar o suficiente, mas não dos pães e biscoitos em margarina e direito - a partir de azeite, carne e abacate. Permita-se o mínimo necessário de proteína, que é essencial para a construção e reparação de células cerebrais.

Comer a abundância de verde, de vez em quando dar-se um curso de vitaminas, beber sucos frescos e se deliciar com frutas exóticas.


Sexteto Secreto: O exercício em si

Treinando memória pode e deve estar usando ... a formação da memória. Isso é tão trivial. Saiba poemas e peças em prosa pelo coração, lembre-se números de telefone (afinal, como uma criança você conhece de uma dúzia). Mantenha o controle de tudo o que você pode se lembrar sem escrever - e você vai prestar um grande serviço a sua memória. Afinal de contas, o que poderia ser mais agradável do que oitenta anos, cercar-se com bisneto, em grande detalhe para nos dizer como você fez em vinte loucura.

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