Menos sono - pior do que você vive? O que ameaça à privação do sono?

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Menos sono - pior do que você vive? O que ameaça à privação do sono?Os cientistas estão a soar o alarme: pessoas modernas dormir muito menos do que os seus antepassados. Só nos últimos cem anos de duração residentes sono urbano diminuiu 20%. Comparado com os nossos pais, passamos todos os dias no reino da Morpheus 30 minutos à frente, e nossos filhos têm o suficiente sono por horas. Segundo as estatísticas, hoje cada pessoa adulta é privado de uma hora e meia que ele precisava de sono saudável, o que paga o cansaço mais crônica e várias doenças.


A falta de sono priva proteção contra micróbios

Principalmente afecta a falta de sonoo sistema imunológico humano, reduzindo a sua capacidade para combater a infecção, pois a falta de sono durante epidemias é cheio com o desenvolvimento de infecções virais respiratórias agudas, incluindo a gripe. Estatísticas diz que as pessoas cujas noite de sono dura menos de sete horas por noite têm três vezes mais probabilidade de sofrer de resfriados. Além disso, o corpo magro é incapaz de lutar ativamente o patógeno que contribui para as complicações.

O que fazer? Mesmo que o trabalho urgente e precisa ficar, se três horas gasto trabalhando fora dos muros, você parece ser muito fugaz, insuficiente para recreação e entretenimento, nunca "créditos" no momento do sono. Durante as epidemias desistir de assistir televisão tarde, lendo livros, visitando clubes e festas com amigos: uma boa noite de irão ajudar a proteger contra a infecção.


Quem não dorme, naquele coração dói

Crônica falta de sono - o estresse gravefactor a um corpo humano. Os cientistas dizem que a constante falta de sono durante dois meses pode levar a ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral, mesmo em pessoas saudáveis, para não mencionar aqueles que têm navios de doenças do coração e de sangue.

A falta de sono é acompanhado por fadiga constante,diminuição da atenção e memória, requer a mobilização e concentração de forças para realizar os afazeres diários habituais, e isso leva a um excesso de esforço nervoso, a liberação de hormônios do estresse, um estreitamento dos vasos sanguíneos periféricos, aumento da pressão arterial e, como resultado, uma crise hipertensiva, um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

O que fazer? Se você é incapaz de dormir totalmente à noite, você precisa deitar-se durante meia hora da tarde, depois do almoço. Em Espanha, este problema foi resolvido simplesmente legalizado lá sesta, os russos terão que fazer o sono diariamente no fim de semana, mas isso é suficiente para reduzir significativamente o grau de tensão interna e evitar os graves problemas causados ​​pela falta de sono.


Menos sono - em suma vida

A velhice vem a todos, mas para aqueles quedormir o suficiente durante a noite, ela tenta vir antes da venda. O facto é que durante o sono em seres humanos envolve a síntese de crescimento, que é responsável para a divisão celular e a renovação constante dos tecidos do corpo. Se houver insuficiente processos do sono e deficiência de hormona de crescimento de regeneração são quebradas, começa a dominar o processo de deterioração, existem várias doenças e a velhice começa.

O que fazer? Mesmo os jovens sofrem de insônia e idosos, é encontrado com mais frequência. Para torná-lo mais fácil de cair no sono, você precisa como passar a última noite calma possível. passeio à noite, uma conversa agradável com um ente querido, um jantar solto, um copo de leite morno com mel à noite - testado e métodos confiáveis ​​que ajudam a mergulhar rapidamente para o doce sono profundo.


A falta de sono e câncer

O desenvolvimento do cancro está associado comenfraquecimento da defesa imunológica do corpo, com a incapacidade de células do sistema imunológico para rastrear e destruir todo que ocorre naturalmente no corpo »" germes de cancro. Por sua vez, o trabalho do sistema imunitário está sujeito a ritmos biológicos controlados pela hormona melatonina.

A melatonina é muitas vezes chamado de hormônio do sono, 70%o seu montante é sintetizada durante a noite, a partir da meia-noite até as quatro da manhã. Se uma pessoa tem o hábito de não dormir neste momento, ele violou os processos de formação do hormônio e, mais cedo ou mais tarde há um déficit. violações subsequentes são mais relevantes para o trabalho dos sistemas imunológico e endócrino, e levar ao desenvolvimento de câncer. Os cientistas acreditam, mas a falta de sono - um dos fatores de risco para câncer de mama em mulheres. Se uma mulher tem bastante sono apenas uma vez por semana, a probabilidade de conseguir câncer de mama aumenta em 14%, se a duração do sono é truncado para quatro vezes por semana, as chances de a doença aumentou 2,3 ​​vezes.

O que fazer? É necessário normalizar o sono à noite, e, se isto não é possível compensar a falta de sono durante a noite um dia de descanso. Além disso, os médicos insistem que trabalha no turno da noite - não para mulheres.


Quem não dorme, o mais gordo

Menos sono - pior do que você vive? O que ameaça à privação do sono?As pessoas que estão acima do peso e têm tentado um monte dedietas mal acreditar que seus problemas podem estar relacionados com a falta de sono. Afinal de contas, eles não fazem incursões noturnas na geladeira, e também ativo à noite, em vez de aproveitar o travesseiro. Eles ainda conseguem ficar cansado à noite e voltar na parte da manhã, exausto, cair na cama.

Segundo as estatísticas, entre os fatties fatties e um grande número de pessoas que dormem menos de seis horas por dia, e entre aqueles que viveram por um descanso de três horas, eles são 73%.

completude O segredo está em tais casos,violação da síntese de duas hormonas: grelina, o que faz com que a fome, e leptina, que controla o apetite. Com a falta de sono noturno aumenta a quantidade de grelina em 28%, e a produção de leptina cai em 18%. O resultado - um sentimento incontrolável de fome, a falta de controle de congestionamento, grandes porções de comida e quilos extras adicionais.

O que fazer? Pare de conduzir noturna e construir um sonho. Qualquer dieta de baixa caloria não vai trazer resultados significativos, se não para ajudar o corpo a eliminar a desordem hormonal.

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