Ajude os seus músculos

conteúdo




Ajude os seus músculos

Ajude os seus músculosVocê sabia que o corpo humano mais de 400 músculos? Cada um deles é confiável e serve nós é vital. As menores músculos estão associadas a ossos mais pequenos localizados na orelha. O maior - glúteo máximo, e o mais poderoso - mastigação. Infelizmente, muitos dos músculos sabemos muito menos do que os outros. E por que não lhes pagar o suficiente atenção.

O que é mais necessário de todos os nossos músculos? A resposta é simples: a fim de lidar com o seu trabalho, os músculos precisam de ser fortes e treinados. Deixá-los carregar!

Você gasta muito tempo na frente de um computador? Você pode ter dores pescoço e ombros? Isso pode acontecer se o guindastetransmitir através do estudo da informação no monitor. Para evitar o aumento dos músculos cervicais, iniciar periodicamente um treino. Por exemplo, "queixo duplo": tanto quanto possível puxar o seu queixo, e depois relaxar. Repita várias vezes ao longo do dia.

Muitas vezes nos esquecemos cintura e costas. Fazê-lo direito - várias vezes ao diacheck - Você tem a postura correta, você mesmo manter suas costas? É também muito útil para várias vezes por dia apenas para se levantar, alongar e endireitar os ombros. Duas regras simples - e volta vai doer menos.

dor de cabeça? Muitas vezes a causa das dores de cabeça pode serestresse causado pelo desconforto físico. Explore o seu espaço de trabalho: Veja como você cadeira confortável, seja confortável altura da mesa, se mãos à mão mentir (Não interfira com os cotovelos pilhas de papel?), Se a distância para o monitor confortavelmente. Muitas vezes, nós nem sequer suspeitar que na verdade é o culpado de nossas dores de cabeça. espaço de trabalho de otimização primária pode ajudar melhor do que qualquer droga.

O estresse também pode causar permanenteo esforço de todos os músculos da cabeça. Isso é literalmente a nossa dor de cabeça. O que fazer? Coloque todos os dez dedos no couro cabeludo e massageie-o. Movendo-se delicadamente a pele para trás e para a frente, você se livrar da tensão e relaxar tanto física como psicologicamente.

Em um dos músculos mais importantes no organismo femininoNós muitas vezes aprendem apenas quando perturbado o seu trabalho normal. Imagine que um dia você espirrou, tossiu ou levantado algo pesado ... e de repente perdeu algumas gotas de urina. Por que isso está acontecendo? A principal razão para este fenómeno - o enfraquecimento músculos do assoalho pélvicoQue mantêm a uretra fechada e controladao processo de micção. Nossos músculos do assoalho pélvico, por isso nos deu um sinal: "Estamos muito sobrecarregado e não lidar!". Eles tinham um "hold" por muito tempo antes da rendição. Mas agora que eles realmente precisam de nossa ajuda.

Claro, uma agradável surpresa não o nome. Mas muito a experiência e dar-se também não vale a pena. A pesquisa moderna sugere que 39% das mulheres com mais de 35 anos pelo menos uma vez em sua vida diante de micção involuntária. A maioria das mulheres com insuficiência encontrado na bexiga durante e após a gravidez (36%) ou durante a menopausa (29%) *.

Os músculos do assoalho pélvico não só regular a micção, eEles desempenham um papel importante em uma vida sexual harmoniosa das mulheres (sabe-se que um orgasmo é associada a contrações musculares freqüentes e profundas e fortes músculos do assoalho pélvico aumentar a intensidade e duração do orgasmo). Sentem que podem, se anular tempo para tentar por um momento para parar o processo. Recomendações para a implementação de exercícios para os músculos do assoalho pélvico, você vai encontrar no site. Mesmo se você não enfrentam micção involuntária - a formação dos músculos do assoalho pélvico é importante em qualquer idade, é melhor evitar que a situação do que para enfrentá-lo no futuro.

Faça uma regra - algumas vezes por diaprestar atenção ao seu corpo e músculos. Este hábito não só irá ajudar os seus músculos para estar sempre em nossos pés, mas também melhorar o humor e saúde em geral. Comece com os dedos dos pés e trabalhar seu caminho até o topo da cabeça. dedos dos pés e tornozelos Mash, relaxar. Coe os ovos por alguns segundos e relaxe. Faça o mesmo com os seus quadris e nádegas. Faça algum apertar os músculos do assoalho pélvico. Levante os ombros até as orelhas, relaxar. Impiedosamente terminar seus ombros e endireitar as costas. Vários caretas intensas e mais de relaxamento (músculos faciais também precisam de exercício!). Completar um mini-exercícios podem massagear o couro cabeludo. Alguns minutos por dia - e o corpo irá retornar para você com gratidão o esforço!

O que fazer se os músculos do assoalho pélvico são járelaxado e você se depara com micção involuntária? Mais uma razão para exercer, comece hoje! 7 em cada 10 mulheres, confrontados com luz e incontinência moderada, controle de retorno sobre o trabalho do corpo, o treinamento dos músculos do assoalho pélvico. O estudo foi conduzido na Noruega, onde as mulheres confrontados com um grau bastante elevado de incontinência urinária de esforço, os exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico 3 vezes ao dia por 8-12 cortes em um momento, por 6 meses. Ao final do estudo 70% das mulheres poderia espirrar novamente, saltar e correr sem perder ** urina.

E para se sentir confiante e confortável neste período, usar almofadas TENA senhoraSatisfazer plenamente as necessidades das mulheres modernas.

almofadas TENA senhoraEspecialmente projetado para absorver a urina(almofadas Urological), ajudar as mulheres continuam atraentes e ativo em todas as situações. Ficar, almofadas TENA confortáveis ​​e invisíveis senhora absorver o fluido instantaneamente, a proteção confiável contra umidade e odor. Não excede o tamanho de absorventes higiênicos convencionais TENA senhora Ele absorve muito mais fluida, deixando a superfície da junta e evitar a irritação da pele seca. OdourControl sistema de neutralização de odorestmEspecialmente concebido para tais casos, dá uma sensação de frescura durante todo o dia.

Ajude os seus músculosAjude os seus músculosCada mulher será capaz de escolher um almofadas de absorção adequados *** e tamanho:

  • TENA senhora Ultra Mini - pad ultra-fina (para absorver até 80 ml);
  • TENA senhora Mini - calços (absorver até 170 ml);
  • TENA senhora Normal - que estabelece uma dupla camada de material absorvente (absorver até 300 ml);
  • TENA senhora Maxi - pad superabsorvente (para absorver até 850 ml).

* A pesquisa sobre a incontinência urinária em mulheres, março de 2009, LLC "Risech Mercado Magram." O estudo envolveu 1.700 mulheres participaram das 14 cidades com uma população de 1 milhão. As pessoas ou mais.

** Kari Bo (Kari BO), Instituto Norueguês de Ciências do Esporte, do Departamento de Medicina do Esporte (A Escola Norueguesa de Ciências do Desporto, departamento de Medicina do Esporte)

*** Absorção método especificado Rothwell - completa absorção, ISO 11948-1

Deixe uma resposta