How to maintain the health of bones and joints

Muitas vezes não prestamos atenção ao estado dos ossos e articulações, enquanto não parecem problemas com eles. Na idade jovem, os problemas mais comuns são lesões. E na idade adulta, a situação complica muitos fatores que juntos podem levar a várias doenças. Um dos principais fatores é conhecido há muito tempo: ossos em nosso corpo são formados por cerca de 30 anos, e a partir dessa idade eles começam a entrar em colapso gradualmente, o cálcio é lavado do tecido ósseo, por causa dos quais os ossos se tornam frágeis e frágeis. Claro, este é um processo bastante longo, mas recomendamos os leitores nosso site cuidam de seus ossos e articulações do sempre e seguem as recomendações propostas abaixo para preservar sua saúde.

O que a saúde dos ossos e articulações dependem de

Fatores que afetam a saúde dos ossos e articulações muito. Os principais podem ser chamados:

• Fatores hereditários. Muitas doenças das articulações são doenças hereditárias. Examinar cuidadosamente a história dos parentes, talvez alguém tenha um diagnóstico de doença transmitida, por exemplo, doença de Bekhterev. Assista para parentes: Se um deles já recebeu uma ou até mesmo algumas fraturas com fácil impacto do mobiliário ou sem cair sem cair ou bater, então esta é uma razão para pensar e examinar.
• Nutrição apropriada. Dieta, mau cálcio e microelementos geralmente levam a uma deterioração no estado dos ossos.
• exercício físico. Muito grandes cargas ou esportes ativos podem levar a lesões de articulações e ossos, e a completa ausência de atividade física leva a uma diminuição na circulação sanguínea nas articulações, que mais cedo ou mais tarde causará violações de seu trabalho.

Nutrição apropriada

A dieta correta para a saúde dos ossos e articulações é caracterizada principalmente pela nutrição equilibrada. A fim de evitar o desenvolvimento de várias doenças, o corpo deve receber vários elementos necessários do alimento.

Um dos elementos mais importantes para a saúde do esqueleto é o cálcio. Com fluxo insuficiente de cálcio, a densidade óssea diminui, o que aumenta o risco de fraturas e o desenvolvimento da osteoporose. É por isso que é necessário usar produtos contendo cálcio todos os dias, ou preparações de cálcio. A taxa diária de cálcio é de 1000-1300 mg.

A vitamina D é necessária para uma boa absorção de cálcio. Em média, nos habitantes do nosso país há uma deficiência de vitamina D, que deve ser preenchida. A combinação de falta de vitamina D e cálcio agrava significativamente o estado dos ossos. Na temporada de inverno, a falta de vitamina sempre aumenta, o que reduz a densidade óssea a 24%. É por isso que é necessário ir ao sol durante o dia mais. A vitamina K também é necessária para adicionar à sua dieta, tem um efeito benéfico sobre a assimilação pelo organismo de cálcio.

A vitamina C ajuda a aumentar a densidade dos minerais nos ossos, o melhor resultado acontece ao usar a vitamina C em conjunto com cálcio. Além disso, os estudos mostram que as pessoas que são insuficientemente vitamina C são três vezes o risco de artrite reumatóide aumenta três vezes.

Para reduzir a inflamação crônica, cicatrização de microtramas de articulações e restaurar tecidos elásticos, recomenda-se tomar ácidos graxos ômega-3. Um dos elementos mais importantes para a saúde das articulações é um manganês, que participa na troca de ácidos graxos

Estudos mostraram feedback entre a artrite reumatóide, uma das doenças comuns das articulações e o uso de antioxidantes. Antioxidantes destroem os radicais livres danificando articulações teciduais. O antioxidante mais forte é a vitamina E.

O principal componente da cartilagem é colágeno, que atua em essência como um amortecedor. Nossos leitores do site, provavelmente, também conhecem o efeito favorável do colágeno na proteção da pele de rugas. A fim de ajudar o corpo a produzir seu próprio colágeno, é necessário comer quercetin - antioxidante, desacelerando a destruição do colágeno e participando de sua produção.

A substância sulforafan ajuda a reduzir o risco de doenças conjuntas, também devido a uma poderosa ação antioxidante, impedindo danos aos tecidos das articulações com radicais livres. Substância Sulforafan contém, por exemplo, em repolho de brócolis.

Em caso de inflamação das articulações, recomenda-se comer gengibre em alimentos, que contém as substâncias de ging hinolas com ação anti-inflamatória.

Dieta no período de exacerbação

Durante a exacerbação de doenças conjuntas, recomenda-se cumprir a dieta:

• Para reduzir o inchaço e a reação da dor nas articulações inflamadas, recomenda-se reduzir o uso de sal, agudo, salgado, fumado, qualquer marinada;
• Elimine todos os produtos enlatados;
• Excluir álcool, porque além dos efeitos nocivos conhecidos, o álcool diminui a remoção do ácido úrico do corpo, que pode provocar artrite gotinha;
• Não é recomendado usar legumes como parênico (tomates, beringelas, batatas, pimenta doce). O fato é que o ralado contém um solan, que pode aumentar a dor, inflamação e destruição das articulações.
• É necessário eliminar os alérgenos mais comuns, como cítricos, chocolate e t.D.;
• Reduza a alimentação de carne, produtos lácteos, gorduras de animais;
• A necessidade de proteínas é desejável para preencher, comer peixe;
• Aumento da dieta, o conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e vitamina E;
• É necessário usar uma quantidade suficiente de gorduras de alta qualidade: para fazer isso, a mais excluindo gorduras de animais, e incluímos óleos vegetais: azeitona, gergelim, porca, girassol, óleo de semente de uva. O óleo deve ser fresco, não refinado e em nenhum caso após a fritura;
• Aumentar o uso de legumes frescos e sucos, uma quantidade suficiente de fibra deve fluir para alimentos;
• Aumentar o uso de produtos ricos em cinza: alho, arco.

Fortalecimento dos ossos e articulações

As principais drogas que protegem a cartilagem incluem glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano em sua composição.

A gluzamina é um carboidrato que entra no corpo humano não é consumida como fonte de energia, e é usada para formar um tecido de junção de cartilagem e tendões. O que é importante, a glucosamina também ajuda a manter a saúde do coração, pregos, cabelo e t.D.

A condroitina é um polissacarídeo, ajudando a proteção nutricional, regeneração e cartilagem, ajudando a manter a água em células de cartilagem, bem como um efeito benéfico em todo o corpo.

Metilsulfonilmetano - substância que é uma fonte de enxofre. Não tem apenas uma ação oposta, mas também um efeito de fortalecimento comum no corpo, especialmente também no tecido de conexão. Tem um efeito anti-inflamatório, tendo um efeito benéfico em suas unhas, cabelo, pele.

As mulheres depois de quarenta devem prestar atenção ao estado de hormônios. O fato é que a diminuição do estrogênio afeta negativamente a composição mineral dos ossos, que é acompanhada pela eliminação de cálcio e desenvolvimento de fragilidade. É por isso que quando problemas com ossos e articulações, é necessário entrar em contato com o seu médico para determinar o nível de hormônios e atribuir a terapia.

Ginástica

Uma das causas das doenças conjuntas é a hipodamia - atividade motora insuficiente. Para evitar a aparência de várias patologias, é necessário realizar os exercícios mais simples para articulações. Por favor, note que se você tem um agravamento das articulações das articulações, é melhor não abusar atividade física. Nesse caso, você precisa consultar um médico e seguir suas instruções.

Agora há muitas técnicas de ginástica para articulações. Ginástica Popular em Pilyuiko, Norbekov e Bubnovsky, mas melhor, se você concorda suas aulas com seu médico.

As principais regras para ginástica para articulações são as seguintes:

• Primeiro, a ginástica deve ser feita regularmente, de preferência todos os dias;
• A ginástica articular ajuda a fortalecer as articulações, mas em nenhum caso as articulações podem ser carregadas «na íntegra», T. E. Sobrecarregue-se com o exercício. Períodos de exercícios devem ser substituídos por períodos de descanso;
• Todos os exercícios: fricção, rotação, flexão e extensão, giros e torção devem ser realizados lentamente;
• É aconselhável pelo menos uma vez por semana para massagear ou auto-massagem de todas as articulações;
• De um grande número de exercícios oferecidos, é desejável escolher o programa mais adequado para si mesmo, incluindo exercícios para todos os grupos de articulações;
• O programa de ginástica é melhor incluem exercícios estáticos e dinâmicos.

Lembre-se, para a ginástica das articulações que você precisa para se relacionar com responsável, é melhor se submeter um pouco mais do que overboligioso toda vez. E não se esqueça de manter uma atitude positiva ao fazer exercícios, a maioria dos especialistas sugere que este é um dos componentes mais importantes do sucesso.

Procedimentos especiais

Para a prevenção e tratamento de doenças conjuntas, um grande número de procedimentos diferentes é aplicado. Lembre-se, o objetivo dos procedimentos deve ocorrer apenas por um especialista experiente, já que a terapia incorretamente designada pode resultar em conseqüências indeléveis.

Um dos métodos comuns de tratamento de articulações é fisioterapia. Existem vários tipos de fisioterapia:

• Para reduzir a dor nas articulações (irradiação ultravioleta da segunda onda ajuda a reduzir a dolorosa sensibilidade dos nervos conjuntos afetados);
• Para reduzir a inflamação nas articulações (terapia com laser infravermelha usada, terapia de centímetro de alta intensidade, terapia com UHF de baixa intensidade para reduzir a reação inflamatória, melhorando a circulação sanguínea no campo dos nervos de raízes, melhorando o efeito límpido, efeito calmante no paciente);
• Para melhorar a redução das articulações (use magetaterapia de alta frequência de alta intensidade, incluindo mecanismos para restaurar tecidos articulares);
• Para melhorar a nutrição e o suprimento de sangue às articulações (métodos usados ​​de terapia de ultrassonografia, amplipulsterápicos, parsonvalização, sulfeto de hidrogênio e banhos de radônio, reforçando processos metabólicos, que melhoram a nutrição das articulações, aumentando a resistência geral do corpo para fatores adversos).

Em algumas doenças, um bom efeito terapêutico tem uma sauna. Sob a ação de calor e vassoura, a mobilidade do aparelho ligamentar e a elasticidade dos ligamentos são melhoradas. Contra-indicação para banhos será todas as doenças agudas, lesões frescas, bem como doenças cardiovasculares. Se você duvidar se pode visitar o banho, certifique-se de consultar o seu médico. Sustenta-se são recomendados para aquecer no tratamento de luxação, contusões, alongamento. Sob a influência do calor, a saída venosa e a saída da linfa são melhoradas, os produtos de desintegração são removidos, as conseqüências de grandes cargas nos músculos são removidas,.

Para os métodos ativamente usados ​​de impacto nas articulações também são massagem e acupuntura. Use os serviços de apenas especialistas qualificados para não prejudicar sua própria saúde.

Esperamos que os leitores nosso site cuidem do estado de seus ossos e articulações e mantenham a saúde e a atividade por muitos anos!