E não diga que você não tem ataques de auto-críticos profundos. Bem, pelo menos uma vez por mês -. «Pms!» - sussurrando um marido assustado e evacuado para a mamãe, «Pms!» - Em horror pensa o gato e derrama nas profundezas do sofá...
Contente
Qualquer ginecologista dirá que a síndrome pré-menstrual (PMS) é um complexo complexo de sintomas patológicos decorrentes em dias pré-menstruais e manifestado por distúrbios neuropsiquiátricos, vegetativos-vasculares e troca-endócrina de várias gravidades.
Mas, recuando de termos médicos secos, por que conosco, mulheres pobres, esse complexo de sintoma terrível ocorre? Explicação - profundo dentro do nosso corpo.
O que é menino
Ciclo de regras?
O ciclo menstrual de uma mulher é um processo fino que é regulado por hormônios, e em momentos diferentes, o ciclo - diferente. E manter o equilíbrio - a tarefa é bastante complicada em nosso mundo difícil, tudo o afeta: ambos os estresses, e administraram fora da janela, e a nutrição é desequilibrada, e nefles de sexo e doenças crônicas, e muito mais.
Ligeiramente não foi
Então, bem, pelo menos uma gota, e... Lágrimas, mau bem-estar, tudo cai das mãos.
Nós gostamos de pessoas são modernas, queremos considerar o problema abrangente. E como aprender no Instituto? Zri para a raiz, comece com um positivo. Bem, vamos tentar...
Que bom B
Pms?
Primeiro, é um sinal de que você não está grávida. Sem dúvida para muitos é relevante. Em segundo lugar, você é especial e sensível. Parabéns... E tudo, nisso, na verdade, todo positivo e terminou.
Início negativo
E na verdade, tudo não é tão engraçado, como às vezes parece alguém... Com base nessas novas pesquisas, os PMs são extremamente difundidos - 80% das mulheres são observadas.
Aproximadamente metade deles são tão ruins que seu ritmo de vida familiar é seriamente perturbado... E isso não é tudo: se o PMS é notado e não tratado (e simplesmente engolir analgésicos), então ao longo dos anos, desconforto na frente do mês só aumentará. E a coisa mais perigosa é que os PMs podem crescer suavemente em síndrome macteric, e o sofrimento mensal se tornará diariamente.
Os sintomas dos PMs são mostrados 7-14 dias antes da menstruação (isto é devido a ritmos de ovulação individuais) e continuam antes do início do sangramento.
Existem cerca de 150 sintomas descritos da PMS, eles são encontrados em uma variedade de combinações. Na mesma mulher, os sintomas são periodicamente repetidos e poucos mudaram de ano para ano. Condicionalmente, eles podem ser divididos em dois grupos.
Sintomas físicos do PMS
Distúrbios do gastrointestinal; tontura, dores de cabeça; inchaço das mãos, pernas, rostos; Carregamento de mama, sua dor; Dor na parte inferior das costas, na parte de trás, no pescoço, nas articulações; Cólicas, dor muscular, puxando a dor no fundo do abdômen; erupções cutâneas, alergias, convulsões asmáticas; batimento cardiaco; Aumentar a temperatura corporal, a exposição a doenças infecciosas;
Sintomas psicológicos de PMs
Distúrbios do comportamento alimentar (em comum - Zhor, mas às vezes náusea); distúrbios do sono - da insônia à sonolência; Irritabilidade, agressão; Freqüência, até a depressão; Mudança de humor rápido, ansiedade, suspeita; O
Percepção de Bostle de ruído, luz, odores, alteração de sensações de sabor.
É claro que tudo isso é tolerate Não há possibilidade, então você precisa agir... Claro, é melhor entrar em contato com um especialista.
Aproximadamente metade dos casos de PMS requer tratamento medicamentoso - na maioria das vezes, vitamina ou hormonal, também prescrever dolorosa, diurética e sedativos.
Conselhos universais (de modo que, como um pepino, todos os dias do ciclo) não existe, você deve ouvir o corpo nativo e entender o que você precisa em cada caso. Mas existem diretrizes gerais que podem ajudar a superar as manifestações mais desagradáveis.
Como lidar com o PMS
Estilo de vida saudável. Bem, claro, onde sem ele! Dormir oito horas com uma janela aberta, cobrança de manhã, modo, caminha - quantas vezes ouvimos sobre tudo isso? O mais interessante é que isso ajuda! E dos hábitos nocivos (mas parentes) são melhores para se livrar gradualmente: o abuso de nicotina, cafeína e álcool não afeta melhor o personagem. E não apenas antes dos dias críticos...
Nutrição apropriada. Manifestações dorminhantes de PMs são mais mais difíceis do que em jovens exuberantes - observações de médicos. Eu não ligo para cuspir juntos na figura, mas você pode fazer certas conclusões: em «esses» dias não abusam de dietas. Além disso, o uso de certos produtos pode ser um pouco ajustar a situação.
Por exemplo, durante este período você tem edema - desistir de sal, coma batatas assadas em vez de suas batatas mashed favoritas, para sobremesa - damascos, para jantar - vegetais verdes. Cerveja contra-indicada, bebidas carbonatadas, suco de tomate. Problemas digestivos - Consumir mais fibra (pão de farelo, cereais de cereais), fazer um hábito útil de beber kefir. Se um apetite extra é observado, a regra principal é preencher o estômago volumétrico, mas comida de baixa caloria.
Um bom efeito recebe dois ou três dias de descarga por semana em vegetais crus e frutas (maçãs, abóbora, cenoura, repolho, beterraba). Com náusea, hucks de ervas (hortelã, melissa, camomila), infusão de rosehip (2º.EU. em 1 litro de água, insistir em termos) ou sucos frescos (especialmente cenoura e limão).
Esporte. Como em outro lugar, você precisa observar a medida. Foi provado que o PMS é mais difícil em mulheres envolvidas em halterofilismo, boxe, luta - t.E. Esportes de energia. Mas ainda não é necessário recusar completamente o treinamento, basta reduzir a carga. Relaxante
Efeito fornece exercícios de yoga, meditação e respiração.
Vitaminas. Durante este período, uma mulher precisa especialmente de vitamina E, A, vitaminas do grupo B, em zinco, magnésio, cálcio, cromo, selênio e ferro. Você pode levar multivitaminas, suplementos dietéticos, e você pode fazer um menu com a vinda pelo iminente PMS. Vitamina e muito em óleo de girassol não refinado, vegetais verdes escuros, em flocos sólidos, em nozes.
Vitamina A «assentou» Em peixes marinhos, gema de ovo, rins, em produtos lácteos. Todo o grupo vale a pena procurar em grãos germinados (isso geralmente é um armazém - aqui e zinco, e magnésio, e vitamina E), em «Doctochnoe» Baton, em carne bovina. Necessário «Metais» Você vai encontrar em maçãs, em um kurage, em pratos de peixe e vegetais, no fígado, em queijo cottage, queijo.
Procedimentos. Massagem bem estabelecida, especialmente em combinação com procedimentos de hidroterapia, mas banhos quentes, o banho russo não é recomendado. Mas banhos frescos (com a adição de óleos essenciais naturais de cedro, lavanda e zimbro) são capazes de tomar dor muscular e acalmar as pessoas excitáveis excessivas. Para ecoar pés, banhos contrastantes com óleo de chá são úteis.
Outcasting. Sabe sobre seus pequenos recursos, prepare-se para ela. Sentindo como os rolos - relaxam. Consciência do problema - metade da sua decisão.
E finalmente, uma pequena nuance: é necessário distinguir claramente as manifestações do PMS e do poder indomável de uma natureza ruim. Não há necessidade de justificar as falhas na educação e incapacidade de restringir «tempestade hormonal». Este PMS assusta a própria mulher, e não serve como uma desculpa conveniente...
