Quanto mais perto a abordagem fria, mais desagradável pensar em endurecer. É muito mais fácil se convencer de que o tempo está faltando, compre vitaminas e envolto em uma manta quente, para agarrar ao lado da bateria. E em vão: você abandonou uma maneira muito fácil e agradável para a saúde. Porque a principal coisa no endurecimento é prazer.
Contente
Estágio primeiro: «caloroso» procedimentos
O princípio básico
Endurecimento: de simples para complexo. Portanto, você pode começar a partir do próprio
Luz e maneira agradável: limpos quentes. Umedeça uma esponja, suave
Toalha ou mitten água quente, limpe rapidamente o corpo inteiro.
A água quente evaporará imediatamente, realizando calor e refrescar a pele. Então
Repita várias vezes. Quanto maior o ar e a temperatura da água do que a terra
sala, a evaporação mais intensa e arrefecimento. Embarcações, tal
maneira fazendo «carregamento»: estreito e expanda, regulado
troca de calor e, como resultado – Com hipotermia inesperada vai funcionar
Reflexo de proteção impedindo resfriados.
No entanto, é por causa da simplicidade e agradável deste procedimento
Um certo risco de ter que se levar e imperceptivelmente. portanto
Nos primeiros dias, limpe apenas suas mãos, e então você pode ir
em todo o corpo. A coisa principal – Discordo. Uma vez
A sensação de conforto desaparecerá – precisa parar o procedimento e perder o corpo
Toalha seca.
Nota! Quente
Chuveiro e Wipes Quentes – As coisas são completamente diferentes. De pé sob quente
chuveiro, pelo contrário, reduz o tom muscular. É por isso que não é recomendado
todos os dias lavar água quente – Couro de cara rapidamente perde elasticidade.
Qual é o próximo. Seguir
Passo agradável para amadores «caloroso» endurecimento pode ser um banho.
Aqui o principal é não esquecer o tempo 
ficar na fundação.
Para a sauna, não é mais do que 10 minutos, para banhos de pares – Não mais do que cinco.
Novato o suficiente para fazer uma abordagem na sala de vapor por 4 minutos, depois
O que fazer um banho quente.
Estágio segundo: frescura, ar e água
No outono, quando já
A temporada de aquecimento começou, o local ideal para endurecer será
Seu apartamento. Apenas abra a janela. Janela, deixe o outono frescor
(que ao longo do tempo se tornará inverno) e esperar até
A coluna do termômetro não cai para 20 graus. Então feche a janela
(de modo que não há rascunhos) e compartilhe rapidamente – para iniciar
Melhor para cintar. Você pode mentir, sentar ou fazer algo, mais importante
– Novamente para experimentar a sensação de conforto. Se a pose da pele, se torna
Quente, o que significa que a resistência ao frio é produzida. no entanto,
Para parar nesta forma no início, não há mais de 15 minutos. E
apenas aumenta gradualmente a duração dos banhos de ar até dois
horas, e temperatura do ar do quarto reduzem (até 15 graus).
Aparência «Pele de ganso» – Sinal para se vestir.
Nota! Se
Na rua, cru, chuva de calor e o ar na sala é muito molhado,
Reduzir por um terço do procedimento. «Chuvoso» Banho de ar
esfriar a pele muito mais intensa, e pode derrubar você dos gráficos
endurecimento e levar ao frio normal.
Qual é o próximo.
Depois de ser acostumado a desfrutar de ar regular
Banhos, logicamente ir para a água – Por exemplo, esfregando água fria.
Primeiro, lave a esponja molhada na parte superior do corpo e vá até secar
Toalha. Então faça o mesmo com o fundo. Braços – começando com
Palmas, depois pescoço, peito e costas, e depois dos dedos – até
cinto. Use água fria (20–24 graus), todos os dias
Abaixando sua temperatura por 1 grau. Duração de todo o procedimento –
4 minutos.
Estágio Três: Tempo de Contraste
Comece a receber
O chuveiro contrastante é necessário com água morna, a temperatura dos quais
corresponde à temperatura corporal, depois reduziu a água quente para
O jato ficou mais frio. Tendo multado tão 10 segundos, troque o guindaste novamente
na água morna. O tempo de entrega com água quente não é limitado.
Terminar um chuveiro contrastante precisa de água fria, após o que
Precisa de secura para esfregar o corpo com uma toalha. A cada dois dias
Abaixe a temperatura da água fria para 1–2 graus trazendo para
mínimo que não entregará o corpo de sensações desagradáveis.
Aumentar gradualmente o tempo de receber a alma fria de 10 segundos a 2
minutos, e a duração total do procedimento – De 5 minutos antes de meia hora.
Nota! Às vezes
Os recém-chegados inspirados por um exemplo de conhecidos começam a sonhar imediatamente
quente, depois água gelada, esperando «Explosão de Imunidade». Probabilidade
doente – 90 por cento.
Qual é o próximo.
Depois que seu corpo se acostumar com uma alma contrastante regular,
Você pode facilmente ir ao frio. A técnica é a mesma: uma diminuição gradual
Temperatura da água e um aumento no tempo de permanência sob o jato. Então,
A duração da alma fria pode ser gradualmente aumentada de 20
segundos até 5 minutos.
Fase Quarto: culminação a frio
Se
Você já está moralmente pronto para amar a água verdadeiramente fria, mas não
Passou o palco da alma contrastante, não se apresse em mergulhar no buraco.
Inconsistência pode levar ao frio. Primeira tentativa
Lave com água fria enquanto colocava a garganta ao mesmo tempo – Seu carvão dentro
Água da manhã, baixando a temperatura. Se não houver sensação desagradável,
Fique de pé: diariamente antes de dormir, mergulhe as pernas na pélvis
com água. Comece com 25 graus, então aumente gradualmente o tempo e
Temperatura mais baixa. Quando as pernas podem ficar em água fria
de debaixo do guindaste 10 minutos, e nenhum goosebumps corre nas costas, você
Pronto para assustar. Pela primeira vez, a água não deve ser arrepiante nem
Especialmente gelado. Como sempre, comece com quente (bastante adequado
30 graus) – Despeje a pélvis e rapidamente se escondem.
Diariamente baixar a temperatura para graus.
E agora permanece
Faça apenas o último passo para a perfeição – Aprenda a aceitar
Banhos frios. Não é assustador se todas as etapas anteriores tiverem sido feitas
Você está certo. Agir com o mesmo princípio como sempre: diariamente
Menor temperatura da água por 1 grau. Começa a seguir
«Marcador», Bender a zona de desconforto começa.
Nota! Frio
banho não pode substituir completamente quente. Fortalece imune
sistema de organismos, mas limpe o corpo de sujeira e bactérias não é capaz.
Qual é o próximo.
Tendo dominado o método de receber um banho frio, você pode excluir com segurança
pernas angustiantes, limpando, discagem e outros procedimentos que foram
apenas o prelúdio e malabarismo. Se você quiser.
