No sono ruim reclama até 45% das pessoas. Mas apenas cada 5 precisa de tratamento especial. O resto tem chances de devolver o sonho sem drogas. Então, a insônia acontece com mais frequência de uma vez por semana, você está experimentando estresse no trabalho, você não tem um modo claro do dia... Primeiro você precisa se acalmar para a noite!
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Tente beber tinturas herbais antes de dormir. As principais pílulas para dormir vegetais podem ser consideradas o azul do Azure - é 5-10 vezes mais forte que os valeristas. Passiflora, Hawthorn, Peony Evitou, sogra.
Por meia hora antes de dormir, pegue um banho de ervas calmante. Misture em uma proporção igual de grama de hortelã, morrendo, margaridas farmácia, raízes valerianas. Despeje água fervente, ferva 20 minutos e despeje no banho. Tome recomendado 15-20 minutos.
Se você tem 35 anos e tem problemas com o sono - tente tomar melanina – Este é um hormônio do sono, que é produzido em nosso corpo...
Cientistas da Universidade de Taiwan oferecem para substituir as ovelhas contando jazz ou trabalhos musicais clássicos. Eles descobriram que 45 minutos de música relaxante antes da cama ajuda aqueles que estão felizes. Estudos recentes de cientistas mostram que é especialmente promovido por adormecer com ritmo em 80 golpes por minuto.
Leite quente antes de dormir - receita clássica para as nossas avós. O leite contém grandes doses de substâncias que aceleram ofensivas. Você pode adicionar uma colher de chá de mel a isso.
O sono ama a frieza. Se você ler pela noite, gire o travesseiro - no pior aquecido dorme. Realizar a sala. Temperatura perfeita para adormecer - 16-19 graus.
Tudo isso é aulas ideais antes de dormir. Execui-los todos os dias, à noite, mas não mais tarde 23 horas - e seu sonho será mais calmo! Igor Podovazin, Instrutor de Yoga: "Precisa mentir de volta em algum rolo. Faça joelhos e conecte os calcanhares. Abaixe as mãos, faça -u a cabeça e respire calmamente". Tal pose remove a tensão, facilita o trabalho dos pulmões e corações. A respiração se torna livre, a circulação sanguínea está melhorando. Eu posso nem perceber o resultado!
Quando você precisa de um especialista?
Se a insônia é atormentada com mais frequência de 3 noites por semana algumas semanas seguidas, você precisa ir a um especialista. E não tenha medo das drogas prescritas: os preparativos da última geração não são apenas eficazes, mas também seguros. Antigas drogas tinham que ser tomadas diariamente, o que, por sua vez, deu origem a novos problemas com o sono. E ferramentas contemporâneas podem ser tratadas ocasionalmente. Por exemplo, no caso quando você sabe exatamente que não será capaz de adormecer por causa da experiência do estresse, e amanhã há um dia difícil.
