Bom sonho é um dos sinais de saúde. E entre as pessoas modernas, emocionalmente sobrecarregada, privada do ar fresco e a alegria do movimento, absolutamente saudável pessoa - raridade. Insônia, pelo contrário - um convidado frequente de um homem moderno. O que fazer com insônia? Todos nós sabemos sobre ela?
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Você conhece isso…
Passamos um terço da vida nos braços de Morpheus. Ficar neste estado é extremamente importante para um bom bem-estar físico, espiritual e emocional. Transtorno do Rhythm do sono é repleto de violação de nossas funções de vida. O sono é tão importante para preservar a saúde, como ar, água e comida.
Se dormirmos bem, você acorda alegre e pronto para um novo dia de trabalho. Se o sonho está com defeito, todos os aspectos da vida sofrem. Hoje em dia, aproximadamente metade dos habitantes do planeta riscos para enfrentar qualquer problema de distúrbios do sono. Existem mais de 90 doenças causando seu distúrbio envolvendo graves conseqüências físicas e psicológicas. E os problemas emergentes com um sonho exacerbado já disponíveis doenças. Constantemente 50% dos adultos sofrem de um dos muitos distúrbios do sono, 13% desses problemas são tão pesados que representam uma ameaça à saúde. Infelizmente, a maioria das pessoas com "Com sono" problemas não discutem com um médico.
Enquanto isso, as conseqüências desses problemas são inseguras para a vida. Por exemplo, as estatísticas mostram que 20% de todos os motoristas pelo menos pelo menos uma vez adormeceram. Fadiga — Aqui é a causa mais frequentemente mencionada de um acidente, por causa da qual quase um terço dos acidentes de carros pesados ocorreu com resultado fatal. Aproximadamente 50% das mortes na estrada ocorreram devido à falha de cafas sonolentas.
Durante o sono, é preciso de seis a oito ciclos, quando o cérebro muda os modelos de comportamento, e o sono profundo alterna com as fases do raso "velozes" dorme. Durante um sono raso, um homem vê sonhos, que lembram depois de despertar nem todos.
Diferentes tipos de distúrbios do sono incluem sono conturbado, despertar com uma sensação de fadiga, dormir excessivamente longo, sono inquieto e pesadelos, conversa e caminhar em um sonho, roncando em um sonho e apneia (parada respiratória de curto prazo). A causa dos distúrbios do sono pode ser uma doença (dor, alta temperatura), mudança climática, estabelecimento, alimentos excessivos ou bebidas, situação de vida severa.
Precisa admitir que os modelos de sono em humanos são diferentes e mudam com a idade. Os mais velhos nos tornamos, que precisamos dormir menos. Algumas pessoas pegam apenas quatro horas de sono à noite, enquanto outros precisam pelo menos oito. Portanto, você deve se esforçar pela qualidade do sono, e não ao número de tempo alocado por isso.
Recentemente, a conexão foi estabelecida entre violação do sono, ronco e apneia em um sonho, e, aparentemente, este é um fator sério no desenvolvimento de doenças cardíacas. Apnéia em um sonho é uma pequena parada respiratória que ocorre mais frequentemente quando ronco e surgir quando o corpo está em um estado de tensão muscular, enquanto o modelo de respiração é violado da mesma maneira que quando hiperventilação.
Um copo de vinho tinto ou uma porção de uísque ajuda a adormecer e dormir. O álcool pode causar sonolência, mas priva o sono profundo e torna mais frequentemente acordar à noite. Regular "tratamento" O álcool de insônia gera uma tendência a levantar uma dose, além disso, o risco de vício em álcool aumenta, a política do médico aprova.
Depois de comer, o sangue é mais espessante para o estômago, e o cérebro é mais fácil de relaxar. Overbinding no final da noite pode limitar o movimento do diafragma e dificultar a respiração, além da comida abundante fará seu sistema digestivo horas extras, não deixando você dormir. Estômago de Ricking vazio também pode perturbar seu sonho. A última refeição deve ser o mais tardar duas horas antes do sono. Cigarro, xícara de chá, chuveiro acalmar. Cafeína contida no café, chá, chocolate, nicotina, localizada em cigarros, tem um efeito irritável-estimulatório em alguns receptores. Também o efeito de tonificação da alma pode evitar relaxar para o sono.
O esporte vai ajudar a se livrar do estresse, e eu vou dormir como assassinado! De fato, a educação física — Componente obrigatório de um programa diário para restaurar os recursos humanos, mas pelo menos três horas antes do sono deve ser interrompido televisão ativa. Atividade física não contribui para o relaxamento.
Dormir para você torturar, e a manhã foi chamada boa e vigorosa, por favor note que recomendações simples. Vá para a cama ao mesmo tempo. Coloque certas horas para dormir, mesmo nos fins de semana. Tente fazer as mesmas ações antes de dormir, dando ao seu corpo saber que é hora de dormir.
Dormir em boa cama. Colchão, que é muito pequeno, muito macio, muito cruel ou velho ou velho, talvez "Sugerir" sono saudável. Para dormir bem, você precisa me escolher uma cama, que fornece o máximo conforto e um bom apoio ao seu corpo. Se livrar de travesseiros muito altos. Roupas de sono devem ser fáceis e gratuitas.
Passeio. Calma caminhada no ar fresco antes de dormir é muito útil. Se livrar do ruído. Desligue a TV e Rádio. Se o seu parceiro se encaixa, ofereça-lhe um remédio de roncar ou aplicar-se sério.
Cuide do ar no quarto. Use o ar condicionado quando o verão quente e úmido e umidificador — Inverno. Apoie a temperatura na sala mais 18-22 graus. Limpe o quarto regularmente para ser menos poeira.
Não pense em problemas. Planeje seu dia seguinte no início da noite. Tente resolver problemas complexos muito antes do depósito. Na cama você só precisa dormir. Leitura de livros, ver a transferência de TV para outro lugar.
