Why we won't sleep?

Contente

  • Causas de insônia
  • Causas de argumentos freqüentes
  • Muito cedo despertar
  • "Princesa na ervilha"
  • Se você dormir muito tempo
  • Quanto tempo você precisa descansar?

    Causas de insônia
  • Então, se você não pode adormecer por um longo tempo . Pode haver duas razões:

    1. Tensão mental e física, ansiedade do dia

    O que fazer? Aprenda a relaxar. Prepare-se para dormir gradualmente. Duas horas antes de você cair na cama, desligue a luz brilhante no apartamento, TV. Cancelar chamadas de chamada à noite, não se sente no computador. Faça um relaxante quente - não quente! - Banho, melhor com óleos de lavanda, sandália, baunilha, sal marinho. Em dois estágios: uma hora antes do sono, e depois antes do mais quente, leve uma luz suave - 10 - 20 gotas de fodine ou preparações de ervas com valeriana, peônia, última.

    2. Gravidade e desconforto externo

    O que fazer? Às vezes, pára banal a comer demais. O corpo não pode se acalmar até o beyfo assado e saltos de salsichas que você acabou de cair em mim.

    Jantar tensamente tente pelo menos 3 - 4 horas antes do sono. Em algum lugar em uma hora você pode beber uma gaivota com uma areia leve, comer uma salada de legumes ou frutas.

    Muitas vezes para adormecer nós impede ar seco e fumo no apartamento. No inverno, especialmente. By the way, mesmo se você tem um hidratante, todas as noites 20 minutos antes de dormir, ventile o quarto para que o ar seja atualizado.

    Causas de argumentos freqüentes

    Por que não dormimos?Se você adormecer normalmente, mas muitas vezes acorda entre as noites, você pode suspeitar de problemas com órgãos internos. Talvez você ainda não sinta a doença como tal (hipertensão, gastrite e t. D.) Mas à noite o órgão doente envia um sinal para o cérebro e você pula.

    O que fazer? Se o problema apareceu de repente e começou a perseguir constantemente, é aconselhável passar pelo exame completo correspondente ao seu sexo e idade.

    Para começar - uma visita ao terapeuta e cardiologista (problemas cardiovasculares ocultos geralmente indicam em um sonho).


    Muito cedo despertar

    Se você acordar muito cedo e não pode adormecer novamente, então sabe: é mais freqüentemente encontrado no período de agitação hormonal (idade de transição, gravidez, clímax) quando o biorritmo é quebrado quando o corpo não pode descobrir onde o corpo não consegue descobrir onde dia onde a noite (se, por exemplo, você muitas vezes tem que voar para viagens de negócios de longo alcance).

    O que fazer? Seria bom se voltar para o endocrinologista, verifique o fundo hormonal. Dependendo dos resultados dos testes, a terapia corretiva pode ser atribuída.

    «Princesa na ervilha»

    Você tem a sensação de que você não dormiu a noite toda, se levantou, de manhã há um humor temporário, dores de cabeça, apatia, falta de apetite? Tal condição frequentemente acontece quando as formas de depressão. Especialmente muitas vezes mascarado, depressões ocultas.

    O que fazer? Um psiquiatra ou um psicólogo clínico especializado em estados de fronteira irá ajudá-lo. E observe para aqueles que gostam de álcool: a manhã regular deprimida é um sinal de que você pisou o rosto de «Vida alegre» Para o alcoolismo.

    Se você dormir muito tempo

    Se o seu sono durar 11 - 12 horas, e mais de uma vez por semana aos sábados, e a sonolência supera constantemente, fala da fraqueza do corpo. Ou esta é uma síndrome de fadiga crônica e astenia, ou as conseqüências do declínio na imunidade após algum tipo de doença (ou contra o fundo da ingestão de drogas, por exemplo, antibióticos).

    O que fazer? Digitar! Para começar a retirar uma análise clínica de sangue para descobrir se não há inflamação oculta, infecções. E depois aumentar a imunidade por todos os métodos conhecidos - de vitaminoterapia para fitness - e adaptar o corpo a cargas.

    Quanto tempo você precisa descansar?

    Normal é considerado um sono contínuo completo da noite - de 6 a 9 horas. Depende de fadiga, tensão nervosa, clima finalmente. Desempenha o papel e o tipo de personalidade. Colérico, por via de regra, dormir menos, flegmático e sanguinário - mais.

    Após uma noite sem dormir, diferentes sistemas do corpo chegam ao normal dentro de 3 a 4 dias, e que com dificuldade.

    E cientistas foram calculados que nos últimos 30 anos, a humanidade começou a dedicar a sono em 20% do tempo.

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