Há tópicos, cuja discussão requer um relacionamento cauteloso e com tato. Um desses tópicos é a constipação, a saber, a latência da cadeira é mais de 48 horas, ou difícil esvaziamento intestinal incompleto. A constipação é um problema delicado e muito grave que é relevante para muitas pessoas. Nosso site conhece maneiras de se livrar da constipação, que dirá.
A constipação pode ocorrer tanto em uma pessoa saudável e seja a causa de doenças do trato gastrointestinal, distúrbios neuropsiquiátricos. Sim, claro, isso não é uma doença mortal, mas tal estado pode entregar muito desconforto na vida cotidiana.
As razões para a ocorrência de constipação incluem nutrição irracional e desorganizada; Detecção de impulsos para a defecação, muitas vezes associada às peculiaridades da atividade de trabalho, como um estilo de vida sedentário ou a incapacidade de deixar seu local de trabalho (por exemplo, trabalhar no transportador ou dirigir); Medo da defecação, que é acompanhada por sintomas dolorosos com hemorróidas ou rachaduras traseiras.
Nutrição adequada - base de base
Nutrição equilibrada - aqui é um dos pontos-chave de resolver problemas associados à constipação. Muitas vezes, o regime de energia correto alivia completamente uma pessoa das dificuldades associadas ao esvaziamento do intestino. A constipação estão se desenvolvendo com a nutrição monótona com uma diminuição no consumo de água, legumes e frutas, e também são propensos àqueles que levam um estilo de vida de baixo desgaste, come pouco e não o café da manhã.
Então, compõem o dia do dia. Precisa acordar e ir para a cama ao mesmo tempo. Durante o dia, organize três refeições principais e dois lanches. Passagens longas inválidas entre as refeições. Lanche apenas frutas frescas e bagas. Em cada refeição principal, é necessário alimentos para constantemente incluir legumes - são ricos em fibras alimentícias que estimulam peristaltis intestinais. Há beterraba insubstituível, cenoura, abóbora, tomates, pepinos, beringelas, abobrinha, repolho, incluindo Sauer. Legumes podem ser ambos crus e cozidos, saladas deles são aconselháveis para reabastecer com óleos vegetais, mas maionese e creme azedo para adiar até os tempos melhores.
Em vez de chá forte e café, é melhor usar vários chás de ervas, compotas de frutas secas, água mineral, sucos. Os principais componentes ativos do chá de ervas devem ser as folhas de Senna, a crosta do córtex, frutas de funcho. Tais chás são vendidos em farmácias, ler a composição do cozimento e escolher o desejado.
É aconselhável limitar o uso de carne, produtos de salsicha e produtos semi-acabados, até que você se torne cada dia sem tensão vazia. Certifique-se de incluir primeiros pratos na dieta. Uma excelente opção é sopas vegetais, você pode adicionar sementes de endro que reduzirão flatulência, associado ao aumento do consumo de vegetais.
Por favor, note que o alimento de fricção, e estas são sopas puras, as pâncas esfregadas inibem o esvaziamento, mas a comida áspera estimula o peristalta intestinal.
Quando a constipação, uma pessoa deve saber quais produtos são laxantes naturais suaves e contribuem para a defecação, e qual atraso de esvaziamento. Então, arroz, queijo cottage, caqui, mirtilos, temperos e especiarias afiados, chocolate, álcool podem provocar constipação, então eles precisam ser excluídos do menu.
Produtos-Assistentes - Legumes e frutas crus (especialmente ameixas), sucos frescos deles, frutas secas (ameixas secas, secas, passas), farelo de farelo, aveia e cereais de trigo mourisco. Bebidas de igualdade (Kefir, iogurtes, Prokobash) são muito úteis, mas aqui você precisa saber que Kefir de um dia é laje e crepite de três dias.
Ameixas e ameixas são indispensáveis para normalizar o processo de defecação. Eles são comidos como um produto independente, adicionados às saladas, fazem purê de batatas e infusões. Infusão de Receita: Três pedaços de ameixas lavadas despejam um copo de água fervida ao longo da noite. De manhã, depois bebeu em uma pilha vazia de um copo de água, coma ameixas, depois café da manhã e colocar em perfusão. Os produtos que melhoram os peristalidades intestinais devem ser usados todos os dias até que o processo de esvaziamento intestinal seja normalizado.
Modo de beber é necessário para todos
Na luta contra a constipação, o regime de beber desempenha um papel inestimável. Você precisa beber limpa não temperatura de água carbonatada, a água não é cozida. Certifique-se depois de acordar um estômago vazio beber uma água (melhor alcalina), ele lançará o sistema gastrointestinal. Em seguida, durante o dia, bebendo pelo menos um litro de água.
Educação física para ajudar
Outro fator importante ao entregar da constipação é o esforço físico. Ginástica da manhã diária com exercícios obrigatórios de imprensa abdominal, jogging, ciclismo, caminhada, natação - é isso que ajuda a normalizar o funcionamento do intestino. Um exemplo de estimular exercícios terapêuticos, cada um funciona 10-15 vezes:
- deitado de costas, imitar dirigindo em uma bicicleta;
- Deitado nas costas, inclinada nas pernas dos joelhos pressionada com as mãos para o estômago, retorne à sua posição original;
- deitado nas costas, dobrado na perna do joelho tentando pegar o chão do lado oposto. Repita com o outro pé;
- Sentado nos joelhos, puxe drasticamente o estômago e também dramaticamente devolvê-lo à sua posição original.
Nós produzimos hábito
É importante que uma pessoa trabalhe e fortaleça o hábito todos os dias para esvaziar os intestinos. Para fazer isso, você precisa participar do banheiro ao mesmo tempo, mesmo na ausência de impulsos à defecação. Você precisa não ler ou fumar no banheiro, e tornar a auto-massagem do abdômen e exercícios de respiração que excitam o peristaltia do intestino.
Eu passo o auto-array no sentido horário, primeiro acariciando a palma do estômago, então nós mantemos uma pressão intermitente, depois vibração intermitente e completas da seguinte forma, nós tomamos o estômago com as duas mãos e balançamos alternadamente na direção longitudinal e transversal. A duração de cada parte da auto-massagem é de 3 minutos.
Com a constipação, às vezes é recomendado que o uso de laxantes ou velas medicinais seja recomendado, mas esta nomeação deve ser realizada por um médico. Eu também quero notar que, se você sofre de constipação crônica por um longo tempo, você precisa ver um médico, porque pode ser um sintoma de qualquer doença.
Viva e aproveite o mundo em todo o mundo, deixe você não incomodá-lo!
