Atualmente, as pessoas não têm oportunidade de comer corretamente, a vida dita suas regras e, em vez de cozinhar uma salada leve para o jantar, seremos um par de sanduíches ou hambúrgueres. O corpo não tem tempo para digerir tanta comida pesada. Então aparece o excesso de peso. A obesidade leva a sérios problemas. Acredita-se que, se o peso de uma pessoa exceder 20% de peso na norma (é possível obter essa figura calculando o peso de acordo com a tabela, tendo em conta a idade, o tipo de físico, crescimento e gênero), então isso significa que uma pessoa sofre de Obesidade. Outro exemplo: Quando o volume da cintura atinge 90 cm e mais, é hora de bater o alarme. E para evitar tal estado, a prevenção da obesidade é necessária.
Como reconhecer o problema
Que os nutricionistas implicam sob o diagnóstico «obesidade»? Este é um aumento no peso corporal devido a depósitos de gordura. Áreas problemáticas são quadris, nádegas, parede abdominal dianteira, glândulas lácteas.
A obesidade é dividida em vários graus e tipos: 1, 2, 3 e 4 (ascendente). A quantidade de depósitos de gordura indica diretamente o grau de obesidade. O grau fácil é anotado na Figura 1, quando o peso da mulher excede a norma em 29%, a segunda etapa - o peso excede a norma em 40%, e o último, o estágio mais grave da obesidade, quando o peso humano excede a norma 2 vezes.
Os primeiros dois graus de obesidade sem preocupações a uma pessoa são entregues, e raramente que presta atenção à mudança de peso. Mais provável, essas pessoas são tímidas de suas formas, mas não a percebem como um problema e doença. Você pode consertar tudo a si mesmo, observando uma dieta e praticar esportes.
A 3ª e 4ª fase da doença se tornam conhecendo a pressão surge, falhas no trabalho dos órgãos internos, preocupações Dispneia, A dor do coração aparece Varizes Extremidades inferiores. Tentativas de melhorar a condição não dar um resultado positivo, pois é muito difícil se envolver na educação física, a pessoa rapidamente se cansa e se rendeu.
Um nutricionista ajudará a descobrir o grau de obesidade em cada caso particular, é guiado por tabelas especiais, calculando o índice de massa corporal, medindo a relação de massa de gordura e massa muscular (varredura tridimensional).
Tipos de obesidade:
- primário quando uma pessoa come mais normas, mas não gasta calorias extras;
- Secundário - falhas graves no trabalho do corpo (doença da tireóide, falha hormonal).
Como não comer quilogramas extras
Medidas preventivas para combater a obesidade - esta é a abordagem certa para a nutrição e o esforço físico moderado. Se você tiver uma tendência ao excesso de peso, você precisa se limitar de muitas maneiras - não há doces, cozimento, alimentos oleosos e fritos, bem como abandonar fast foods. Teremos que tentar revisar não apenas a dieta diária, mas também se forçar a se mover mais para que o corpo perca energia.
Prevenção da Obesidade:
- Comida. Preste atenção ao que você come. Se é apenas «Rápido» Comida consistindo de carboidratos incorretos, esqueça deliciosos burros, bolos, bolos e doces. Além disso, vale a pena prestar atenção à quantidade de sal consumido. Comida salgada aumenta o apetite e literalmente «Forças» coma até mesmo um pedaço. Pela mesma razão, é necessário limitar o uso de molhos, maionese e mostarda para não causar apetite. O sal também também atrasa o fluido no corpo, aumentando gradualmente a massa. Se um excesso de água estiver atrasado no corpo, contribuirá para a formação de células de gordura. Portanto, é necessário para sempre abandonar alimentos salgados e lanches nocivos: eliminar completamente o uso de biscoitos doces, bares, doces de chocolate, bebidas doces carbonatadas e café. Lanches incontroláveis «na corrida» levar a tristes conseqüências, você mesmo não notará como o excesso de gordura aparecerá nos quadris e na cintura. Com base no precedente, nosso site recomenda pensar e calcular seu próprio consumo e paróquia de calorias por dia. Então, se em uma semana você come mais do que um par de por cento, o que acontece para o mês ou ano? Imagine quantas antigas calorias consumidas serão depositadas nas laterais?
- Exercício físico. Para pessoas que sofrem de excesso de peso, é necessário fazer a abordagem certa para a escolha do esforço físico e a duração do treino. Então, somente após 5 minutos, os músculos começarão a se aquecer, após 10 minutos, os carboidratos serão a fonte da energia gasta energia, e somente após 25-30 minutos de treino começarão «fundição» gordura. Portanto, a duração da carga é de grande importância, bem como sua intensidade. Normalmente, a frequência de pulso para se livrar dos depósitos de gordura deve ser de até 140 tiros por minuto. Que exercícios ajudarão na prevenção da obesidade: esta corrida, natação, esquiar e caminhar. Controle a carga precisa constantemente para não ferir músculos e tendões. Atenção: Se o seu peso exceder a norma por 15 e mais quilogramas, a corrida terá que recusar e melhor começar a treinar de caminhar. Você precisa regular a carga gradualmente, aumentando a duração do treino por 10 minutos. Sistematicamente, pelo menos duas vezes por semana e melhor - a cada dois dias. Nadar ajudará a parar o acúmulo de depósitos gordurosos. Intensivamente flounded em água, não necessariamente, natação, o aquaAeróbico ajudará a perder muita energia. A propósito, muito mais do que quando as aulas no ginásio. Se você tem sobrepeso, então comece a lutar contra depósitos gordurosos é melhor com o estudo da piscina. No inverno, você pode passar fim de semana no ar fresco: Andar em esquis ajudará não apenas a lutar contra a obesidade, mas também fortalece o sistema imunológico, e isso é muito importante!
- Estilo de vida saudável. Esta questão para muitas causas perplexidade é realmente nutrição adequada e esforço físico moderado? Claro, nosso site recomenda recusar-se a comer fortes bebidas alcoólicas, esqueça de cerveja e pare de fumar. Muitas meninas em busca de sintonia têm medo de se livrar da dependência do tabaco. Eles acreditam que os cigarros ajudam a manter o peso e assim que forem um mau hábito, a flecha nas escamas rastreará. Em parte, isso é verdade, já que o tabaco ajuda os ácidos graxos a serem liberados, mas por outro lado - a eliminação excessiva de gorduras estimula o corpo para o trabalho aprimorado, então não apenas carboidratos, mas também as proteínas serão transformadas em gordura.
Se a dieta é útil?
Assim que percebemos que o excesso de gordura apareceu na barriga e nos quadris, ali mesmo «Sadimsya» em dieta. Vários dias de restrições nutricionais e podem ser rejeitadas pelos primeiros sucessos - menos 1-2 e até 3-4 kg. Eles alcançaram e retornaram ao modo habitual de vida. Mais uma vez em nutrição, os doces predominam (sorvete, bolos, barras), incertáveis quilogramas perdidos voltam e com eles «se apega» Ainda um casal. Por que isso está acontecendo? Acontece que qualquer dieta não tem apenas vantagens, mas também desvantagens. O corpo deve receber tudo o necessário, as limitações levam a tristes conseqüências. Considere o princípio do trabalho. Restrito por alimentos proteínas, estamos focados apenas em um produto, como resultado, o corpo está experimentando estresse severo, adaptando-se a uma nova dieta de nutrição. Células gordas por um período de dieta permanecem no lugar, eles só são comprimidos, e eles começam a quebrá-lo seis meses depois! Imagine quanto tempo você precisa se limitar para ver o resultado. É por isso que todas as dietas curtas, incluindo monodi, são ineficazes.
Se você decidir «Sentar» Em uma dieta, você precisa ser paciente e não se esqueça de praticar esportes. Se isso não for feito, a pele junto com a gordura perdida perde elasticidade e rugas.
Prevenção da obesidade é um trabalho sério em si mesmo. Ainda não há tal pílula mágica, que ajudaria a todos os problemas resolvidos MIG. Portanto, a perseverança e a intensidade ajudarão você a ganhar uma harmonia. Boa sorte!
