Women's Health: Sport matters

Como devolver o tom perdido dos músculos do útero e da vagina

Freqüentemente muitas vezes em mulheres ocorrem a localização errada dos genitais. Com exames médicos, a principal atenção é dada ao estado do útero e uma vagina ligeiramente menor. E problemas podem ser ambos no primeiro e segundo caso.

Pendente e caindo fora das paredes da vagina mais frequentemente encontrada em dar à luz mulheres. As causas são um desenvolvimento físico insuficiente, bem como a fraqueza dos músculos do fundo pélvico. A vagina está intimamente conectada com o colo do útero, que puxa para baixo ao omitir. Portanto, a omissão da vagina na ausência de tratamento adequado é geralmente implica omitir, e às vezes a consequência do útero.

Exercícios Especiais Você pode fortalecer os músculos do fundo pélvico. Especialmente alta, a eficácia da ginástica na fase inicial da doença, quando a omissão da vagina não é acompanhada pela omissão de órgãos internos (em particular, o útero).

Exercícios especialmente selecionados não só restauram a posição fisiológica normal, mas também têm um efeito de fascinação no corpo, especialmente se todo o dia de trabalho que você gasta na cadeira (o suprimento de sangue para os pequenos órgãos da pelve é reduzido).

O que é interessante é que no processo de treinamento de músculos vaginais, os músculos das coxas, nádegas e barriga, t.E. Todos os músculos garantindo a graça do nosso corpo. Além do valor estético do músculo da imprensa, eles estão diretamente relacionados a um grupo que suporta o aparelho do útero, t.Para. Alguns Bunds do útero são inseridos nos músculos do abdômen e na tensão da imprensa - apertar com eles, apertando o útero e a vagina atrás deles, que é a prevenção de omitir e cair. Enquanto isso, os músculos da barriga, que estão incluídos no trabalho junto com a voltagem dos músculos da vagina. Em nenhum caso não significa que se «bombear» Pressione - você pode evitar omitir a vagina.

Para cargas esportivas, é necessário abordar com muito cuidado, t.Para. Sozinho prescrito treinamento físico só pode ser agravado pelos pacotes de tração do útero. E a razão para a omissão e perda da vagina é muito simples. Com ligamentos fracos e músculos da vagina, cada peso de levantamento, esforço físico, uma perda de peso acentuada ou vice-versa, leva ao relaxamento do tom dos músculos já frágeis já frágeis. T.E. Ligamentos fracos não seguram o útero de cima, e os músculos fracos da vagina - do fundo. A omissão da vagina - a praia de grandes mães, mulheres trabalhando duro trabalho físico, gordura ou peso perdido agudamente, evitando esportes.

Exercício para fortalecer os músculos íntimos

Pegue a posição inicial enquanto está sentado à beira da cadeira. Mão segurar as bordas para não perder equilíbrio. Pressione e os músculos nas costas são tensos. De volta em linha reta, mas sem uma grande deflexão na parte inferior das costas, o queixo é paralelo.

Respirar, e em expirar, tire as nádegas da cadeira e levante a pélvis para uma linha reta com as pernas e o caso. No ponto superior, tente maximizar as nádegas como se você quiser manter um pedaço de papel espremido entre eles. Em seguida, retorne à sua posição original.

O exercício é realizado em um ritmo médio. Tente trabalhar apenas com as nádegas, não deslocando a carga nos braços e no caso.

Erros comuns:

• pelve de levantamento insuficiente;
• pernas curvadas nas articulações do joelho;
• Pelve de deslocamento para a frente para os passos.

Tente fazer 2-3 abordagens 15-20 vezes. No final de todas as repetições, você deve sentir fadiga nos músculos da nádega. Isso significará que todos vocês fizeram direito. E se você sentir tensão ou dor na parte inferior das costas, então você deve primeiro fortalecer seus músculos das costas. E o último! É possível que suas mãos «recusar» mais cedo do que o principal «propósito» treinamento, significa que você precisa trabalhar neles. Por via de regra, os fumantes são suficientes para todas as partes do corpo.

Boa sorte!