Que estamos apenas fazendo em tentativas dolorosas de adormecer - ovelhas e elefantes são contados, mas não há sono como não! Eh, haveria uma cura milagrosa para insônia... Mas tal, infelizmente, até que eu inventei (sem contar os comprimidos que os efeitos colaterais geralmente dão). Mas você pode tentar adormecer com outros métodos simples...
Contente
Método Número 1. Remova os problemas do dia junto com a roupa.
Nós não dormimos devido ao fato de que interferimos com nossos alarmes e cuidados. Lembre-se das recomendações dos psicólogos: tente viver em um compartimento de hoje, sem ter uma cabeça para si mesmo com memórias dolorosas ou questões não resolvidas. Afastar-se de si mesmas emoções negativas como raiva, insulto e inveja. Os britânicos, por exemplo, estão convencidos de que as pessoas que pediram perdão com todos que estavam brigando à tarde. E o provérbio russo diz: «Sonho invejoso Nemet». Então não está de pé à noite olhando para construir planos na minha cabeça, e é melhor pensar em algo agradável. Então não perceba como cair.
Método Número 2. Musarth Music and Fan Ruído - Excelentes meios de insônia.
Acredita-se que comparado com outras obras clássicas de melodias Motzzar têm o maior efeito terapêutico na insônia. Eles normalizam a pressão arterial e pulso, removem o nervosismo. No entanto, se você não é fã deste compositor, antes de ir para a cama, você pode ouvir qualquer outra música calma. Perfeitamente, se os sons das ondas estarem na costa estão incluídos, gritos de CHAPS - é ótimo relaxante. Se não funcionar para você também, tente simplesmente ligar o ventilador. A monotonia de suas curvas de buzz em duas contas.
Método Número 3. Outro remédio para insônia - um cachorro!
Em primeiro lugar, é provado que a comunicação com o amigo de quatro patas alivia perfeitamente o estresse, e em segundo lugar, você quer não querer, mas à noite é necessário sair. A metade do tempo antes de dormir bem acalma o sistema nervoso. Durante o calçadão, tente distrair de emoções negativas e dum perturbador. Tudo isso irá fornecer-lhe um forte sono.
Método Número 4. Fadiga física à noite vai fazer você dormir mesmo em movimento.
Você provavelmente notou que quando você torce todo o dia em assuntos, à noite literalmente cair de fadiga. E o sonho é um - rapidamente alcançar a cama. Claro, não é necessário trazer-se todas as vezes para excesso de trabalho (isso também é repleto de violações do sono), mas você só precisa se dar um esforço físico moderado.
Método Número 5. Não sobrecarregue o corpo de alimentos após 6-7 pm.
Isso é útil não só para dormir calmo, mas também para sua figura. Embora não seja recomendado ir para a cama com o estômago vazio: eu não dorme por muito tempo, e o sono será alarmante. Se o jantar acabou por não ser suficiente, beba um copo de kefir ou coma algumas frutas.
Método Número 6. Relaxe no banho com extrato de coníferas ou sal marinho.
A temperatura da água não deve exceder 37 graus, e a duração do procedimento é de 10 a 15 minutos. Depois disso, imediatamente vá para a cama. Insônia vai remover.
Método Número 7. Vá para a cama ao mesmo tempo.
Usando-se para adormecer ao mesmo tempo, você se livrar da insônia - o corpo será «conhecer», que ele é tempo para ele «Lado».
Método Número 8. Livro chato ou transferência de televisão garantia rápida adormecida.
Da mesma forma, atua em muitos estudos na noite de uma gramática de língua estrangeira). Fato famoso: Quando nos parece algo desinteressante e tedioso, bocejando, a letargia aparece, as gotas de pressão arterial. E terrivelmente querer dormir! E vice-versa, quando somos apaixonados, não sentimos fadiga - apenas uma maré de vigor e forças. Portanto, especialistas e não aconselham a insônia sofrendo a trabalhar à noite ou assistir programas emocionantes.
Método Número 9. Coloque o medo de um aquecimento ou uma garrafa com água morna.
Você também pode colocar as peças de mostarda antes de dormir - ICRES - ajuda a adormecer rapidamente. Há outra maneira, menos agradável, mas muito eficaz: pegar o cobertor e derramar por um tempo. Seja paciente, mesmo que um arrepio aparecesse. Em seguida, cubra o cobertor: Você será coberto com uma sensação agradável de calor e felicidade, e a cama, que parecia odiada, parecerá aconchegante. O mesmo resultado pode ser conseguido se você sair da cama e obter um descalço no chão 10 minutos até ficar cansado e não congelar.
Método Número 10. Beba antes de dormir um copo de leite quente ou água morna com mel.
A maior parte deste sono como bebês.
Muitas pessoas usam esses agentes comprovados da insônia. Afinal, tendo recebido uma descarga, cada célula do nosso corpo repousa, e nós relaxamos o máximo possível (a satisfação sexual leva ao fato de que existem substâncias responsáveis pelo sono no corpo).
Método Número 12. Adormecer no lado direito, levemente inclinado os joelhos.
Esta postura é considerada a mais adequada para o sono: os músculos não são tensos, e nada dificulta o trabalho. Além disso, é ideal para ronco, como a probabilidade de noite «Trek» diminui. E se você ainda é os sons de nosso próprio ronco, tente não dormir de costas e levantar o travesseiro, facilitando assim a respiração.
Método Número 13. Pare de se preocupar por causa da insônia!
Em muitos aspectos, Dale Carnegie estava certo, que considerou que pelo menos falta de sono e nos priva de energia e saúde, mas isso não é mortal. Afinal, o corpo escape não tanto insônia, quantas experiências por causa dela. Preocupações sobre «Eu sou hoje ou não», E também a cada minuto olha para o relógio: «Já uma hora da noite, e não há sono!» Quem você quer trazer para esgotamento nervoso. E depois no tratamento da insônia «Babushkina significa» não vai ajudar - você precisará contatar o médico.
