Descrição do sistema
A nutrição nutricional específica é comer em pequenas porções, mas muitas vezes. O fato é que a redução da porção é duas vezes, enquanto aumenta o número de aplicações até 6 vezes, um hormônio responsável pelo sentimento de fome não perturbará tantas vezes.
Se a sua fraqueza é uma parte que não se encaixa na palma, isso significa que deve ser superado reduzindo o número de alimentos. Pode ser metade da porção usual ou até mesmo um terço. O tamanho do vidro ou a capacidade de sua palma é a mesma quantidade de alimentos que podem ser consumidos em um esquema de energia fracionária.
Com o tempo, o corpo se adaptará ao novo regime, deixa de lado a fome e estocar com gordura. Psicologicamente você também se tornará mais fácil, como você saberá que depois de 3 horas você pode comer de novo.
Regras de Nutrição Fracionária
A principal vantagem deste sistema é reduzir a caloria diária consumida. Se você acabou de começar a experimentar uma técnica de nutrição fracionária, então você tem várias regras importantes que você quer saber:
Esta dieta tem muitas características positivas, no entanto, há deficiências. Os profissionais serão atribuídos a:
- Falta de fome, e devido ao fato de que, ao longo do tempo, o corpo se acostumar com tal sistema, diminui e apetite. Há o hábito de alimentar pequenas porções;
- O metabolismo está melhorando. Torna-se mais rápido, o que significa mais rápido você pode perder peso. O excesso de peso vai lentamente, mas então não retorna novamente;
- Melhora o sono, acorde de manhã muito mais fácil;
- A nutrição fracionária contribui para a produção normal de insulina, então tal sistema de energia é útil em suspeita diabetes;
- As ingestões de refeição freqüentes com pequenas porções são uma boa prevenção de falhas no processo de metabolismo, que muitas vezes ocorrem quando a sobrecarga gastrointestinal;
- falta de desequilíbrio de elementos nutricionais, como tudo é bem absorvido.
Contras da nutrição fracionária
Como tal, não há desvantagens óbvias de tal imagem de tal imagem, mais precisamente, uma principal é a inconsistência do ritmo moderno da vida com um horário de recepção de refeições. Pessoas que diariamente de manhã ao trabalho noturno, é difícil observar um regime, para não mencionar o regime de água.
Você pode lidar com tal inconveniência, definindo uma lista desses produtos que podem ser aceitáveis em diferentes condições.
Se você decidir experimentar um sistema de nutrição fracionária, inicie-o em férias. Durante este período, você não impedirá que nada se acostume com o novo ritmo.
Menu aproximado para alimentos fracionários
Para iniciar o processo de perda de peso, apenas a divisão do seu menu diário para várias pequenas porções será pouco. É importante referir seletivamente a qualidade dos alimentos consumidos.
Como qualquer dieta, esta dieta implica uma restrição em tais produtos:
- alto teor de gordura;
- frito em carne de óleo, batatas;
- Produtos da categoria de Fastfund;
- Ketchup, maionese e outros molhos;
- produtos semi-acabados congelados;
- pratos fumados e demais;
- farinha e doce;
- Doce bebidas e sucos.
De manhã você pode comer carboidratos: mingau, muesli, sanduíches inteiros de pão de grãos com queijo. Se você adicionar um ovo de galinha (ou outro produto de proteína), então você não sentirá um sentimento de fome mais. A coisa é que o processamento de proteína o corpo precisa de mais tempo.
Duas ou três horas após o primeiro café da manhã, preparar omelete ou comer um pacote de queijo cottage.
Durante a hora do almoço, prepare minha sopa, e ao meio-dia e jantar desfrute de uma salada de legumes frescos e frutas. Tente dar preferência a vegetais sem amido.
Antes de dormir, beba kefir ou iogurte.
Deve ser enfatizado por uma das principais características da nutrição fracionária - é estabilização do nível de glicose no sangue. Graças a isso, você sentirá que o impulso por doce diminuiu.
Adhecking uma dieta fracionária, não se esqueça de beber água simples, chá verde sem açúcar ou ervas. O café é recomendado para limitar.
Soviéticos perdendo peso da nutrição fracionária
«Fracionário» Tópicos de dieta e bem que você não precisa se limitar em comida. Pelo contrário, há apenas necessário, mas pequenas porções. O emagrecimento é alcançado pela seguinte maneira:
- ausência de comer demais, graças a pausas de comida curta;
- O estômago não é esticado e se torna menos, então a saturação vem rapidamente;
- Quanto mais curios as lacunas entre as refeições, menor probabilidade de que a gordura seja colocada;
- Os processos de troca são acelerados, o corpo é apagado, ocorre perda de peso, e quilos perdidos não são devolvidos novamente.
É o metabolismo estabelecido e um bom trabalho de uma dieta do trato com uma nutrição fracionária, contribuem para a purificação do corpo. Acelere este processo, além de melhorar o corpo ajudará um procedimento médico especial - hidrocolonoterapia.
Em combinação com nutrição fracionária, ajudará a perder certos exercícios.
Há também certas dificuldades enfrentadas por pessoas que praticam um programa fracionário. O problema mais importante é dividir precisamente porções, porque é difícil superar o hábito de «antes de despejar». É muito importante limitar o volume da parte semeada e esperar pelo momento até que um novo hábito alimentar seja formado.
Mirsovetov recomenda comer lentamente, bem mastigando comida. Neste caso, até o final das armadilhas, o cérebro receberá um sinal sobre saturação e você simplesmente não quer comer o seu «gorduroso» Parte. Então você não sobrecarrega seu sistema digestivo e obter mais benefícios de um novo estilo de vida saudável.
Esta é a principal vantagem do sistema fracionário útil.
