Milhões de pessoas usam pílulas de dormir sintéticas. Mas é viciante, além disso, não é difícil para rins e fígado. Enquanto isso, os medicamentos podem ser substituídos por plantas.
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Que plantas escolhem?
Isto é, primeiro de tudo - ar, dente-de-leão, orégano, erva de St. John, Linden, Mint, Calendula, Wormwood, Thyme, uma série. Todos eles são combinados. Por exemplo, pegue uma colher de chá de hortelã, caçador e almas. Vidro de cerveja fervendo água. Dê em 10-15 minutos. Perfeito esta bebida, você pode beber imediatamente antes de dormir ou adicioná-lo ao chá em várias técnicas à tarde.
Freqüentemente pronunciado efeito calmante e chá da seguinte composição: 1 parte do morrimento, 2 peças de hortelã, 2 peças de orégano, 1 - cones de salto, 2 - ervas de tomilho. Um copo de água fervente é necessário em uma colher de sopa de tal mistura. Insista esta bebida 3-4 horas e beba metade de uma xícara à noite.
Ervas não só podem se preparar, mas também inalar sua fragrância. Alguns países vendem pílulas para dormir . Fácil de torná-los você mesmo. Para fazer isso, precisamos ser atordoados por plantas perfumadas, secas que são necessárias muito rapidamente, não permitindo medidores. Aqui estão boas muitas plantas aromáticas e phytoncium: folhas de samambaia, avelã, flores imortes, agulhas de pinho, cones de pinhão, hortelã, gerânio, orégano, pétalas de rosa, nobre louro.
As principais combinações de plantas são as seguintes: Lavr e Samambaia em partes iguais, 1 parte do Laurel, 2 pedaços de samambaia, 3 peças de lúpulo ou 3 pedaços de samambaia, 2 - lúpulo, 2 - Lavra, 1 - Mint. Pequenos travesseiros de ervas podem ser colocados no radiador da bateria para aromatizar o ar no quarto.
Banhos de dormir com a adição de óleos essenciais ajudam bem contra a insônia . 5 gotas de óleo de hortelã são adicionadas ao banho com água morna, 2 gotas de óleo de camomila e 2 gotas de laranja. Banho bom e calmante. É melhor fazê-lo das cores da calêndula, hortelã e almas. É suficiente para 50 g de flores de cada planta insistir em 3 litros de água fervente, tensão e derramar em um banho com um pouco quente (34-35°Com água. Tome um banho tão antes da cama 3 vezes por semana durante 10 minutos. Deitado na água deve estar imóvel. Isso aumenta o efeito de relaxamento muscular.
Muito efetivo "Dormindo" Ginástica e auto-massazha. Eles podem ser combinados ou realizados separadamente.
Aqueles que são usados para dormir do lado devem usar os seguintes exercícios:
- Mentindo para levantar uma mão reta sobre um torso 5-10 cm e manter o peso.
- Levante a perna enquanto mantém a fadiga por cerca de dois minutos. Para acelerar essa sensação, você pode dobrar minha perna na articulação do tornozelo.
Para aqueles que são usados para adormecer no estômago, você precisa realizar tais exercícios:
- Levante um pé em 10-15 cm, enquanto o joelho deve tocar a cama. Mantenha um pé no peso cerca de um minuto.
- Realizar o mesmo pé.
Este exercício deve ser realizado com pequena engrenagem antes da fadiga.
Se você adormecer deitado nas costas, faça o seguinte:
- Levante uma mão ou ambas e segure-as nesta posição 2 minutos.
- Deitando as pernas separadas, comemore minhas meias e saia dos calcanhares. Corrigir a posição por 2 minutos.
Adormecer mais rápido, é útil fazer mãos de auto-massagem, forearch, nariz, nasal, costas e nádegas.
- Complete todos os dedos de ambas as mãos por 10 a 15 minutos, apertando-os o mais forte possível.
- Os dedos grandes e índices pressionaram a ponte por 10 minutos.
- A superfície inteira do antebraço acaricia a escova de massagem para o cabelo.
- A cabeça é melhor massageada com um pau ou rolo para uma massa. Para fazer isso, você precisa anexá-lo na parte de trás da cabeça e rolar para cima e para baixo por 2 minutos.
- A parte de trás é massageada assim: pressionando as pontas dos polegares à direita e à esquerda da espinha, suba para o canto das lâminas. Então você precisa jogar as mãos pelos ombros e continuar massagear até o pescoço. Repita pelo menos 3 vezes.
- Nádegas massageando com movimentos de luz de padrão, repetindo 15-20 vezes.
- Forte o shin, aquecendo-os.
- No pé é necessário esfregar a zona do plexo solar. Ela está localizada no centro da sola.
- Também é útil deitar antes de dormir em cintos de agulha especiais.
Primeiro você precisa escolher a cama certa. Não deve ser muito estreito e macio demais. Ajude melhor com um ligeiro cobertor. Desempenha o papel e material em que dormimos. Melhor cama de madeira e roupa interior de tecido natural.
Bem atua no sistema nervoso e normaliza a inalação do sono de aromas de plantas vivas - como Gerânio, Laurel, Alecrim. Tome um lugar especial para eles pela janela e escape Shirma. Antes de uma sessão, você precisa borrifar a temperatura da água de flores. Sente-se a metade do metro da folha extrema, faça três respirações profundas e exalação, depois do que respirar uniformemente 10-15 minutos. Depois de novo, faça 3 respirações profundas. Conduzir esses procedimentos uma vez por dia durante duas semanas.
