O homem que dorme na cama não é sozinho, as habilidades mentais são reduzidas, e uma mulher, pelo contrário, aumenta. Os cientistas argumentam que é necessário dormir um por um - onde a paz vai! O que mais deve ser feito corretamente nos braços de Morpheus, de modo que um terço de nossas vidas passou com o máximo benefício?
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Quarto em vez de um terceiro
- Alas, na questão principal "Quanto dormir?" Não há resposta científica, - conta um dinamologista, professor associado da Academia Médica de Moscou. E.M. Sechenova Mikhail Poloopov.
Como resultado de uma pesquisa de dezenas de milhares de pessoas ao redor do mundo, é necessário dormir 7-8 horas por dia. No entanto, há outra informação. Em 2002, o trabalho dos sono-americanos Kripke D. F., Garfinkel L. e etc.: "Risco de morte por falta de sono e insônia". Desde 1982, os autores exploraram 1,1 milhão de pessoas com idade entre 30 e 102 anos. E eles chegaram à conclusão de que as pessoas vivem mais e melhor, todos os dias passados em um sonho de 6 a 7 horas. Menos pessoas vivem e pioram as pessoas dormindo por mais de oito horas. E o risco de morte naqueles que dormem mais de oito horas e meia por dia aumenta em 15%.
Pesquisa foi o mais alto na moderna dúvida das últimas décadas. Todas as três conclusões de seus autores são revolucionárias. Primeiro - uma diminuição no tempo de sono, falta de sono e insônia não aumentam o risco de morte. Segundo - dormir mais de 8,5 horas aumenta o risco de morte. Terceiro - O uso sistemático de pílulas para dormir aumenta o risco de morte. É verdade que nenhuma das conclusões não é indiscutível, e agora por cinco anos em torno disso é uma discussão ativa entre os cientistas.
No entanto, as descobertas são semelhantes à verdade. Por exemplo, para colocar o GUINNESS Registro American Young passou 11 dias sem dormir. Os últimos 8 deles sob a supervisão dos médicos. E pelo menos. Nenhum impacto negativo em sua saúde 11 noites sem dormir não. Colocando um registro, o jovem dormiu 16 horas e continuou calmamente seu caminho de vida.
O conceito de dois processos adotados hoje é chamado de teoria de dois processos. De modo que a pessoa adormeceu, a coincidência de dois fatores é necessária: um longo tempo gasto sem dormir e baixa atividade cerebral. O primeiro momento pressupõe que no sangue de um homem acordado ou uma mulher acumula uma certa substância, que após 14 a 16 horas causa um sonho. Além disso, a existência de tal substância é provada. Se você tomar o sangue de um cachorro de meio sono e apresentar seu cachorro Bodra - o segundo começará a adormecer (experimentos de fisiologista francês de Pieron). Não é claro que isso é para a substância.
- Muitas fórmulas químicas reivindicam o papel do neurotransmissor de sono, mas nenhum deles foi comprovado - a história de Mikhail Gurievich continua. - Abertura "Substâncias do sono" será um avanço na ciência, porque seria a pílula para dormir perfeita, às quais não há vício depois do qual não há sonolência. Mas enquanto não está aberto.
O segundo ponto é uma mudança na atividade cerebral durante o dia (biorritmos) para nenhum segredo. A maioria de nós é mais concentrada e resolveu tarefas complexas em torno de 11 horas. Mais perto do cérebro do jantar diminui. À tarde há uma segunda atividade de pico menos pronunciada. Em 23 - 24 horas começamos com dificuldade em tricotar e, finalmente, adormecer.
Se você perder a queda em seus biorritmos - a atividade mínima do cérebro, então mesmo quando o excesso no sangue "Substâncias do sono" Será difícil adormecer ou impossível. Um exemplo vívido - em 20% das pessoas que trabalham em mudar, há sérios problemas com o sono. Por via de regra, retornando após o turno da noite, eles não podem adormecer, ou dormir superficialmente, ineficientes e não compensar a fadiga acumulada.
Por outro lado, se dois a três dias acordados, tantas substâncias do sono são acumuladas no sangue, o que irá fechar suficientemente os olhos ou tomar uma posição horizontal, como o reino de morfeu absorverá a realidade cotidiana, apesar dos biorritmos.
Impedir que isso possa enfatizar. Porque a atividade nervosa e cardíaca aumenta com o estresse. Como diretor do Centro Científico e Prático de Moscou de Medicina Esportiva, Zurab Ordzhonikidze, nos disse, sofrer de insônia com base no estresse, por exemplo, membros do time de futebol nacional russo.
- A carga nervosa dos caras é enorme, ele diz. - Marcou um objetivo - estresse. Não marcou um objetivo - ainda maior estresse. Muitas vezes acontece que depois de partidas importantes, alguns jogadores de futebol adormecem em um estado apenas após o trabalho de duas horas com um psicólogo.
Na habitual vida de petróleo é muito prejudicial para enterrar o estresse. Precisa procurá-lo uma saída - Dirija de carro, pule com pára-quedas, corra ou nadar. Enquanto o corpo está no pelotão, o sono calmo não virá. Além disso, os distúrbios do sono podem ganhar e se tornar um problema crônico. Claro, um fator individual afeta. Primeiro de todo o tipo de personagem notório. Pessoas com características shtychny dormem quantos eles precisam e quando precisam - pelo menos a inundação. Caracteres astenicos mais dependem da situação. E nosso irmão é uma pessoa criativa na classificação dos psiquiatras - "histérico": Ligeiramente - e não vamos dormir, sofrer, esticar com uma mão trêmula para pílulas.
- Mas isso é feito, regularmente bebendo medicamentos para dormir sem nomear um médico, é impossível de forma alguma ", diz Mikhail Poluktov. - Porque a tolerância cresce, viciante. Onde um tablet ajudou ontem, hoje você precisa de três. Estes três envenenam o corpo, e as impedem que fossem uma pessoa não pode por causa do medo "Cancelamento da síndrome" - Parece-lhe que sem pílulas ele vai parar completamente de dormir.
Se problemas episódicos - ervas ajudarão: Valerian, sogra, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Se problemas crônicos - você precisa ir a um dinamologista. Clínica somnológica na Rússia cerca de 30, dos quais meio em Moscou. Não há dúvida de dúvida - um neurologista ou psiquiatra vai descer. O médico deve explorar, em que estágio de sono você tem problemas.
Nosso sonho passa depois de cinco etapas: quatro fases de sono lento e um rápido. Todos juntos eles são chamados de ciclo de sono. Pernoite, o homem acorda três ou quatro ciclos. Durante as fases lentas, o corpo é fisicamente restaurado; 80% do hormônio do crescimento se destaca e o próprio crescimento ocorre; Os anticorpos são produzidos e o potencial energético das células é restaurado. Durante o sono rápido, as pessoas vêem sonhos e se lembram deles se forem despertadas do sono rápido. Durante o sono rápido, alguns departamentos cerebrais são carregados mais intensos do que durante a vigília. Pulso e respiração periodicamente acelerar. Acredita-se que o corpo está testando, por assim dizer, verifica seus sistemas de capacidade de combate.
Distúrbios do sono sérios são tratados principalmente por drogas, isto é, pílulas. Eu sou conhecido por mim sozinho, conta Mikhail Polioktov, uma maneira eficaz de ter um tratamento não-medicamento de problemas de sono. É chamado - sono de música. É que uma pessoa na frente da cama tem permissão para ouvir música lenta, que o computador criado antecipadamente criado de seus próprios biorritmos.
Mas a maioria dos problemas com o sono é removida observando a higiene do sono elementar.
Médicos americanos realizaram um experimento. Um grupo de pacientes com comprometimento de sono eles enviaram os métodos para a higiene do sono, e o outro. Depois de alguns meses, o primeiro grupo começou a dormir por 20 minutos a mais do que o segundo. O segredo dessa higiene, diz Mikhail Guryevich, desenvolve-se de vários itens. É necessário parar cargas físicas e inteligentes 1-2 horas antes do sono. Vá para a cama todos os dias ao mesmo tempo. Fornecer-se com um lugar de dormir confortável. Para garantir que o quarto seja bem ventilado, era não frito e não legal. Suba com e realize o ritual diário de resíduos: jantar, banheiro, chinelos quentes, livro, luz desligada.
Mas sobre um sonho conjunto ou separado de homens e mulheres médico de Poluktov comentários recusados a dar. Mas um especialista na Sina British University Surrey Surrey foi falado: "Nenhum pré-requisito histórico para que as pessoas durmaem na mesma cama. Esta é uma tradição muito estranha. Divida cama com uma pessoa que publica vários sons e dores periodicamente um cobertor com você, pelo menos insensato".
Pode ser um cientista e direitos, mas para nós, na maior parte, acostumado a dormir ao lado das esposas, esse pensamento deveria parecer inglês demais.
