Se longo e tensamente pensar em algum problema insolúvel - talvez a solução virá até você em um sonho, como uma tabela de elementos químicos d.E. Mendeleev. Mas é mais provável que, em vez de uma solução tão esperada, você apenas perde o sono.
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É hora de bater o alarme!
E assim, em vez de desfrutar de um feriado merecido, você está ficando profundamente coberto, considerando minutos perdidos, ou adormecer, mas então você acorda. Mornefi, até agora, aparentemente o amigo mais confiável, vem com relutância e por um tempo, e você não entende as razões para essa inbidy.
Insônia perfeita não existe: absolutamente sem sono, uma pessoa pode viver não mais do que onze dias. Portanto, a ciência moderna evita o termo «insônia», preferindo para ele o conceito «Insomney», Não é tão categórico. Se você acordar sem motivos visíveis, mais frequentemente de três vezes por noite, você não pode adormecer por um longo tempo ou despertado antes – É hora de bater o alarme!
Estresse como o motivo da insônia
Medicina moderna é conhecida oitenta doito distúrbios do sono. Alguns precisam de tratamento imediato, outros passam em si mesmos, o terceiro é mortal é perigoso. E a causa da maioria deles – estresse. Acontece, ritmo muito tenso da vida, antecipação de desagradável (e até agradável!) Eventos acumulados fadiga levam a distúrbios do sono. E eles, por sua vez, exacerbam as doenças já existentes. A mesma depressão, fadiga crônica, distúrbios nervosos.
Lembre-se, ele também, de alguma forma, o homem. E não indiferente a K «comum» Vazamento feminino!
- Aprenda a se esforçar
Fisicamente. Nada contribui para um sono forte, como uma boa hora de encargos para quatro a ele. Andar de bicicleta ou rolo ao redor da área circundante, se neste dia você não estiver programado para ter uma aula mais completa na sala de fitness ou na piscina. Dança do ventre em casa na frente de um gravador de fita de vídeo. Inspire profundamente, mãos mais amplas… Morfej ama delgado: o excesso de quilogramas podem levar à insônia.
- Mentira «na ciência»
Os médicos estão convencidos de que você não deve dormir à esquerda «Cardie» Limite. É indesejável dormir no estômago: com tal pose, os órgãos internos são esclarecidos, o que causa um sono inquieto. Dormir nas costas também é prejudicial, como bile através de um gatekeeper aberto está no estômago e corrosivo sua membrana mucosa. Portanto, melhor – Do lado direito, colocando a mão esquerda debaixo da cabeça e a direita puxando um pouco à frente. Treinar a cada 7-8 horas – E o sucesso é garantido!
- Aprenda a relaxar
Não pense no trabalho sobre as preferências do marido para a cerveja e os dois do filho, e em casa – sobre a cabeça do bairro e tarefa underractive. Interruptor de sobra. E ajudar as rodas fortemente encobridas e inventadas com registros de ruído de chuva, a rústica do surf e o farfalhar das folhas. Que seja pelo menos álbum Ricky Martin – A menos que você goste e promove relaxamento! Existem complexos especiais de AutoTreating para relaxamento: «Meditativo» Música e recomendações dadas por uma voz masculina agradável. Especialmente ouvindo este complexo vai ensinar a relaxar e de forma independente.
- Alterar a cama
Talvez sua cama de rolagem seja culpada em um sonho inquieto? Talvez seja muito macio? Ou cobertor muito quente? Ou o travesseiro não é adequado? Ordem acessórios ortopédicos para o sono. «Ideal» O colchão deve ser respirável e estável térmico – garantir a respiração e a temperatura constante da pele, não absorver odores. Ao mesmo tempo, os componentes do colchão devem ser produzidos a partir de materiais ambientalmente amigáveis que não distinguem produtos químicos, poeira e alérgenos.
- Por favor, você mesmo com linda cama natural!
- Vá ao médico
É necessário curar doenças crônicas! Azia, cólicas, ronco, dor no peito – Propósito para dormir forte nos braços de morfeu. Insomney em si não é uma doença – Geralmente isso é uma consequência de qualquer outra doença. By the way, o estresse pode excluir o sono como diretamente (tudo no pelotão, eu não posso dormir), também é indireto, causando violações no trabalho de órgãos e sistemas internos que, por sua vez, levam à insônia.
- Acenda seu filho
A nova palavra no tratamento da insônia pode ser chamada de método de tratamento com luz. O homem aceita «Banhos de luz» Lâmpada especial em um determinado momento, que ajuda a fortalecer o sono. Este é um dos métodos mais eficazes no momento, no entanto, está disponível apenas para aqueles que se aplicaram ao centro sono.
- Cama de slides
Feng shui – A moda é agora a doutrina das energias que afetam a pessoa do lado de tudo que envolve: móveis, soluções coloridas de interiores, etc. e PR. Tudo isso constitui um certo complexo de energia em que uma pessoa vive. Até mesmo a eficácia negativa de fenzui como «Ciência antiga», Não descontar o efeito terapêutico da auto-suficiência. Livre-se de espelhos – A presença de fantasmagórica «Dobro» Não contribui para o relaxamento. Decore o quarto do talismano: a decoração do par levará a harmonia em uma vida pessoal, o sinal do seu elemento afetará beneficiará o estado interior, e a lâmpada de aroma fortalecerá o sono. Em caso de avaria, a FENSSUI é recomendada para usar rosas, tulasi, óleo de jasmim, jacinto, ylang-ylang, patchouli, âmbar, coco, canela, amêndoas.
- Decore o quarto com flores e aquário
Talvez o ar na sala esteja muito seco. Airing antes de dormir e limpar mais frequente, melhorar apenas a atmosfera, e o assassinato do compressor no aquário acalma não pior do que música especial.
- E, ao mesmo tempo, remova o aquecedor: a temperatura perfeita do quarto – 16-18 graus.
- Tomar cuidado
Deixe ser «Desperdiçar para dormir» Precedido por um banho em que ervas, calmante o sistema nervoso: placa-mãe, raiz valeriana, dyagil. Hoje, a fitoterapia é oficialmente reconhecida como uma das formas mais eficazes de combater a insônia. Mas as almas para dormir chegando pelo contrário podem dirigir o morfeu. Passe as escovas da mão e do pé, espalhe o cabelo – golpes suaves! Sono saudável não só melhora, mas também decoram.
3 regras simples «Manhã alegre»
A fim de parecer fresco e descansado pela manhã, há poucas apenas oito e nove horas na cama, você precisa seguir algumas regras simples:
- O jantar deve ser leve e não menos de duas horas antes do sono;
- Então, da manhã, o rosto não parece ansioso, é melhor não beber muito fluido à noite;
- À noite é necessário usar para limpeza da pele do rosto e pescoço com loções, leite cosmético e apenas na pele limpa para aplicar um creme noturno.
- Dormindo.
Qualquer, não, e estes são drogas, e são viciantes, por mais tempo você pode precisar de uma dose crescente. Além disso, as pílulas para dormir estão lutando com a conseqüência da insônia, e não com a causa. E claro que você não deve levá-los «Naobum», Sem consultar um médico.
- Álcool.
Ele pode causar sonolência, mas mais profundo sono e faz acordar à noite. Além disso, o álcool acorda o apetite, e para ir para a cama com uma barriga de estilo nocivo: comida abundante fará o sistema digestivo horas extras, novamente sem dar dormindo.
- Chá.
Tannin em seu efeito tônico não é uma cafeína mais fraca. Xícara de leite quente com mel muito mais útil «para o sonho está chegando».
