Estranhamente, mas em uma posição sentada, os pneus traseiros mais do que em pé (nem sequer digo sobre isso). E se você gastar tantas horas, além de mãos tensas e cabeça propensa ... Olá, cervical e / ou osteocondrose sacral lombar!
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Pescoço do motorista
A maioria de nós está familiarizada com as delícias da osteocondrose do pescoço: é por causa disso, que pode ser regularmente atormentado pela dor de cabeça, tocando nos ouvidos, escurecendo nos olhos ou outros distúrbios da visão, bem como insônia, desmaio, dor nos ombros e mãos...
Os motoristas têm outro fator de risco nesse sentido: acidente. Quando você bate na parte de trás do pescoço, primeiro volto de repente, e então o mesmo acentuado adiante; com uma colisão frontal - o mesmo, mas na ordem inversa. Esta é a chamada lesão de chicote. A propósito, é mais perigoso bater nas costas - ele geralmente é inesperado, e não temos tempo para se preparar e nos proteger do impacto.
Driver de Lesnik
Com osteocondrose sacral lombar, dor, como regra, surge de repente. Um homem dobrado, e não pode endireitar - as costas como se as agulhas quentes perfurassem. Deus proíbe, se isso acontecer por trás do volante!
Há outra opção - os médicos chamam-lhe lombalgia: a dor é menos intensa, semelhante ao dental, a parte de trás de um whin constantemente e nunca faz esquecer de si mesmo.
Mas pior dor - instabilidade da vértebra. Com formas sérias de osteocondrose, os discos intervertebrais não corrigem mais as vértebras, eles mudaram - e os problemas já surgem com órgãos internos. Se chegasse a isso, a única maneira é a operação.
Bom sentar
Então, o que fazer para salvar as costas descritas em um estado decente?
Primeiro, sente-se certo. Lembre-se do que você foi ensinado em uma escola de condução: Ajuste a cadeira, levante o queixo, olhe diretamente na estrada. Não se desça de volta! Quando você se senta atrás da roda, magra um pouco à frente para que seus joelhos estejam ligeiramente acima do nível dos quadris, o lombar tocou o assento (você pode colocar o pad).
A propósito, deve geralmente tornar-se uma regra para você: Onde quer que você se sente, as pernas devem chegar ao chão. Ainda melhor colocá-los no suporte para que os joelhos fossem maiores do que o nível dos quadris. Em segundo lugar, quando há um longo caminho para, usar um espartilho - um cinto largo de um material denso elástico com inserções de reforço na parte inferior das costas. Se já houver problemas com a espinha, use-a para movimentos mais curtos. E em geral, o espartilho é melhor para amar: no final, o ambiente não é visível, e você - benefícios sólidos.
Finalmente, se as costas dóis, e você precisa ir, aprender a subir corretamente no carro, não traumando a espinha.
Ainda de pé pelo carro, vire as costas para o assento. Coe os músculos do abdômen e as nádegas e sente-se lentamente, dobrando os joelhos. Aprovado no assento? Agora, lentamente, ligue o caso e, alternadamente, puxe o salão. Deixando o carro, agir em ordem inversa.
Para o mais teimoso
Outra regra importante - faça uma pausa a cada 1,5-2 horas. Saia do carro, vá, mova à mão, ombros, você pode até pular um pouco. E se as circunstâncias permitirem e você não tomar o poder da vontade, faça alguns exercícios simples.
- Organize as pernas na largura dos ombros, faça os punhos, dobrarem ligeiramente os joelhos e ligeiramente de volta. Certifique-se de se esforçar para sentir a vibração muscular na parte inferior das costas, músculos abdominais e joelhos. Zrush nesta posição e mantenha a respiração na inalação por 10-15 segundos.
- Se houver uma oportunidade (por exemplo, em algum lugar na rodovia do país), é muito útil transformar um pouco - ele descarrega as costas e até mesmo as vértebras.
- Coloque o chão um tapete feito de carro. Deitada nas costas, dobre suas pernas nos joelhos, pastore-as com as mãos e esqueça como uma cadeira de balanço infantil. Este exercício é bem recarga a vértebra da criança e sacriva lombar.
