A humanidade moderna, como você sabe, leva um estilo de vida sedentário, e o hábito de sentar corretamente, a espinha de carga mínima também é necessária e útil como o hábito de escovar os dentes. E o que mais pode ser feito para evitar os distúrbios da postura e dor nas costas?
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Desde o primeiro dia na escola, a espinha da criança começa a experimentar cargas elevadas. Hipodamia, móveis desconfortáveis, sem habilidade de postura correta - tudo isso agrava o estado do sistema musculoesquelético. Há até mesmo um tipo de perturbação de postura, que é chamado «Escoliose escolar» - É tão curva e transforma a espinha no habitual «Confortável», Mas a pose errada com uma carta de mão direita.
Podemos dizer que sem medidas de prevenção especiais, a má postura é garantida quase todos os alunos. «Medidas especiais» - Sons, claro, grozno. Mas, de fato, é apenas o cumprimento das regras elementares, o que não é tão difícil. Vamos começar com o primeiro aluno senta ao fazer lições. Na maioria das vezes - no crepúsculo, para um jantar ou escrivaninha, projetado para adultos, e em «adulto» Mesmo fezes.
A mesa é ao mesmo tempo no nível do queixo, os ombros são mais altos do que os ouvidos, as costas para confiar na parte de trás da cadeira, está se perguntando o que pareça dela dói. Ou outra opção: a criança se sente de lado na borda da cadeira, formando-se uma postura clássica de scoliótica. Ou mantém um livro de joelhos... E assim por diante. A mesma coisa acontece na escola: antigas mesas confortáveis agora não e os alunos da primeira aí décima primeira série estão sentados nas cadeiras e atrás das mesas projetadas para um quinto graduador de altura média.
Local de trabalho para a escola
Suponha que seja quase impossível influenciar a situação na escola, exceto que você organizar com outros pais e obter «Certo» mobiliário. Mas em casa, em seu próprio apartamento, você pode preparar o local de trabalho de um aluno.
- Compre uma cadeira cara, mas confortável nos parafusos e dobradiça, que você pode ajustar e a altura do assento, e sua profundidade, e a inclinação das costas.
- A profundidade do assento da cadeira deve ser ligeiramente menor que a distância do sacro para o buraco patenteado.
- A mesa deve estar no nível do plexo solar. Ao mesmo tempo, os cotovelos ligeiramente colocados estão livremente com base nele, descarregando a coluna cervical do peso das mãos, e a superfície do notebook está a uma distância ótima dos olhos - 30-35 cm. Para verificar, você pode colocar o cotovelo na mesa e levantar a cabeça, olhando diretamente na frente de si mesmo. Dedo médio deve estar no nível de canto.
- Sob os pés da criança substituir o banco de tal altura para que eles não saiam no ar e não se levantassem. Articulações de tornozelo, joelho e quadril devem ser curvadas sob ângulos retos, quadris - deitar no assento, participando do peso corporal.
- Livros preferencialmente colocados em uma posição a uma distância estendida de um olho. Isso permite que o bebê mantenha a cabeça em linha reta (remove o fardo no departamento do pescoço) e impede o desenvolvimento da miopia. Bem, é claro, garantir uma boa iluminação do local de trabalho.
- Ensine a criança a se sentar direito, com um apoio uniforme em ambas as pernas e nádegas. O baú deve ser quase próximo perto da mesa, os cotovelos estão localizados simetricamente e confiam na mesa, o notebook deve ser girado cerca de 30°, de modo que o bebê não deve virar o corpo ao escrever; Inclinar a cabeça o mínimo possível. Também é desejável, é aconselhável confiar no queixo em sua mão livre, mas é impossível inclinar a cabeça e o torso.
- De vez em quando sentado deve mudar uma pequena pose. Cada 30 a 45 minutos de aulas deve ser de 5 a 10 minutos.
- Assista que a criança não tem o hábito de se sentar para colocar os pés na perna, trazer uma perna para si mesmos, retire da mesa e afoge a mão, sente-se para a mesa.
O que mais pode ser feito para evitar distúrbios de postura e doenças da espinha?
Em primeiro lugar, é totalmente nozes para comer calorias, minerais, micro e macroelementos, vitaminas e tudo mais, que está contido em alimentos saborosos e saudáveis. Em segundo lugar, durma em uma cama lisa com base dura e um colchão macio, com uma baixa, de preferência especial ortopédica, travesseiro. Então as curvas fisiológicas normais da espinha persistirão e durante o sono.
Ensine a criança a dormir nas costas ou ao lado, e não no estômago ou enrolada. Em terceiro lugar, depois das escolas, um estudante, especialmente o discípulo das classes mais jovens, você precisa se deitar pelo menos uma hora para que os músculos possam relaxar e relaxar.
Choo gosta de ler na cama? É possível, mas cuidadosamente.
Boa iluminação, pose, preservando as curvas fisiológicas (meio clique em um travesseiro rígido grande e suficiente com um pequeno rolo sob a parte inferior das costas), e um Pugiter ou joelhos um travesseiro para que o livro esteja longe do olho, e as mãos estavam no suporte e não carregou a espinha cervical. Nesta posição, a carga na espinha está quase completamente ausente.
Você não pode usar uma bolsa no ombro, até mesmo luz: ombro ao mesmo tempo tem que acompanhar. Você não precisa levar o portfólio sempre da mesma mão. Sacos de cinto devem ser jogados através do pescoço, e ainda melhor usando uma discussão ou uma mochila elegante. E, claro, a criança precisa mover mais e pelo menos 20-30 minutos por dia para se envolver em educação física.
Os clubes desportivos são perfeitamente, mas o esporte e a intensidade das cargas devem ser selecionados de acordo com o estado de saúde. Liste como cada esporte pode danificar a espinha, não vamos. O menos perigoso e mais útil para a natação da espinha e dança.
E, finalmente, os meios mais importantes de prevenção e o componente mais necessário do tratamento de doenças da coluna é o desenvolvimento da habilidade de postura correta. Infelizmente, esta é uma tarefa muito difícil, não tanto para uma criança quanto aos pais. Ela mesma uma boa postura pode ser formada em casos excepcionais, em uma energia completamente saudável e esmagada, harmoniosamente desenvolvido fisicamente Chade. Você já viu? De fato da questão.
Todo o resto, isto é, quase tudo até um, você precisa pelo menos:
- Garantir as condições para a formação da postura correta - em primeiro lugar as medidas listadas acima da prevenção de suas violações e um bom desenvolvimento físico geral;
- Sabe qual é a postura certa, como é exatamente necessário ficar certo, sentar e mover, sem costura;
- conscientemente referem-se à sua saúde e um de seus principais apoios - coluna;
- Traga a habilidade de postura correta ao automatismo com exercícios especiais. Seu no arsenal da educação física terapêutica muito.
Para qualquer trabalho, inclusive para educação física e trabalho consciente fora da postura certa, é necessário motivação. Como fornecer: persuasão, sistema de prêmios e multas - decidir. As crianças são criaturas intimidativas, e sem controle parental constante, eles não terão uma boa postura.
Na maioria dos casos, uma prevenção não é suficiente. Normalmente, não estamos começando a engajar sua saúde ou saúde de seus filhos, mas quando já foi levantado diagnóstico mais ou menos grave. Diagnóstico «Postura pobre» Você não pode olhar para ninguém, mas ainda é desejável se transformar em educação física ortopédica e médica. Diagnóstico preciso e aconselhamento especializado qualificado ajudará a organizar adequadamente o tratamento.
