Em mulheres, bebendo regularmente bebidas carbonatadas, o risco de fraturas ósseas aumenta cinco vezes!
Contente
Para que os ossos fossem fortes
O que é principalmente diferente
Jovem mulher de velho? Claro, bela postura, flexibilidade de voo
maneira de andar. Para fazer isso, você precisa ter um forte esqueleto, espinha forte,
Ossos fortes. Em idade jovem, tudo isso leva como dado, não
Especialmente se importar que esses sinais de jovens podem ser rapidamente
lamber. Então, na meia-idade, e na velhice continua a liderar
Estilo de vida ativo, para fortalecer os ossos 
Vale a pena pensar agora.
Degradação
tecido ósseo — Processo de idade natural. Do nascimento humano e
antes de sua morte, os ossos absorvem constantemente várias substâncias,
Poupe e reforma (mudança de forma e tamanhos).
O processo de formação prevalece até a juventude final (absorver
excede a reabsorção), então o esqueleto aumenta em tamanho.
EM
O peso da idade média do esqueleto permanece mais ou menos inalterado, e
Então, aproximadamente após 35 a 40 anos, a reabsorção começa a exceder
Formação, que leva a uma diminuição gradual na massa total dos ossos
(Este processo é chamado de osteoporose) por 0,3-0,5% ao ano. K
A velhice é privada de cerca de 20-30% de massas esqueléticas, mulheres — até 50%. C
Mulheres Este processo começa mais cedo e prossegue mais rápido.
Diminuir
tecido ósseo leva a um enfraquecimento do esqueleto e risco ascendente
Fraturas. Os sintomas estão ausentes até o último estágio: aparência
dor ou deformação dos ossos, por exemplo, a aparência da corcunda. Para
evitar relaxamento ósseo, redução da substância óssea e
osteoporose, você precisa agir o mais rápido possível.
Acredita-se que
A fim de fortalecer os ossos, você precisa consumir cálcio suficiente. E
Isto é verdade. Mas um cálcio não é absolutamente não é suficiente.
O cálcio deve ser complementado por outros minerais, a fim de
O corpo absorveu corretamente.
Então, que seus ossos são fortes e saudáveis, você precisa do seguinte.
Cálcio de admissão adicional
Antes da
Como começar a tomar cálcio sob a forma de aditivos, você precisa calcular quanto
Você costuma usar cálcio com alimentos. Para isso por três dias
Registre o número de todos os produtos lácteos que você comeu. Então
Você pode aproximar quanto cálcio você costuma obter
Comida. Se acontecer de cerca de 1500 mg por dia — Excelente, adicional
Recepção que você não precisa.
Em 1 xícara de leite ou kefir — 240 mg de cálcio.
Em 100 g de queijo cottage — 160 mg.
Em 100 g de queijo — De 200 a 700 mg.
Se
A ingestão opcional de cálcio é necessária, não demore mais de 500 mg
Em uma melhor assimilação. E uma ou duas ou duas semanas não levam
Cálcio adicional em geral. Isso também é necessário para melhor assimilação.
Cálcio
melhor digerido quando aceito com alguns
ácido — por exemplo, ascórbico ou limão, ou em conjunto com
Produtos de igualdade. É por isso que laranja-enriquecido com cálcio
o suco — Uma boa maneira de aumentar a quantidade de cálcio em sua dieta.
Fonte de alimentação, excesso de proteínas, pode melhorar a saída de cálcio do corpo.
Se
Você ama café, lembre-se de que a cafeína está lavando o cálcio do corpo,
então beba café com leite ou compensar o café aumentado
Consumo de produtos lácteos. O mesmo efeito que o café a caminho,
tem uma cola porque também contém cafeína. Mas se apenas
cafeína! Em bebidas carbonatadas muitos fosfatos, eles deslocam
Cálcio dos ossos, que leva à perda de substância óssea. Entre as mulheres,
Beber regularmente bebidas carbonatadas, o risco de fraturas ósseas aumenta
cinco vezes!
Magnésio
Para cálcio
Magnésio também é necessário. Bem, se em seu diário
Multivitaminas contêm 250 mg de magnésio. Se menos, você precisa aumentar
Seu consumo. Muitos magnésio estão contidos em ervilhas, leguminosas, bruto
Arroz e farelo, bem como em pão preto, soja e aveia e nozes.
Vitamina D
Vitamina
D — Outra substância necessária para ossos fortes. Melhor fonte
Vitamina D — Luz solar natural. Mas não se levante
Banhos ensolarados. A maioria das pessoas, a fim de obter
Uma quantidade suficiente de vitamina D, requer cerca de 10 minutos de estadia
no sol. Quanto mais escura sua pele, mais sol você precisa.
A vitamina D também faz parte da maioria dos complexos multivitamínicos.
Exercício físico
Ossos,
Como os músculos, os exercícios são fortalecidos e com uma longa ausência
Cargas são atrofia. Para publicidade prometida diferente
Complexo mineral de vitamina, sem vitaminas e minerais no mundo
não vai ajudá-lo a encontrar ossos fortes se você não conseguir o suficiente
exercício. Mesmo consumo suficiente de cálcio em passivo
Estilo de vida não diminui a perda natural da massa óssea. Aulas
Esportes fortalecem os ossos, contribuem para a construção de cálcio nos ossos.
A maioria
Eficaz a este respeito — Treinamento de força moderada: em especial
simuladores ou halteres. Também contribui para o fortalecimento do osso e
Cargas aeróbicas intensivas: aeróbica, caminhada, correndo, dançando, caminhando e
Correndo nas escadas. Exercícios sem carga de peso, como a natação
ou yoga, para ossos quase inúteis.
Foi comprovado em
Cosmonautas particulares: em condições de peso sem peso, a massa óssea é perdida
Muito rápido, e apenas aulas com pesos de levantamento e exercícios em
Resistência ajuda as astronautas a compensar sua perda. EM
Estudo sobre as mulheres no período da menopausa, é provado que
Apenas dois treinamentos de força de 45 minutos por semana é suficiente para
Salvar densidade óssea normal.
